Grrubas, a co mam powiedziec ? Ten sport na tym polega. Raz sie chudnie, a raz sie masuje, a czym predzej sie ktos sam tego nauczy, tym lepiej... Avasso, dobre kroki na poczatek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-07 21:40:29
[...] atlasie kulturystyka.pl, atlasie Delaviera i oglądałam filmik Arphiel ;-). Na siłowni natychmiast, jak zaczęłam ćwiczyć, jakiś miły chłopiec zwrócił mi uwagę, że nie tak, po czym poparł go mój mąż i instruktor. Wg ich wskazówek robiłam mniej więcej tak, jak na filmiku (akurat nie miałam jak stanąć przed lustrem więc robiłam po omacku), ale nie [...]
w izolowanych robie dodatkowy motyw - biore jedna sztangielke, unosze ja np na biceps dwoma ramionami, po czym jedna dlon puszcza i druga bardzo powoli opuszcza (faza negatywna - ale bez niebezpiecznych zarzucan - zastosowana w izolowanych) czasem na wyciagu robie 3 normalne serie, a na 4 zakladam przykladowo caly stos, robie przykladowo 3 [...]
dzi: Czytalem, ale dopiero teraz. Przedtem przegladalem temat. Cholera, a czym sie rozni to co ja pisalem na poprzedniej stronie od tego co pisal fairdo? Tym ze zaproponowalem alternatywe. Poza tym co do unoszenia przodem: jedyna wersja tego cwiczenia jaka na mnie dzialala i jaka czuje to wlasnie unoszenie przodem z kciukami do gory, ale najlepiej [...]
[...] niż zazwyczaj. Zmieniłam rozkład BTW na 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Dodałam kolejne 100g węgli, bo waga zamiast rosnąc pomalutku spada w dół. Teraz tylko myślę czym podbijać te węgle. Póki co dorzucę owoc do jeszcze jednego posiłku. http://i.imgur.com/E1k18JA.png 1. "Naleśniki" z mąki amarantusowej (nie wyszły) z dżemem dla [...]
No niestety justine masz racje... Mysle ze temat ten bardziej dotyczy prosow, i ludzi ktorzy sa na konkretnej bombie przez wiele lat. Problem ten w malym stopniu moze dotyczyc chlopakow z pod bloku, ktorzy zjedza 100 metki i sie tym chwala, po czym maja na osiedlu opinie : "tepego koksa"
[...] x 2 60kg x 1 65kg x 1 70kg x 1 75kg x 1 80 kg x 0 przy 80 kg ktoś mi zaczął gasić światło ;-) Nie ukrywam, że liczyłam, że dam radę więcej... ale cóż... jest nad czym pracować no i jedyne odstępstwo od planu to to, że nie dałam rady 5km... ale odrobię ;-) 26.03.2014 ŚRODA DNT - 6 dni do startu PRZEMIANY suple: magnez, o3 płyny: [...]
[...] Gdzies z 8h dziennie w sumie na dzialalnosc, a pozniej inne obowiazki, pasje i - o pogodzie nie ma co - na modzie sie nie znam, ale to w sumie w naszym kraju modne mowic o czym o czym sie nie ma pojecia - o sporcie z wielka przyjemnoscia, a o koszykowce zawsze i wszedzie - o samochodzie - tylko o jednym? to jakim? - o ksiazkach moge czemu nie [...]
Czym się zajmujesz w ciągu dnia, że tyle kroków pizgasz dziennie? na jednej siłowni w Żyrardowie, gdzie na swoich zmianach mogę ćwiczyć xD i klub sportowy dla pań w Grodzisku, tam jest bardziej personalne podejście. Przyjaciel z pracy robić około 5-8 tyś więcej ode mnie - jak tak patrzyliśmy xD Bierz pod uwagę że dzisiaj byłem 12h w pracy :-)
[...] ale Twoje zdanie wiele dla mnie znaczy i jest w pewnym sensie autorytetem, dlatego chciałbym znać Twoją opinię - trening 5 dniowy od pon do piatku sob niedziela wolne (przy czym niedziela mam piłkę nożną dla relaksu), taki trening by mega sprzyjał ponieważ jeszcze miesiąc mam praktyk i na pewno wyszłoby mi to na plus :). Co do efektów (gdyby nie [...]
Wiesz, wyrywasz zdanie z kontekstu. Odnosiłem się do tego, że twierdziłeś, że nie wie o czym mówi. Ja uważam inaczej że swoje wie co nie znaczy że tylko on ma rację bo są różne podejścia i sposoby co zaznaczyłem w drugim zdaniu zaraz pod. Ty również robisz mega progres i swoje wiesz nie ujmuje Ci. Czy innym z forum. Spróbuj trochę na luz wrzucić. [...]
[...] skupia się właśnie na tej części suplementacji Mogę powiedzieć że obecnie trwają prace zarówno nad rozszerzeniem oferty białek jak i aminokwasów w proszku niestety nad czym konkretnie pracujemy to nie mogę niestety zdradzić Tak czy inaczej dziękuję za pytanie gdyż potwierdza ono słuszność drogi rozwoju naszych produktów Prędzej czy chwilę [...]
[...] hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
[...] mleka ale śmietanka do kawy lała sie litrami żeby dostarczyć mi dawkę słodkiego. Najgorsze że potem jest jeden nieznany mi czynnik który powoduje że sięgam po to słodkie i czym dłużej sobie odmawiam tym silniej mnie do tego ciągnie i to podświadomie.:-( Tak jak pisałam nigdzie nie wychodzę by nie być nastawiona na pokusy ,pozwalam sobie na [...]
[...] mi łopatkę.Efekt 2 miesiące w gipsie od szyji po pas Czasem przy wyciskaniu sztangielek albo przy arnoldkach odczuwałem ból i unosić ręki nie mogłam,nie wiedziałam czym to jest spowodowane. Ostatnio stanęłam do pracy i 8 godzin gracowanie z ludźmi pole ręka mnie potwornie bolała i mdlala zaczęła i łopatka boleć. Ale 2 razy na chlodni [...]
Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka 10 min bieżnia trucht 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 [...]
[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max do tego treningu chciałabym dodać jeden dzień na pupę, dokładnie myślałam o czym takim: Dzień 3 "pupa" 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z [...]
[...] bo we wcześniejszym treningu bardziej czułam uda i pośladki D. Jest progres. Było by 18 ale przy podnoszeniu się stałam z dobre 4-5 sekund próbując wyprostować ręce po czym padłam na twarz %-) Tabatowe interwały #-P a ponoć nie kopie się leżącego __________________________________________________________________ Co do diety to postanowiłam [...]
[...] 2łyżki, ale ja leje na oko). To blendujesz w blenderze. W kostkę kroisz pomidora, awokado i brokuły - warzywa posypujesz do smaku solą, papryką słodką/ostrą, lubczykiem czy czym tam chcesz. Masę naleśnikowa wlewasz na gorącą patelnie (z odrobiną oleju kokosowego) i chwilkę czekasz, żeby spód się trochę ściął. Tak po ok 1-2minutach dodajesz [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
