Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu.

16.05.2015



1. Standardowo owsianka.
2. Szejk w pracy.
3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie.
4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka z groszkiem. Masło orzechowe.
5. Jajka z pomidorem i brokułem. Oliwa.




17.05.2015



1. Owsianka cynamonowa.
2. Szejk w pracy.
3. Makaron pełnoziarnisty, grillowana pierś z kurczaka z warzywami. Orzechy włoskie.
4. Kromka chleba żytniego z jajkiem. Warzywa. Oliwa z oliwek.
5. Makaron pełnoziarnisty z jajkiem. Oliwa.




18.05.2015

Dzisiaj na trening poszłam bez śniadania. Żołądek miałam ściśnięty i na nic nie miałam ochoty.
Za to po treningu troszkę nadrobiłam.

Dzisiejsza szamka:


TRENING
1. Trzy jajka sadzone, pomidor, chleb żytni, gruszka.
2. SZejk.
3. Makaron pełnoziarnisty, grillowana kura, warzywa i orzechy włoskie.
4. Łosoś wędzony, pomidor i ogórek, kromka chleba.
5. Ryż z patelni z jajkiem i zielonym groszkiem, gotowana pierś z kuraka i do tego domowy sos słodko-kwaśny . Pyyycha.
Oliwa z oliwek i masło orzechowe.



Trening PUSH:
Przysiad ze sztangą 4s 20x10 20x10 22,5x10 26x8
Wyciskanie sztangi 4s 17,5x10 20x10 20x10 22,5x6
uginanie hantla zza głowy 4s 4x10 4x10 5x10 6x10
wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s 5x10 5x10 6x10 6x10
izolowany na triceps 3s 21,3x12 23x12 27x10
izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8
łydki na maszynie 3s 25x25 27,3x25 29,6x25


Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-18 22:58:48

19.05.2015

Wczorajsze menu:


1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa.
2. Koktajl owsiany.
3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie.
4. Baton proteinowy Quest.
5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka.



20.05.2015

Dzisiaj obudziłam się przed budzikiem i wybrałam się na siłownię. Była godzina 6 rano, a ludzi od groma... W dodatku sztangielki porozrzucane po całej siłowni... Zrobiłam swoje i do domu na śniadanie, a później do pracy. Przerwa między 3 a 4 posiłkiem spora, bo padłam po pracy i spałam 2h .

Dzisiejsza szamka:


TRENING
1. Odżywka rozpuszczona w mleku migdałowym. Owsianka cynamonowa z gruszką.
2. Szejk owsiano-białkowy.
3. Ryż podsmażony na patelni ze szczypiorkiem, groszkiem i jajkiem. Gotowana na parze pierś + domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie.
4. Makaron pełnoziarnisty, gotowana na parze pierś z kurczaka + sos słodko-kwaśny. Oliwa.
5. Sałatka mix z dwoma jajkami. Łycha masła orzechowego.



Trening: PULL.
M.C. 22x12 24,5x12 32x10 44,5x5
Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10
Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8
Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20
Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7
odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8
Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7
Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

21.05.2015

Dziś miałam dzień wolny od pracy i od siłowni. Kombinowałam troszkę w kuchni, aby zjeść coś innego niż zazwyczaj.
Zmieniłam rozkład BTW na 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Dodałam kolejne 100g węgli, bo waga zamiast rosnąc pomalutku spada w dół. Teraz tylko myślę czym podbijać te węgle. Póki co dorzucę owoc do jeszcze jednego posiłku.



1. "Naleśniki" z mąki amarantusowej (nie wyszły) z dżemem dla diabetyków oraz masłem orzechowym. Połówka banana.
2. Odmroziłam bułki pełnoziarniste, które piekłam jakiś czas temu i dziś miałam burgera z wołowinką + frytki z selera i marchewki.
3. Koktajl truskawkowy na mleku migdałowym. Białko truskawkowe z wodą. (Nie wpadłam na to żeby dodać od razu do koktajlu )
4. Zupa warzywna. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem + warzywa i oliwa z oliwek.
5. Dwie kromki chleba żytniego z trzema jajkami i warzywami.



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-21 23:18:21

Frytek nie jadłaś?

Dopiero doczytałem, że to z selera i marchewki

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2015-05-22 19:58:59

Właśnie zastanawiałam się czy wliczać czy nie. Frytki z ziemniaków wliczam w makro. Marchew i seler też korzeniowe więc chyba powinnam wliczać ???

Olałbym

@WaSaBi no to spoko.

22.05.2015

Dzień zapowiadał się ok, ale po trzecim posiłku jelita przestały współpracować, albo pracować aż nadto... Po kilku posiedzeniach w WC nie miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w lodówce.



Tym razem naleśniki wyszły jak trzeba


23.05.2015
Z początku dnia bałam się, że rewolucje powrócą, ale było ok. Cały dzień więc jadłam normalnie i na szczęście było oki. Trening też wypadł całkiem dobrze, tylko miałam lenia strasznego żeby iść na siłkę.



