16.05.2015
1. Standardowo owsianka.
2. Szejk w pracy.
3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie.
4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka z groszkiem. Masło orzechowe.
5. Jajka z pomidorem i brokułem. Oliwa.
17.05.2015
1. Owsianka cynamonowa.
2. Szejk w pracy.
3. Makaron pełnoziarnisty, grillowana pierś z kurczaka z warzywami. Orzechy włoskie.
4. Kromka chleba żytniego z jajkiem. Warzywa. Oliwa z oliwek.
5. Makaron pełnoziarnisty z jajkiem. Oliwa.
18.05.2015
Dzisiaj na trening poszłam bez śniadania. Żołądek miałam ściśnięty i na nic nie miałam ochoty.
Za to po treningu troszkę nadrobiłam.
Dzisiejsza szamka:
TRENING
1. Trzy jajka sadzone, pomidor, chleb żytni, gruszka.
2. SZejk.
3. Makaron pełnoziarnisty, grillowana kura, warzywa i orzechy włoskie.
4. Łosoś wędzony, pomidor i ogórek, kromka chleba.
5. Ryż z patelni z jajkiem i zielonym groszkiem, gotowana pierś z kuraka i do tego domowy sos słodko-kwaśny . Pyyycha.
Oliwa z oliwek i masło orzechowe.
Trening PUSH:
Przysiad ze sztangą 4s 20x10 20x10 22,5x10 26x8
Wyciskanie sztangi 4s 17,5x10 20x10 20x10 22,5x6
uginanie hantla zza głowy 4s 4x10 4x10 5x10 6x10
wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s 5x10 5x10 6x10 6x10
izolowany na triceps 3s 21,3x12 23x12 27x10
izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8
łydki na maszynie 3s 25x25 27,3x25 29,6x25
Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-18 22:58:48