[...] tam opisane świetne i szybkie metody dobrego rozciągnięcia. Autor jako najszybszą technikę opisywał rozciąganie izometryczne. Polega to na napinaniu mięśni rozciąganych po czym rozlużnieniu ich na chwilę, zwiększeniu naciągnięcia i kolejnym napięciu (dokładniej opisane w książce). I tak aż do dojścia do poziomu bólu. Technika faktycznie daje [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu. Sam na początku waliłem po 4 dni, zdarzało się że nawet po 5, ale odpadłem po tygodniu . Każdemu początkującemu tak jak mnie niedawno wydawało się, że czym wiecej treningów to tym szybciej urosne. Ale niestety tak nie jest. Twoje mięsnię potrzebują regeneracji, i to wtedy właśnie najbardziej rosną. Proponuje ułożyć porządny [...]
[...] bez których nikt na świecie nie urósł, po trzecie robisz wiele kardynalnych błędów chociażby opierając posiłek na roślinach których białko jest przyswajalne średnio w 70% tzn na 100 gr. białka w ryżu jesteś w stanie przyswoić zaledwie 70gr a nie 100!Nie wiem czym tę masę chcesz zbudować, jeśli słoniną to jesteś na dobrej drodze.Jakby co pytaj
[...] przerwę w treningach siłowych (kontuzja kręgosłupa) nabrałem dużo (bardzo dużo) fatu. Przez rok czasu trenując taebo tylko w warunkach domowych zrzuciłem około 25 kg, przy czym nie stosowałem jakiejś drastycznej diety. Ogólnie uważam, ze po 3 miesiącach systematycznych treningów, kiedy ciało przyzwyczaja sie do tzw. "wysokich [...]
[...] "nie ważne jest dla mnie czy to masa tłuszczowa czy mięśniowa" chcesz być zalany tłuszczem? nie wiem czy czułbyś się z tym komfortowo. Jeśli nie masz możliwości na typową diete na mase, to jedz po prostu dużo produktów w których jest duzo białka, przy czym nie zapominając o węglowodanach i tłuszczach, bo wszystko jest potrzebne do nabrania masy.
[...] objawów (lekka dysfunkcja trawienia, ból gardła), a niektórzy przechodzą ją jak, np ja - wymiotowałem przez całą noc budząc się co godzinę, później już nie miałem czym wymiotować, ale odruchy wymiotne nadal występowały, wysypka na brzuchu i problemy z trawieniem. Ogółem nic przyjemnego, spadków jakichś dużych raczej nie miałem, w [...]
[...] 80g ryz bialy 80g sok marchwiowo-jabłkowy 250 //ryz i sok wyrzuc z ostatniego posilku B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27 SUMA: B:147,89 WW:341,67 Tł:59,67 KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all poogladaj troche innych jadlospisow i popraw swoj pzdr.
Oczywiście, że ma prawo bytu. To, o czym piszesz nazywane jest stałą suplementacją. Równie dobra jak cykle (w teorii). W praktyce na każdego każda metoda działa inaczej. Na jednego lepiej, na jednego gorzej, a są nawet tacy, na których kreatyna nie działa. Wybór metody suplementacji kreatyną należy do Ciebie - dopasuj ją do swoich możliwości [...]
[...] obronca - 2 ze 195 to nawet w powaznym baskecie o niskim skrzydlowym - 3 ciezko pomarzyc.Gdybys kiedykolwiek zagral pod koszem z centrem co ma 209 to bys wiedzial o czym mowie No ale moje poczatki tez takie wlasnie byly w szkole i na boisku zawsze gralem centra a kiedy zagralem pierwszy mecz w Wisla Krakow zrozumialem gdzie jest moja [...]
[...] używać podobnych ćwiczeń jak w SW, aczkolwiek jeśli myślisz o takich ćwiczeniach jak planche to lepszym wyborem będzie SW. Możesz spróbować tego i tego i sam zobaczysz z czym lepiej się czujesz co ci sprawia większą przyjemność i daje większą satysfakcje. Nie zapominaj również od diecie, obie te formy treningu wymagają zachowania podstawowych [...]