1. Jajka w koszulkach, chleb ziarnisty, warzywa. Pół kromki z dżemem, pół banana i masło orzechowe.
TRENING
2. Koktajl borówkowy z odżywką truskawkową.
3. Została ostatnia bułka i ostatnie dwa kotlety, więc powstał podwójny burger. 2 gryzów nie zjadłam.
4. Makaron pełnoziarnisty, grillowany kurczak i fasolka gotowana.
5. Sałatka mix z jajkiem i kurczakiem.



Trening PUSH:
Wykroki z kettlebells:8x22 10x22 12x22 16x20
Wyciskanie hantli na klatkę: 3x15 5x12 6x12 7x10
Uginanie hantla zza głowy na triceps: 3x14 5x12 6x12 7x10
Wyciskanie hantli pionowo na barki: 5x10 5x10 6x10 7x8
Izolowany na triceps: 23x12 26,3x10 27x10
Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x8
Łydki na maszynie: 25x30 27,3x30 29,6x30
Odwodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12
Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10

Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min.

Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie poskakałam 3x3min skakania z przerwami 1min.

Korzystając z tego, że w szatni nikogo nie było foto pamiątkowe



Coś pomałuuu się dzieje, ale jeszcze długa droga przede mną.

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-23 22:20:18

24.05.2015
Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę.



1. Owsianka z bananem i borówkami.
2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami.
3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie.
4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka.
5. Jajka z warzywami. Chleb żytni. Oliwa z oliwek.



25.05.2014
Po wczorajszym dniu w pracy, kolejny ciężki dzień. Rano trening, a później 9h w pracy. Do tego ciśnienie chyba zjechało w dół i po pracy padłam i nie mogłam się dobudzić.



TRENING

1. Odżywka białkowa z mlekiem migdałowym. Owsianka cynamonowa z bananem.
2. Koktajl owsiano-białkowy z bananem.
3. Ryż, pierś z kurczaka, orzechy włoskie + kupna surówka. (Tak wiem, że to nic dobrego, ale nic innego już nie miałam).
4. Baton z myProtein. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa.
5. Makrela piri piri (Kawałek zostawiłam, nie smakowała mi za bardzo i była za ostra). Chleb żytni, Oliwa z oliwek.


Trening PULL:

M.C. 25x12 30x10 35x10 45x4
Wiosłowanie sztangą: 20x12 20x12 25x10 30x8
Wznosy na barki w opadzie tułowia: 4x10 4x10 5x10 5x10
Odwodzenie na barki siedząc: 3x10 4x10 4x10 5x8
Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x22 5x20 6x20
Przyciąganie drążka: 20,3x12 22,6x10 25x10 27,3x8
Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x8
Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

26.05.2015
Tabelka trochę niedokładna. Nie dam rady określić dokładniej ilości zjedzonego kurczaka - z połowy całego zostało tylko skrzydełko. Ziemniaczki też policzone "na oko". Ostatni posiłek jadłam ok. 20:00.

Menu:


1. Owsianka czekoladowa z bananem i daktylami.
2. Koktajl owsiano-białkowy.
3. Bułka grahamka z filetem wędzonym z indyka i szynką z kurczaka gotowanego. Dwa jajka na twardo. Sałata, pomidor, ogórki małosolne.
4. 1/4 kurczaka z młodymi ziemniaczkami, sałata z jogurtem naturalnym (nie dodałam dużo jogurtu, a brzuch miałam niemalże od razu wzdęty jak balon).
5. 1/4 kurczaka, kilka ziemniaczków z poprzedniego dania, ogórek.



W międzyczasie poskakałam chwilę na skakance:
3min skakania, minuta przerwy x3

I pomyśleć, że kiedyś mogłam skakać cały dzień, a teraz skakanka to niemałe wyzwanie dla mojej kondycji, a raczej jej braku.


Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-27 10:45:52

27.05.2015



1. Naleśniki owsiano-amarantusowe. Jeden z dżemem truskawkowym. Pozostałe z prażonym jabłkiem, rozdrobnionym na mus. "Polewa" z odżywki i kapki mleka kokosowego. Truskawki.

TRENING

2. Koktajl truskawkowy na mleku kokosowym z odżywką truskawkową.
3. Podsmażony na suchej patelni ryż z warzywami. Grillowana pierś z kurczaka. Oliwa.
4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty. Orzechy włoskie.
5. Sałatka mix z jajkami i młodymi ziemniaczkami. Kromka razowca. Łyżeczka masła orzechowego.



Trening PUSH:
trening push:
Przysiad ze sztangą 4s 20x10 22,5x10 22,5x10 25x8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 17,5x12 20x10 22,5x10 25x6
Wyciskanie sztangi na triceps 4s 15x12 17,5x10 17,5x10 20x6
wyciskanie hantelek pionowo na barki stojąc 4x12 5x10 6x10 7x8
izolowany na triceps 3s 23x12 25,2x10 26,3x10
izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8
łydki 4s 25x30 27,3x30 30,3x30
Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x12
Odwodzenie nóg na maszynie 18x12 20,3x12 25x10
Brzuszki
Plank 45s