Ostatni dzień regeneracji, a od jutra testuję nowy trening. Ach - i dalej nie wiem, czym technicznie różnią się wznosy w opadzie od unoszenia w opadzie. Dzisiaj pomiary - niestety nie na czczo. Burpees z chalangu - 27. Dyskomfort brzuszny się utrzymuje. Powieka dalej drga, ale skończyły się skurcze łydek (przynajmniej ostatnie 2 noce). Nie [...]
[...] Ellis co do suplementacji zieloną herbatą, myślę że warto wyważyć korzyści z jej stosowania w tym konkretnym przypadku ( w końcu nie stosuje żadnych spalaczy, termo itp. z czym mogłaby działać synergicznie. Więc byłoby to działanie solo) a kosztami jej poniesienia. O jakiej ilości mówisz, bo coś mam wrażenie że popijanie sobie takiej zaparzonej [...]
6roove - trzymaj, trzymaj Nie wiem co ellis na to,ale ja bym ucięła z T przy czym nie zapomnij o właściwej proporcji kw.tłuszczowych (j/n/w -2/1/1) i o-3/o-6 gdzieś w tym poście jest (1:4), nie ucinaj powyżej 15% zapotrzebowania. Ale jak mówię, poczekajmy na ellisa - on tu jest szefem Jeśli o mnie chodzi - ile tego B - 2,2g/kg?. Węgle 120g, to [...]
[...] ustaliliśmy, przy górnej wartości waga się nie zmieniała przy niskiej/umiarkowanej aktywności cardio - możliwe, że wtedy już mi metabolizm zwolnił) węgle od 50-120g (przy czym te 120 przez kilka dni) Teraz znów jest ok. 60-70 ww 110-120 białka i ok.60-70tłuszcz. Jak powiedziałam to tymczasowe rozwiązanie, bo jeszcze nie zdecydowałam/mam wciąż [...]
[...] słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy [...]
[...] Co wy, sprzętu nie nosicie, gołymi rękami nożowników rozbrajacie? To jakiś żart czy mundurówka naprawdę tak słabo wyposażona? Jesteś w prewencji/straży miejskiej czy czym tam jeszcze i nawet tonf wam nie wydają? A tasery, gaz, klamki? prawo w naszym kraju ma wiele niedociągnięć. Poza tym w ułamku sekund nie myślisz o wyciąganiu [...]
[...] takie zapasy to średnio. Wcześniej wszystko szybko schodziło. Ale to małe zapasy są :D Nadrabiam zaległości : 24.03 - 29.03 byłam na wyjeździe. Liczyłam trochę na oko czym mnie karmili hehe. Były też dwa wyjścia ze znajomymi więc wpadła raz lampka wina, raz mały drink i kawałek ciasta. Ale w sumie to jestem zadowolona ,że nie popłynęłam, [...]
[...] pianki i przygotowywaliśmy się do wymarszu. Dalszą drogę zaczynaliśmy z lotniska. Tego dnia czekało nas przenikanie i jeszcze jedno „mokre” zadanie, o czym przecież nie mogliśmy wiedzieć. Po przybyciu 3 grupy selektów, AK dokonał amnestii. Dzięki „dobremu sercu” trójka wyczytanych mogła pozostać w grze. [...]
Pytanka odnośnie redukcji skierowane tutaj do ekspertów już po przeczytaniu naprawdę wielu artkułów, postów i tutaj takie moje niejasności : 1. Czym zastąpić te '' rewelacyjne '' danie, którym jest ryż i kurczak.. ? 2. Jakie owoce są najzdrowsze, w sensie najbardziej efektywne w odchudzaniu lub ( jakieś inne czynniki ) ? 3. Dlaczego pisze się [...]
Pytanka odnośnie redukcji skierowane tutaj do ekspertów już po przeczytaniu naprawdę wielu artkułów, postów i tutaj takie moje niejasności : 1. Czym zastąpić te '' rewelacyjne '' danie, którym jest ryż i kurczak.. ? 2. Jakie owoce są najzdrowsze, w sensie najbardziej efektywne w odchudzaniu lub ( jakieś inne czynniki ) ? 3. Dlaczego pisze się [...]