[...] i nie wiecie nic o moim zyciu i nie macie prawa oskarzac mnie o chec oszustwa po drugie gdybym chciał kogos wyrolowac to krzykną bym za wszysko 50zł i wpłate na konto po czym nie wysłal bym produktów a wy byście mogli mi narobic gdyż nawet policja by sie ta kwota nie zajeła ze wzgledu na niską szkodliwość. po trzecie pisałem o moim drugim [...]
jak to ktoś powiedział gra sie czym sie ma ja np to bym sobie na przyjmujacego powołał Rafała Buszka młody chłopak rozwijajacy sie chyba nawet teraz w Resovi bedzie
dlatego prosiłem o pomoc, co było by dla mnie przy podanych danych najodpowiedniejsze, o czym powinienem wiedzieć, nie chodzi mi tutaj o gotowy plan bo wiem, że nikt go za mnie nie ułoży. - a jednak Twoja prosba jest zbyt ogólna ... prosisz o plan i nie da sie tego ukryc moze nie bezposrednio ale tak napawrde liczycz na to ze dostaniesz gotowca [...]
Jak dla mnie to mozesz i mieszkac na Ksiezycu i tam opychac swoje pmp czy inne deserty lebku, ale malo mnie obchodzi czym sie zajmujesz dzieciaku, wiec nie musisz mi sie spowiadac i zwierzac. Widac w Skandynawii wciaz nie wiedza co to UE, wiec rozumiem Twoja frustracje. Mozna doprowadzic konia do wodopoju, ale nie mozna go zmusic, zeby pil. Uwazaj [...]
a czy praca przysadki muzgowej ma znaczenie przy nawadnianiu sie? np. gdy jesz kreatyne miesien zostaje napompowany woda za czym idzie ,,napychanie go,, wraz z ta woda i krwia idaca do tej komorki miesniowej zwiazkami tamkimi jak np. wszelkimi rodzajami amino. czy przy bloku przysadki miesien na to nie bedzie reagowal? wiem takze , ze cialo [...]
[...] i musisz być bardzo dobrze rozgrzany bo nie jest to tak bezpieczne .... możesz też powypychac w ten sposób: opuścisz sztange i kłądziesz ja na klatce piersiowej , po czym wypychasz ja gwałtownie do góry, i tak powtarzasz, a tak wogóle to powiedz co trenujesz i o co chodzi bo dynamika robiona na sztandze to inna bajka niz dynamika np. w [...]
[...] siłowni daje podłoże temu co puźniej wyrabiamy na treningu .... poprostu przy tak dużej ilości powtórzeń mieśnia sie przykurczają ale nie rozkurczaja i powstaje spięcie, po czym nasze mieśnia staja sie sztywne i tracimy dynamike, dynamika to maksymalne napiecie mieśni i maksymalne rozluźnienie, (sprężystość) dlatego preferuje sei miejszą ilość [...]
Pobudzić się można kofeiną czy pre workoutem, pytanie tylko czym a to sens. Będzie to w pewnym sensie "oszukanie" organizmu, który pomimo zmęczenia zostanie pobudzony, trening wykonasz, ale tak naprawdę organizm będzie zajeżdzany co na dłuższą mete przyniesie więcej strat niż korzyści. Na początku zajął bym sie kwestią odżywiania, odpowiednio [...]
[...] moze powodować mocniejsze napiecie miensi tak wiec tutaj trzeba to monitorowac. lkydki ogolnie sa dosc bolesna grupa miensiowa jezlei chodiz o masaz. Mysle, ze nie ma sie czym martwic. Porozciagaj je dleikatnmie, wymasuj jak jest taka mozliwosc, potrzymaj w ciagu dnia minimum 30 minut powyzej serca by ulatwic sobie cyrkulacje plynow w nogach i [...]
