[...] i tyle. Te plateczki z banakiem i migdalkami i.... ta granola....i ten wyraz twarzy jak ktos wsunie nozki w galarcie......Warto patrzec co daje sytosc, zadowolenie, smak, po czym czujemy sie dobrze, naprawde dobrze, a nie doimy kawe bo nagle dziwnym trafem o 10 spac nam sie chce po slodkiej owsianeczce bo cukier nam spadl....i suniemy po ciacho, [...]
[...] że ciało to nie zabawka, a do efektów dochodzi się ciężką praca, bo nie ma drogi na skróty. A coraz więcej lasek chce się oczyszczać, odwadniać i faszerować nie wiadomo czym... I zabierają się od d...y strony, zamiast zacząć od najprostszych sposobów i ruszenia dupska. Teraz mnie to denerwuje u innych, ale kiedyś sama tak kombinowałam }:-( [...]
[...] - mcnp x 6 Udalo mi sie zrealizowac to co sobie zalozylem, bylo ciezko, kilka razy bylo blisko odciecia. Nagralem sobie filmiki martwego pierwsza i ostatnia serie, wiem nad czym musze popracowac i co doszlifowac. Koncze z tym cyklem treningowym. Przez najblizsze 2 tygodnie bede jechal planem 3 dniowym splitem, po kazdym treningu bede robil w/w [...]
Napisze w skrocie z czym jest problem odnosnie push pressa, mam przykurcze w odcinku ramiennym. Na mniejszym ciezarze ukladam sobie sztange na klatce oraz trzymam palcami i mam prawie kat prosty miedzy tulowiem a lokciami. Przy wiekszym ciezarze tej opcji nie moge wykorzystac bo mi sztanga nie uklada sie na palce i musze trzymac zamknietym chwytem [...]
Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]
Zrobiłam trening. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg x 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 12kg x 8 14,5kg x 8/8 19,5kg x 8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 7,5kg x 8 5kg x 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 7,5kg x 8 5kg x 10/6 Ad.1 Pewnie na razie nie będę zwiększać tylko szlifować technikę. Muszę się też przyzwyczaić [...]
[...] Ajazy, zjadam codziennie przed snem 250g twarogu, a jedyne wzdęcia jakie mam z tego powodu, to gdy zjadam go szybko i na sucho ;-) A Królewna Śnieżka .... Szajba, nie wiem z czym się nie zgadzasz, bo napisałeś dokładnie to co chciałem przekazać %-), sprawdzasz co źle tolerujesz i wiesz czego unikać lub czego się przynajmniej spodziewać jak [...]
[...] znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). Poza tym inne różności w ciągu dnia, ale bez śmieci. Nie mam za bardzo czym zrobić filmików. Zobaczymy, może coś da się wymyślić. ------------------------------------------------------------------ 7 października 2011 - piątek Trening ok. 55 min. [...]
[...] Siady zniszczyly mnie kondycyjnie, po pierwszje serii 90x8 bylem padniety, jednak duza ilosc powtorzen wykancza. ale zebralem sie w sobie i zorbilem kolejne dwie serii, po czym odpoczywalem 15min zanim zaczlaem robic klate, inaczej bym nie wyrobil. po stojakach krecilo mi sie w glowie i w sumie mysallem ze po pierwszym 120/8 zemdeleje bo az mi [...]
[...] 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac: 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: kompletna porazka, bez sil, bez checi, nawet dobrze sie cwiczylo ale niewyspany i obolaly po wczorajszym treningu ledwo dawalem rade. nogi i prostoniwki bola mnie okrutnie. dzisiaj trening troche z dupy wiec nie ma nawet o czym pisac
[...] czyli trzymam sztange nisko na plecach, najnizej jak sie, ze prawie wylamuja mi sie barki;D dlatego nie wywraca mnie juz do przodu.. siady poszly lekko bardzo, natomiast na sztange, zeby zrobic klate, czekalem 30min, w miedzy czsie palilem glupa i robilem rozpietki, efekt jak widac, nie wyrobilem 125 biceps standardowo wiec nie ma o czym pisac
[...] ramion. Bedziesz mial komfort tlenowy i idealnie prosty tor plyniecia - co rowna sie mniejszej ilosci potrzebnych spojrzen nawigacyjnych. No a na wiosne debiut, wiadomo w czym ;) Hmmm... Dzisiaj policzyłem. Potrafię tak: lewa - prawa - lewa - wdech - prawa - lewa - prawa - wdech. Nie sprawia mi to większego problemu. O jednym oku pod wodą nie [...]
