[...] planem 6 tygodni potem zrób tydzień przerwy możesz zrobić metodę 15-10-5 jeśli chcesz--> taki odskok z nowymi bodźcami na treningu. Cykl tam samo czasowo 6-8 tygodni po czym wracasz do FBW--> możesz zmienić intensywność albo zmienić ćwiczenia. Staraj się unikać maszyn, trenuj na wolnych ciężarach. Studiuj forum-- > poczytaj o każdej [...]
[...] *******e w kwestii trądziku (częściwoo wynika to z faktu, że jeszcze nie znaleziono sposobu na niego, a leczenie odbywa się metodą prób i błędów) i nie mają pojęcia o tym o czym mówią, a po drugie jest to kwestia mocno indywidulana dla pacjenta. Nie mniej jednak jedzenie ma u wielu osób ogromny wpływ. W moim przypadku zjedzenie potraw o wysokim [...]
[...] to 190,00, E2 11,30-43,20 to 77,90 Dlatego ciągle czuje się jak p******ona ciota. Ale ja dopiero wczoraj zrobiłem pierwszy strzał. Ale już kombinuję z IA- nie wiem czym się sugerować, jak dawkować.. ect. Nolvę mam pod ręką w przypadku gino... Zastanawiam czy nie lecieć175 mg e4d... Leciało coś wcześniej? Wygląda na [...]
[...] to 190,00, E2 11,30-43,20 to 77,90 Dlatego ciągle czuje się jak p******ona ciota. Ale ja dopiero wczoraj zrobiłem pierwszy strzał. Ale już kombinuję z IA- nie wiem czym się sugerować, jak dawkować.. ect. Nolvę mam pod ręką w przypadku gino... Zastanawiam czy nie lecieć175 mg e4d... Odpowiadając na główne pytanie, jeśli źle się czujesz [...]
w czym sie pomylilem ? swoja wiedze opieram na tym forum wiec moze to ono wprowadza nas w bledy ? co do treningu plecow sam po sobie zauwazylem ze jak wprowadzilem podciaganie plecy ruszyly jak powinny :) nie napisalem nigdzie ze np MC ma wywalic czy cos. Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-15 15:48:39
[...] w promocji za połowe ceny. Do owsianki za ta cene smak bananowy był ok :) proponował bym Ci sprawdzic sklad zanim cos takiego napiszesz Nic nie musze sprawdzac bo wiem czym sie roznia :). Moze zle sie wyraziłem. Jak głownym kryterium ma byc cena to wiadomo ze nie ma co porównywac składu takiego białka z białkiem z wyższej półki. Co do wheya [...]
[...] w praktyce. piszesz: plecy MC fajnie...ale to takze ciezkie cwiczenie na nogi-ogolnie na cale cialo. i nie pisz,ze planujesz "cykl na sile",bo do tej pory,to niby czym sie zajmowales? to,ze obnizysz zakres powtorzen,nie czyni planu-planem "na sile" to czytales? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]
[...] szczególnie dla początkujących, którzy w zakamarkach swoich szaf nie zgromadzili jeszcze dziesiątek miarek z wielu przejedzonych supli ;-) Minusem produktu jest to o czym wspominali juz inni użytkownicy - proch dość szybko łapie wilgoć. Podsumowując... EXTREMALL to naprawdę fajna przedtreningówka, z nieprzeładowanym składem, który po [...]
[...] pompeczkami, brzuszkami i podciągnięciami. Ba, dzięki siłowni w ogóle zrobisz siłę! A to, że jesteś ektomorfikiem nic nie przeszkadza. Poza tym najlepiej zapytać TRENERA nad czym musisz popracować aby być lepszym. Bo trener to taki twój przyjaciel i guru. Jeśli go poznasz i stwierdzisz, że zna się na rzeczy (najpierw sam musisz co nieco wiedzieć) [...]
Nie wiem z czym właściwie masz problem. Rozpisujesz dietę, rozporządzasz posiłki w ciągu dnia, o której możesz jeść o, której nie. Gdy będziesz jadał tak dłuższy czas Twój organizm sam będzie się prosił o jedzenie. Dziel na większe i mniejsze porcje skoro nie możesz spożywać ''dużych' posiłków. To już od Ciebie zależy co chcesz osiągnąć. Nie [...]
[...] dostać to bez recepty (Heparegren jest na receptę prawda? Więc od razu zapytam jakim sposobem mógłym go dostać, nie jestem w aptece często więc nie wiem za bardzo co z czym się je) "Bóle brzucha są przeważnie wywołane skurczem mięśni gładkich występujących w narządach wewnętrznych, np. w jelitach, moczowodach, pęcherzu moczowym"- Własnie [...]
[...] kg, z tego względu dzień przed zawodami zjadłem jeden posiłek mniej, dodatkowo piłem dużo pokrzywy oraz wieczorem poszedłem na saunę i zrobiłem 3 sesje po około 10 min. Po czym do momentu ważenia nic nie piłem. Przed snem wysmarowałem się maścią rozgrzewającą i założyłem do spania ubranie termoaktywne. Obudziłem się cały mokry, następnie [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] drążka: połóż się na plecach, złącz nogi i wznoś je proste do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Nie wykonuj tego ćwiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wznoś, po czym kieruj nogi w stronę podłoża, ale nie kładź ich – niech będą 10cm nad ziemia w pozycji dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 [...]
[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Ale w czym jest problem? Sufit masz nisko czy co? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, więc co do spalacczy temat zamknięty. Czym mogę zastąpić owoce? Ten jogurt właściwie mogę przerzucić z 10:30 na 13:30. Kolega 2 lata jakieś ćwiczy i poleca, bo mówi że mimo że jest sporo cukru to wypada dużo białka a cukier i tak się wypali. Ze zwykła goudą wyjdzie mi raczej za dużo tłuszczy. Zmieniony przez - sizif w dniu 2016-01-11 [...]
Puar ale my tu mówimy o kopaniu w metalowe słupy, metalowe rurki a nie o kopaniu w worek więc w czym Ty się dalej upierasz? Worek i tarcze to jest oczywista sprawa ale jak wspominał OloKK to jest kwestia wyćwiczenia danego zawodnika. Skoro uważasz, że to wszystko tak ładnie się utwardza to zacznij od worka a potem przejdź na metalowe rury i zdaj [...]
[...] co na koncu jeszcze musialem wyliczona wartos pomnożyc jeszcze przez 1,7 i wyszlo mi ponad 3000+. Jem warzywa :) czesto np robie sobie sałatki. Chleb ? poniewaz nie wiem czym moglbym go zastapic o 12 godzinie, poniewaz ten serek rowniez mi nie pasuje. Tak jak piszesz, taki mam trening, silownia 3x w tyogndiu, a bieganie 5-6x w tyogdniu.
Obetnij serie do 3 na jedno ćwiczenie, przy czym na bica i trica daj po 2s. Co do pytań - w FBW nie ma miejsca na maszyny. Brzuch jak każda inna partia - trzeba ćwiczyć. Raz w tygodniu mozesz dodac przedramie.
Plan treningowy na nadchodzący rok
