O czym tu się w ogóle rozprawia }:-( 13/05/19 Dnt Chcę wprowadzić nową poranną rutynę więc zaczęłam w ubiegłym tygodniu testować czy się sprawdzi. Także teraz rano myję zęby, ubieram się i od razu pedałuję na siłownię, na siłowni robię trening na skakance, biorę prysznic, myję włosy, robię makijaż i siup do pracy :-D Głównie chodzi o to, ze jak [...]
Bezpiecznie brzuszki wykonuje się w pozycji, która jest wbrew temu co wiemy o bezpiecznej postawie przy większości ćwiczeń. Przy czym piszę tu o brzuszkach na ławeczce do nich przeznaczonej - takiej ze skosem w dół. Absolutnie nie powinniśmy mieć prostych pleców i lordozy. Brzuszki robi się na plecach okrągłych. Cały ruch polega na takim jakby [...]
Bziu właśnie kwestia w czym się chodzi myślę, że robi różnicę. Jak siedziałam w domu z dziećmi i ubierałam się bardziej sportowo/casualowo to też nie prasowałam i było git. A teraz do pracy w biurze te ciuchy jednak są inne/bardziej eleganckie, więc gorzej wyglądają niewyprasowane. Ale co by czasu mniej tracić szykuję ciuchy na cały tydzień w [...]
[...] na siłowni czy HIIT. Jeśli chodzi o HIIT, ja jadam tak samo jak przy treningu siłowym. Czyli 2 godziny przed jakieś ww + białko (pilnuję tych dwóch godzin, bo wiadomo czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko. Wszystko zależy od typu budowy i problemów z insuliną, bo nie każdy [...]
[...] napisales: "Jeśli chodzi o HIIT, ja jadam tak samo jak przy treningu siłowym. Czyli 2 godziny przed jakieś ww + białko (pilnuję tych dwóch godzin, bo wiadomo czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko." Przed treningiem moj posilek to jakies 30-50min...za krotko? po [...]
[...] przy redukcji tkanki tluszczowej a co za tym idzie wyrobieniu jakiejs rzezby ;) Zastanawialem sie rowniez nad tym czy to dobre rozwiazanie i jesli juz brac HMB to z czym (moze jeszcze dozucic jakies Fat-Burnery). Zastanawialem sie tez nad dawkowaniem w moim przypadku HMB i ewentualnie czy brac w płynie czy w kapsulkach oraz nad firma bo [...]
[...] to, co mówię i robię to, co robię, więc tak, on to zrozumiał i jest gościem. On ma swoje plany, nie tylko związane z moją walką, ale także z UFC i kolejnych pojedynkach, o czym dowiecie się później.” Israel Adesanya nie mógł ujawnić nazwiska przeciwnika, ponieważ kontrakty nie są jeszcze podpisane, ale rzucił sugestię, że będzie to duże [...]
[...] boku, kaloria z tłuszczy nie równa się kalorii z węglowdanów, a nawet powiem więcej - ta sama kaloria z węglowodanów nie równa się tej samej kalorii z węglowodanów w zależności od sytuacji w jakiej jest zjedzona (pora dnia, odstęp od treningu, z czym zostanie połączona, itp. itd. Zjawisk takich mogę ci opisać więcej, ale już nie dziś, dobranoc.
[...] jeden dzien zywieniowy, godziny w ktorych nalezy spozywac posilki i co nalezy jesc. Chcialbym miec taki jeden dzien pogladowy,punkt odniesienia czy jak kto woli szkielet do latwiejszego wprowadzenia w zycie i do dalszych juz indywidualnych zmian. Dobrze by bylo tez wypisanie czym mozna dane produkty zastopic dla zroznicowania. Pomozcie...
[...] sobie gryf na sucho - jest super. Wchodzę pod sztangę z obciążeniem - już nie to samo. A za dużo kombinować pod sztangą już nie mogę, bo mnie zaczyna kuć w nadgarstku. Nad czym tutaj się skupić ? Mobilizacja nadgarstków, barków, klatki piersiowej? Chętnie przyjmę jakieś krytyczne uwagi co do wykonania, proszę się nie krępować %-) [...]
[...] }:-( że wczoraj moje poślady były on fire, tak te setki w nie weszły. Czuję wreszcie, że ta siła idzie z nóg i pośladków a nie w większej mierze z pleców. Nadal jest nad czym pracować ale jest lepiej i bardzo mnie to cieszy :-) Miska: 1 976,8 kcal 130,8 g B 202,7 g W 71,4 g T 1. jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały, [...]
[...] Jednym z bardzo fajnych ćwiczeń jest to: /SFD/Images/2016/3/1/11b192a42b9e4820b20bce8dfcd20b75.jpg i to: /SFD/Images/2016/3/1/aa2d18a5abd54502804a5b63213a9118.jpg Przy czym tutaj możesz dołożyć pracę ręki (jeśli prawa noga z tyłu to prawa ręka pracuje) - robiąc wdech unosisz ramię w górę nad głowę, wydech opuszczasz. Unosząc starasz się [...]
[...] z jednym z nowych trenerow, ktory koniecznie chcial mi pokazywac jak mam robic to cwiczenie. Na poczatku zasugerowal, zebym trzymala tors zupelnie sztywno, w pionie, z czym sie zgadzam, bo sie zapomnialam i lekko do tylu bylam pochylona, a faktycznie mialam to robic bez zadnego bujania. Przytaknelam i podziekowalam. Ale pozniej znowu [...]
[...] lekko szły ;-) Nie mówiąc o wiośle, i ht ;-D Także...już spokój dziku :_D Dzięki, dipsy powoli do przodu ale bardzo ciężko o progres w ilosci powtórzeń, także jest nad czym pracować. Silna jesteś, ale co się dziwić przy takim jedzeniu siła idzie :D To od tych wszystkich placków i lodów };-) strrrrasznie motywujesz ;-) [...]
[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg No tutaj tez nie powalczylam, no coz... \-) Czwarty trening z rzędu rządzi się innymi prawami. Ja przy 3 z rzędu też nie mam z czym szaleć. 6. Interwaly 10x 60/60 na ergo Nie wiem czy bede robic ergo, jak szarpne za mocno to czuje plecy. W kazdym razie, jak bedzie salka wolna to bede krecic [...]
[...] z ciężarem nie zamierzam szaleć. Ok. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez izometrii ? Może z tydzień lub dwa w ogóle zostawić po jednym ćwiczeniu na ta partię i zobaczyć czym to zaowocuje. Ja się nie upieram - zrobisz jak zechcesz. Hmm może by się udało pomagiera znaleźć do podawania sztangi ;-) zobaczymy w srodę. To by było super. Dzisiaj po [...]
[...] Dosyć spore zaskoczenie. Po trailerze myslałam, że będzie totalna kicha ale ostatecznie film mi się podobał. Fabuła - nic nowego ale trzeba przyznać, że jest to dobrze zrobiony film sensacyjny. I jeszcze widziałam The Beguiled. O mamo, o czym ten film w ogóle był? Co za strata czasu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/07/2017 14:23:10
[...] kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten jeden mniejszy posladek). Ale ja nie wiem czy mi dobrze na plecy robi takie balansowanie na [...]
[...] 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, nad czym bardzo bardzo ubolewam. Zrobiłam goblet 12/10/10/10/12/16 16kg/20kg/26kg/30kg/26kg/22kg Umęczyłam się tym gobletem szczególnie na koniec ale ogólnie zadowolona jestem, [...]
[...] x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/37,5/40 [...]
DT MissInvincible
