29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]
[...] powiedziec o BLONDYNKACH!! ATONCION!!!!!!!!!!!! - Jak poznać, że blondynka używała komputera? - Ekran jest biały i komputer nie reaguje na klawisze - Po czym poznać, że druga blondynka używała komputera? NEXT!! Przychodzi blondynka do kierownika firmy na rozmowe kwalifikacyjną do pracy w biurze: - Zna pani Windowsa? - Nie, [...]
[...] czy nie. Przedwczoraj np.z samego rana ważyłem 84kg.zrobiłem ładowanie i dzisiaj waga wskazała już 87kg.Tak to będzie wyglądało aż do poniedziałku,później czeka mnie coś o czym nie mam jeszcze pojęcia%-) Wiem tylko od Radka tyle,że będzie to coś zupełnie nowego dla mnie a konkretne wytyczne dostanę w ten weekend na FIBO. Dzisiaj w nocy lecę i [...]
[...] klatce!!Cieżary nie były maksymalne ale takie na 60% i większa ilość powtórzeń. W poniedziałek dzień przed krioterapią nie byłoby o tym mowy! Jutro zrobię trening barków zobaczymy jakie będą odczucia, klatkę raczej w tym tygodniu jeszcze odpuszcze na wszelki wypadek. Tomek co do tej pompy to znalazłem ciekawy fragment opisujący działanie [...]
[...] 3serie: 1 seria x 20/15powt. 2 seria x 15/12powt. 3 seria x 12/10powt. *jedna z moich ulubionych metod wstępnego zmęczenia mięśni,zaczeliśmy od prostowania podchwytem,po czym bez przerwy na odpoczynek przeszliśmy do prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set [...]
[...] ale oczywiście wyszło nieco inaczej%-) 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 20/15/12 *postanowiłem na początku wstępnie zmęczyć dwugłowe i dobrze je rozciągnąć po czym przystąpiłem do uginania nóg leżąc 2.Uginania nóg leżąc 3 serie x 20/15/12 * Od dawna chodziły ze mną powtórzenia negatywne a że w okresie przygotowawczym nie bardzo się [...]
[...] szok dla mięśni.Po 3 seriach nogi omal nie eksplodowały!!! 3 serie 200kg x 20 powt. Teraz przez ok.tydzień dam odpocząć stawom i ścięgnom i będę wykonywał trening obwodowy 3 razy w tygodniu, po czym przystąpie do budowania masy mięśniowej. Dzisiaj wolne i dzień, który poświęcam w pełni swojej żonie. Dobrze,że walentynki są tylko raz do roku;-)
[...] nastepujace cwiczenie. Nogi uniesione w gorze pod katem mniej wiecej 30 stopni rece wzdluz tulowia przy udach i w ten spoosb probujemy wytrzymac okolo 20 sekund przy napietych miesniach bez zadnego ruchu po czym BEZ PRZERWY nie opuszczajac nog wykonujemy krazenia nogami - 3 w lewo oraz 3 w prawo - palenie w brzuchu gwarantowane :) polecam
maro_sz_17 szczerze mowiac nie wiem o czym mowisz jezeli chodzi ci o fat na dole ale ok:P ja przyjamniej nie widze moze minimalnie ale to wyglada ok. Ja jestem po 14 dniach i praktycznie nic nie widac ale to raczej przez 'fat'. Jezeli chodzi o 3,4,5 cw a6w to gdzies wczesniej czytalem ze znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna [...]
[...] piersi+banan 5.wejdzie za jakos godzine jajecznica z 4 jajek na smalcu i moze orzechy 6.a przed snem twaróg zrobiłem tez kilka zdj na popmie wiec wrzuce zeby było potem z czym porównac przedostatnie zdj tak dla porównania połaczyłem a zrobione w innym swietle a praktycnzie w tym samym czasie tylko ze w innym miejscu ale dzis po treningu. i tu [...]
[...] i tez przegladałem dzis jak to przebiegało u niego a czita nie lepiej tez na poczatku zjesc niz na koncu? szkoda ze nie jestem ekto, albo tak jak nka robił ładowana na byle czym i było git ja ostatnio po treningu w piatek zjdałem 3 posiłki i potem w nocy musiałem ganiac do kibla, a teraz znowu miałem problem z wypróznieniem myslłem ze cos [...]
[...] miedzy innym w dzienniku volva ze np. banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a nie mieśniowy i penwo tak smao jest z pozostałymi owocami i nasuwa mi sie takie pytanie czym moge tego bana zastapic? bo jak narazie carbo/vitargo nie mam i rozgotowany biał ryz tez wykluczmy to co by było dobra opcja jakiś konkrety owoc? rodzynki? i bym robił [...]
[...] to poczatek wiec jakos musi isc no żurawina droga jest bo raz kupowałem to chyba za małą paczke dawałem 3,50zł ale tak na spróbe kupiłem i w smaku kozacka a dopytuje sie czym bym mógł zastapic rodzynki bo jutro prawdopodobnie bede w realu wiec bym sobie pokupił co trzeba mysle ze w koncu znajde make pełoniarnista a co do cyklu to juz nie raz [...]
[...] uderzeniach i kopnięciach (siła linearna+rotacyjna+grawitacyjna) Co obecnie jak zauważa autor arytkułu jest najnowszą modą wśród zawodników UFC, stawianie na pracę stóp, o czym Bruce już pisał w latach 70ątych. ;-) Nawet Bass Rutten zmienił swój view nt Bruce'a Lee https://www.youtube.com/watch?v=E0K6qTZSWRQ Plus Bruce Lee wygrał w Hong [...]
Ja doskonale o tym wiem :-) Kategoria do 90kg masakra, o czym świadczy chociażby dopiero 10 miejsce Sniza, który wygląda dużo lepiej ode mnie. Dzisiaj w końcu na siłke po 3 dniach opyerdalania się %-)
ten z dłuższymi włosami w środku to syn pana Henryka Hryszkiewicza, więc może kiedyś bedzie dobrym kulturystą, a czym wiecej ludzi wychodzi na zawodach tym lepiej dla kulturystyki, takie jest moje zdanie.
[...] przysiady, to stwierdzam, iż moje przysiady wykonuję źle. Tzn. ruch, który wykonuję w dół, jest trochę wyższy niż Twój. Stąd mogę nie do końca katować czwórki. Postaram się czym prędzej nagrać filmik. Może już jutro/wtorek. Ogólnie zazdroszczę siłowni, bo taka własna mordownia, to świetna sprawa. Trenujesz sam? Nie ćwiczy Ci się źle samemu? Nie [...]
no forma jest;-) to ja tak jak Hubert niby podobnie robiłem wiosłowanie;d Ale wiem już w czym rzecz. Mi np. to wiosłowanie do obojczyka dobrze wchodzi na tył barków.
[...] na 8 części, pi razy drzwi równych - starałam się - jedna porcja wychodzi ok 70g). Do tego uwrzyłam pastę z awokado - taką mini kanapkę posiadam dziś w pracy - zobaczymy czy będzie smakować. Skład chlebka - mąka żytnia razowa, zakwas z mąki razowej, woda źródlana, sól z mikroelementami, w 100g - kcal: 201,7; B: 5,6, T:0,9, W: 42,8, [...]
[...] zapomniał pracy domowej filmiki o przysiadach śnią mi się po nocach. Tak se tylko kombinuję, żeby było aktualne - na siłowni jest qpa z udokumentowaniem i myślę, gdzie i z czym by tu, żeby było aktualne. Ten filmik, który mam jest z majówki - a propos majówki - wygodnie robiło mi się plie ze sztangą - tu nie miałam wątpliwości i zad zławił do [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
