ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe....... robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17
[...] została już tylko siłownia i koszykówka (rekreacyjnie). Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w treningach na siłę/masę/rzeźbę - optymalna ilość serii i powt. w ćwiczeniu poszczególnych partii mięśni [...]
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Hm, m0że mi ktoś wyjaśnić na czym polega "naprzemianstronne?" uginanie ramion ze sztangielkami na "skośnej?" ławce? Nie mogę tego znaleść w atlasie ćwiczeń.
[...] z pytaniami o którym mi pisałaś, czy jeśli ten trening który teraz miałam ustalony przez instruktora nie był zły, to lepiej iść do niego po następny, tylko powiedzieć na czym mi zależy i co mniej więcej chciałabym ćwiczyć. Niestety w kwestii ćwiczeń, szczególnie z obciążeniem jestem kompletnie zielona i byłoby mi łatwiej jakby ktoś mi na żywo [...]
ALE TEZ MAM MAŁY DYLEMAT Na czym kontynuowac redukcje, chodzi mi o diete: Czy trzymac sie tego co do tej pory? czy moze wchodzic na CKD? nie których zdanie już znam;-) pierwsza opcja pewno bezpieczniejsza jesli chodzi o miecho itp ale z drugą opcją na pewno bym mi było łatwiej gubic fat. a najgorsze sa te oporne boczki... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]
[...] z moimi kg... Mysle ze wtedy gdy zaczynalam temat to bylo za wczesnie...teraz jestem gotowa, w miare wyszlam z dolka. Wszystkie rady z tego tematu mam podrukowane wiec nic w czym mi pomoglyscie nie poszlo na marne...teraz tylko zazac sie do tego stosowac i czekac na efekty...jedynym problemem moze byc niedostepnosc niektorych produktow tu w [...]
Maria same pyszności widzę. Nie wiem co bym w pierwszej kolejności wszamala:p Kisiel za mną chodzi od jakiegoś czasu tylko się zastanawiałam na czym zrobić- trzeba będzie jakiśes mrożonki kupić:)
Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... na PAM- beztłuszczowy olej żaden smalec ewentualnie zrób omlet 3 jajka + 50g płatków owsianych +20g orzechów W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków [...]
[...] mi jednak uwagę, że krzywo wyciskam, tzn. lewą reką haczyłem od stojak, a prawa miała od swojego stojaka duży zapas. Starałem się korygować, przez co trochę skupiałem się na czym innym, niż ciężar, ale bez problemu. High Pulls podobnie, ostatnie powt. troszkę bujane. MC strasznie wyczerpujący, ale tego się spodziewałem. Ogólnie bez problemów, [...]
[...] w którym HW zwykle opanowana przez bokserów ,którzy dzisiaj walczyliby w Cruiser lub LHW...Czyli kurdupli została odmieniona przez prawdziwych byków... Joe Louis pokazał na czym polega podręcznikowe wykonywanie technik w boksie...natomiast Sonny Liston zapoczątkował trend WARUNKÓW FIZYCZNYCH czyli Super Ciężkiego... Kiedyś tacy zawodnicy jak [...]
[...] HST i bylo on rozbity tak ze pon. klata+barki sr. i pt cos innego czyli kazdy dzien treningu w tygodniu jest inny. kolejnosc ustalalem partiami narazie, czyli od tego na czym mi najbardziej zalezy i takze w miare przeplatanie cw. (zaznaczam w miare) bo jak widzicie po klatce jest triceps. wszystko chce zaczac po dluugim weekendzie bo narazie [...]
[...] jak już napisałem ja swoje wiem i dużo nie zależy mi jak niektórym na koniecznym udowadnianiu swoich racji. Aczkolwiek sądzę jednak, że ćwiczenia wielostawowe są podstawą (o czym mam nadzieję się przekonam) i od następnego tygodnia po celowej przerwie od treningu włączę je do swojego planu treningowego. Wcześniej ich nie stosowałem, bo ich nie [...]
[...] nie wiem jeszcze, zależy od tego ile będę miała pracy w sezonie, to dopiero zobaczę kiedy już sezon się zacznie. W każdym razie cieszę się że nie pójdzie na marne to nad czym tak pracuję od 2 miechów :-) Dobra nie rozpisuję się dziś, bo po jutrzejszym treningu, z racji tego że kończę siłownię, planuję zamieścić małe podsumowanie włacznie z [...]
[...] centralny jechać. j** pociagi zablokowali i nasz planowy do Wenecji pojechał w p***u. Dostaliśmy się jakoś autobusami udało się za dopłatą przebookowac na 2h później i czym zamiast po 11 byliśmy o 14, a powrót niestety 19:30. Miasto coś pięknego wychodzisz z dworca a tam ulicą główną jest po prostu rzeka. Nie ma tam aut, a motorówki i [...]
Dzięki za wsparcie i dzięki za odpowiedzi 1. Nie jadam często tuńczyka. Raz na kilka dni 1-2 puchy. Staram się go po prostu zawsze mieć, więc jak przed treningiem brak mi kuraka to sięgam po tunę. Moje źródło białka, o zapas którego nigdy się nie martwię. 2. Oczywiście. Innych nie jadam :) Swoją drogą - myślałem, że cieżej dostać makaron durum. [...]
[...] byłem ostatni raz już u lekarza. Usztywnienie dawno zdjęte, kule poszły w kąt, ale początkowo o bieganiu czy przysiadach z obciążeniem nie mogło być absolutnie mowy. Na czym stoję teraz? Starałem się dietę trzymać, choć czasami słowo 'starałem' oddaje cały sens. Przyznaję, na początku reperowałem sobie humor nadwyżką węglowodanów - czasami [...]
[...] pleców i wzrok się zawiesi na talii. P.S. Dobry zad /-)_ Nie do końca wiem jak to zrobić ale chcę:-)) Może jak szefowe znajdą czas to polecą jakiś trening i poradzą na czym się skupić? :-) Bo w zasadzie to jestem jeszcze mało doświadczona i nie wiem co dalej robić, żeby się rozwijać. Ok, a teraz pomiary i zdjęcia (zdjęcia w stroju gdzie [...]
[...] nóg: 50(10), 45(10), 40(10); "Dzień dobry": 35(10) x3; plank: ~34 sek. Dołożyłam dzisiaj 2kg do wyciskania, ale było zdecydowanie za ciężkie. Nie wiem na czym polega fenomen, ale przy 24kg wydaje mi się, że powinnam dołożyć, a już przy 26, że przesadziłam. Może to dlatego, że 'górę' mam bardzo słabą... Przysiad zdecydowanie [...]
a to wiesz, to moze byc przyczyna bólów w kolanach, przejda, jednak na nartach one mocno obrywaja :-) AAaaa i na czym teraz stoisz? tzn pomiary, cele itd? ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-08 17:29:16
[...] chce,zeby wyglądało, ze robię research w Waszych radach;-). Jednocześnie po konkursie Ty masz jakieś wyobrażenie jak to u mnie wyglada... Mam nadzieje,ze nie namodzilam za bardzo }:-( A teraz meritum : na czym powinnam sie skupić w dalszej pracy? Myśle,ze spokojnie mogę poświecić 2-3 dni w tygodniu ( w zależności od sytuacji i obciążenia praca)
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