[...] Mimo wszystko nie wyrobiłam węgli i kalorii, chociaż udało mi się zmieścić z tłuszczami i białkiem...w miarę. No i teraz pytanie, co w takiej sytuacji robić. a) dopchnąć czymś jeszcze, by dobić limitów? I czym? Kolejnymi owocami? Żytnim chlebem? Ryżem z warzywem? b) nie dopychać, żeby przypadkiem nie pogorszyć sytuacji z resztą makro? [...]
[...] zdrowo spożywają też carbo. Czemu ? Bo po treningu szybki wzrost cukru i wyrzut insuliny sprzyja budowie masy mięśniowej czy też hamuje katabolizm. I tutaj moje pytanie - czym różni się carbo od cheeriosów zjedzonyhch również po treningu ? Jedzenie TYLKO RYŻU I PŁATKÓW OWSIANYCH jako źródeł węglowodanów, z kolei prowadzi do niedoboru [...]
[...] odżywka : szejk na szybko z mlekiem 0,5 % - smak : na początek próba palucha : wyczuwalna malina, później z mlekiem jeszcze bardziej wyczuwalna malina. Próbowałam dojść z czym mi się kojarzy ten smak i doszłam że w budyniem waniliowo - malinowym. Czekolady osobiście nie wyczułam za bardzo i dla mnie nazwa powinna być bardziej budyń malinowy, [...]
[...] mi chyba posłuszeństwa. W 2. obwodzie najgorzej mi szły przysiady z wyskokiem, więc jak już nogi tak paliły, że nie mogłam się oderwać od ziemi, robiłam zwykłe przysiady, po czym znowu z wyskokiem. W RDL na jednej nodze na następnym treningu na pewno dołożę obciążenia - wzięłam 4 kg zapobiegawczo, bo pierwszy raz robiłam, ale niepotrzebnie. DIETA [...]
[...] się podciągać? Podskakuj do drążka i powoli się opuszczaj. Zrób po 5 powtórzeń. Po paru dniach spróbuj swoich sił w podciąganiu i podciągnij się tyle ile dasz radę, po czym zrób znowu 5 powtórzeń z powolnym opuszczaniem. Ja w ten sposób doszłam już do pełnych 4 podciągnięć. A ostatnio odkryłam gumy oporowe - zawieszasz je na drążku, po czym [...]
[...] przed nim barierę psychiczną). Wiadomo, ze jak mamy do wyboru przysiad czy martwy, to trzeba brać przysiad. No i są też różne szkoły, które wprowadzają martwy później (o czym właśnie pisał Antos). Ale mi z całego trójboju właśnie martwy się najbardziej podoba - to jest coś, jak podnosisz tą kupę żelastwa do góry, radośnie przy tym krzycząc [...]
[...] hantli na boki leżąc na ławce 5kg x15 7kg x15 7kg x15 Szrugsy 60kg x20 70kg x20 70kg x20 Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3s x 12p Waga znowu poszła w dół. Nie wiem czym to jest spowodowane skoro cały czas micha trzymana, ewentualnie zdarza mi się dodatkowo wrzucić jakiś owoc albo sypnąć trochę więcej ryżu/makaronu/kaszy. Podliczyłem [...]
[...] oblał testy antydopingowe w czasach działania USADA w UFC, ale przy okazji ostatniej wpadki, kara nawet 4 lat za recydywę została zmniejszona do 15 miesięcy w związku z czym Jones będzie mógł wrócić do Oktagonu już po 28 października. Jon Jones natychmiast odpowiedział na słowa Georgesa St-Pierre'a, który co prawda nie wymienił Amerykanina z [...]
Joanna - tym razem się uda