Pytania: 1. Fasola szparagowa zielona - liczymy jako zielone czy nie (bo strączkowe)? Nie wiem na ile dosłownie traktować stwierdzenie warzywo zielone ;-) 2. Może ktoś ocenić / poprawić (ewentualnie powiedzieć, że jest ok) rozpiskę którą podałem na str.81 Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-11-14 07:58:35 Nie wliczaj do zielonych chociaż z [...]
Hehe a czym się różnią pseudointerwały od interwałów? Robię w dwojaki sposób - w zależności od sił w nogach :) Pierwsza wersja to taka że 20 x skaczę spokojnie, później 15 x max szybko, i tak ile mam sił, później kilkanaście sekund przerwy i znów to samo. Druga wersja to taka kiedy mam mniej sił powiedzmy - skaczę wolno jakieś kilkanaście razy, [...]
Czym jest "dług kompensacyjny"? Dług kompensacyjny to stan w którym ciało ma długi masowo-siłowe, czyli masz lekko przemęczone ciało (temu służą plany z grupą trenowaną 2x w tyg) potem przechodzisz na grupę raz w tyg i już lekka stymulacja wystarczy by partie rosły, gdyż korzystają wtedy z tej luki masowej, którą wywołałeś wcześniej
Czym jest "dług kompensacyjny"? Dług kompensacyjny to stan w którym ciało ma długi masowo-siłowe, czyli masz lekko przemęczone ciało (temu służą plany z grupą trenowaną 2x w tyg) potem przechodzisz na grupę raz w tyg i już lekka stymulacja wystarczy by partie rosły, gdyż korzystają wtedy z tej luki masowej, którą wywołałeś wcześniej Uzupełnię [...]
od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane
[...] 'dobrze sobie pojeść' aby mieć progres. Wszystko byłoby ładnie i pięknie gdyby nie tendencja to otłuszczania brzucha;/ Póki co 4 dni w tygodniu mam treningi na siłowni a w pozostałe trzy dni biegam 4km/20min, przy czym przy bieganiu powoli zwiększam dystans. Da się jakoś pogodzić oba procesy? chcę zdobyć masę mięśniową ale nie chce się otłuszczać
[...] ale się myliłem, bo pompa na nogach była kozacka -Bieganie znowu słabo, bo od początku złapała mnie kolka i trzymała do samego końca :((( Krótko, bo nie mam pomysłu o czym jeszcze mógłbym napisać :) Dieta 2400 kcal 200g B 220 g WW 80 g T Na wadze 85.9 chociaż 25.01 ważyłem 85.7 nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie będę się tym [...]
Lenore trzymam kciuki. Na pewno się uda. Ja w ciągu roku z po treningu straciłam 40 kg. Przy czym ja nigdy nie byłam szczupła jako 8 latka ważyłam 44kg a jako 35 latka 107kg. Bardzo wierze, że ci się uda z pomocą dziewczyn. Gdybyś miała chwilę zwątpienia to zagryź zęby i do przodu.
"czym se zasluzyli Mila ,Giza ,Gancarczyk ,Dudka ,Brozek i Fabiasnki aby jechac na MS?? " Mila- sam nie wiem, nie powinien jechac Giza- mlody, perspektywiczny zawodnik, byl juz wczesniej testowany w kadrze.. Dudka- niezasluzenie Gancarczyk- gra w pierwszym skladzie, w lepszej lidze niz polska, sprawdzony w dwoch sparingach, gral [...]
[...] w ostatnich sparingach? byl jednym z najaktywniejszych zawodnikow, duzo biegal, walczyl, caly czas byl widoczny.. Kosowski zawsze duzo biega, walczy..- taki ma styl..czym Kosowski sobie zasluzyl na wyjazd? tym, ze nie gra w ogole w klubie? Kosowski jedzie tylko, dlatego, ze w Polsce nie ma zadnego grajacego na przyzwoitym poziomie lewego [...]
gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny
