[...] jest bardzo dobrym sposobem na oduczenie się oszukiwania we wznosach. Wiele osób cieszy się, że używa znaczących ciężarów przy wznosach przodem, bokiem i w opadzie. Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż te ćwiczenia są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie odpoczywają. Często [...]
[...] składa się z miofibryli zanurzonych w wewnątrzkomórkowym płynie, sarkoplazmie. Nie zawsze wzrost syntezy białek oznacza, iż rozmiary zwiększają włókna, czyli miofibryle. Na czym polegało badanie? Celem niniejszego badania było zbadanie wpływu spożycia: hydrolizatu białka serwatkowego (Lacprodan® HYDRO.365; 9,3 g białka leucyny w 100 g produktu) [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
[...] kofeina ma wpływ na regenerację po treningu siłowym? Niemożliwe? Cóż, niewiele na to wskazywało, ale mamy nowe badania. Może po prostu nikt się na tym nie koncentrował? Na czym polegał eksperyment? W badaniu nie mogły brać udziału osoby regularnie stosujące kofeinę (>200 mg tygodniowo; filiżanka kawy ma kilkadziesiąt mg kofeiny). Uczestnicy [...]
[...] itd. IF narzuca nam jedynie ramy, kiedy wolno jeść, a kiedy powinien wypadać post. Niemniej często nazywa się stosowanie IF „dietą o charakterze przerywanego postu”. Na czym polega intermittent fasting? W największym skrócie może być to np. 6 h okno żywieniowe i 18 h post (np. jemy tylko od 8 rano do 14, pościmy resztę czasu tj. od 14 do 8 [...]
[...] Kto wziął udział w badaniu? Osoby bez objawów lub z łagodnymi objawami SARS-CoV-2, u których stwierdzono niedobór witaminy D (stężenie 25(OH)D mniejsze niż 20 ng na ml). Na czym polegała interwencja? Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do otrzymywania codziennie 60000 IU cholekalcyferolu (doustnych kropelek płynu) przez 7 dni do czasu [...]
[...] z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia. Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go wyłączyć z pracy, w żadnym [...]
[...] na układ hormonalny wiązano głównie witaminę D. W licznych badaniach wykazano, iż otyłość jest związana z niedoborem witaminy D i wtórną nadczynnością przytarczyc. Ale na czym polega to powiązanie? Niedobór witaminy B12 także zwiększa ryzyko rozwoju otyłości Być może u otyłych witamina D jest dystrybuowana w podskórnej tkance tłuszczowej, [...]
[...] Redukcja masy ciała owocuje spadkiem ryzyka zachorowania na raka, cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe itd. Czy interwencja chirurgiczna może być tak samo skuteczna? Na czym polega chirurgia bariatryczna? W badaniu opisanojedną z najbardziej znanych metod w chirurgii bariatrycznej — resekcję żołądka: wycinamy większość, zostaje mała [...]
[...] każdym ćwiczeniem. Pierwszy etap to serie wstępne, które mają za zadanie przypomnieć trenowany wzorzec ruchu, jak i pobudzić połączenie mózg-mięsień, aby trenować to, na czym nam zależy. Etap drugi to działania mające na celu dostosowanie obciążenia do możliwości wysiłkowych. Oznacza to, że ciężar, jakim operujemy, musi być dostosowany tak, [...]
Spekulacje na temat ochronnego działania witaminy D przeciwko koronawirusowi nieustannie toczą się wśród lekarzy i badaczy. Skoro witamina D wzmacnia naszą odporność i chroni przed wieloma infekcjami, dlaczego nie miałaby chronić nas przed Covid-19? Podsumowanie Badanie to dostarcza istotnych informacji związanych z zakażeniami koronawirusem i [...]
[...] w jego ślady i narobić hałasu na największej scenie kulturystycznej. Dokonał wielu zmian w sposobie odżywiania i treningu, by być jeszcze lepszym. Nie zdradza dokładnie, na czym polegają te zmiany, ale najważniejsze, żeby przyniosły zamierzony efekt. Na pewno chce utrzymać intensywność treningową na wysokim poziomie. Wykonuje cardio 25 minut na [...]
Moment, który u wszystkich wywołuje grozę – stanie na wadze i kontrola wyników redukcji. W głowie natychmiast pojawia się milion myśli. Czy ta jedna dodatkowa kanapka mogła wszystko zepsuć? Co, jeśli okaże się, że zamiast stracić, zyskałeś na wadze? Czy może ważę się o złej porze? Czy to znaczy, że robię coś źle? Podsumowanie Shapa system to [...]
Taśmy ograniczające przepływ krwi stosowane są najczęściej w celu wsparcia rozwoju mięśnie dwugłowych, jednak okazuje się, że z powodzeniem sprawdzą się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie [...]
Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]
[...] Podawanie forskoliny liniowo obniżało poziom glukozy we krwi myszy karmionych dietą wysokotłuszczową, w teście tolerancji insuliny (mierzy insulinooporność). Na czym on polegał? Myszom po okresie 6 h postu podano 0,75 jednostki insuliny na kg masy ciała i mierzono, jak organizm reaguje na hormon. Forskolina powodowała dużo silniejszy [...]
"Czy chcąc poprawić swoje nawyki żywieniowe, muszę ograniczyć się jedynie do gotowania?" Wiele osób zadaje sobie i dietetykowi to pytanie na wstępie stosowania diety. U większości osób, szczególnie rozpoczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą nawyków żywieniowych, utrwaliły się pewne poglądy, które określają gotowanie, [...]
Utarły się pewne schematy treningowe, które nakazują wykonywanie serii w zakresie powtórzeń 8-12, jeżeli zależy nam na budowie masy mięśniowej, a w przypadku siły wykonywanie np. 5 zestawów po 5 powtórzeń w serii. Nie ma w tym nic złego, bo tego typu zestawienia przynoszą rezultaty. Podsumowanie Powyżej przedstawiono tylko i wyłącznie przykład. [...]
[...] przedstawione na łamach Annals of Hepatology w numerze marzec/kwiecień 2022. Trudno posądzać recenzentów poważnego czasopisma o nadmierny optymizm w stosunku do kofeiny. Na czym polegało badanie? Celem badania była ocena działania chroniącego przed włóknieniem wątroby u zwierząt, u których wywołano niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby [...]
Wykorzystanie w diecie suplementów prozdrowotnych jest obecnie praktyką dość częstą wśród kulturystów. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z takich dodatków, aby wspomóc efekty treningowe poprzez uruchomienie naturalnych procesów ciała, dążących do zoptymalizowania pracy gospodarki hormonalnej. Uzasadnieniem naukowców był fakt, że resweratrol [...]
