[...] ławeczce (tak żeby się zmęczyć) 45min rowerek stacjonarny Opuszczanie się na drążku (kilka powtórzeń) W tym czasie brałem Thermo Extreme z olimpu a później MAN Schorch. Po czym zrobiłem sobie (w prawdzie samo wyszło) miesięczną przerwę. 2 tyg zacząłem ćwiczyć same wtorki i czwartki a od tyg wrociłem do poprzedniego całego planu gdzie jeszcze [...]
[...] -> jedząc na lekko ujemnym złapałem 3kg i to połowicznie mięsień, bo siła wzrosła, ale jakoś sylwetka bardziej zatłuszczona. Także proszę was o radę. Chwalić się nie ma czym, raczej żałować nad takim spadkiem mięśnia po wcześniejszym odchudzaniu. Bo mądrą redukcją tego nazwać nie można było. Jak przyjąć btw? Jak powinien wyglądać trening? [...]
[...] się nad zakupem butów ciężarowych z podwyższoną piętą. Aktualnie ćwiczę w adidas nmd, przysiad wykonuje bardzo powolnie schodząc w dół i zostając tam na chwilę po czym powolne wstawanie. Mobilność powiedziałbym mam bardzo dobrą bo potrafię zejść bardzo nisko nie odczuwając żadnych dyskomfortów. Jednak kiedy biorę się za spacer farmera [...]
[...] wzorów matematycznych, np. wzoru Harrisa i Benedicta, wzoru Mifflina i St.Jeor czy też wzoru Katch-McArdle. Oczywiście wyniki mogą być obarczone pewnymi błędami, przy czym warto wspomnieć, iż istnieją pewne dowody wskazujące, że najtrafniejsze dane można uzyskać przy zastosowaniu wzoru Mifflina i St.Jeor i jego też często poleca się [...]
[...] T: 100 Kcal: 2800 Wydaję mi się, że mam trochę za mało WW w diecie, ale nie mogę jeść np. więcej niż 70g ryżu w jednym posiłku bo poprostu nie wcisnę tyle tego w siebie... czym można jeszcze zastąpić te węglowodany? Mogę dorzucić do ostatniego posiłku np. 90 g chleba żytniego? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-07-31 13:48:22 Zmieniony [...]
[...] - 3201 Wydaję mi się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ? Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być gotowane na twardo czy mogą być na miękko. Pierś ma być bez panierki np. w kostkach z ryżem i warzywami ? [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 4. szurgusy 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8/8 a) od fazy początkowej (opuszczone ręce) do pozycji poziomej, po czym wracamy do pozycji początkowej b) od pozycji poziomej do pionu c) całościowy ruch 2. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 przedramiona 1. Uginanie nadgarstow nachwytem 2x [...]
[...] obwod 20 powtorzen ;; wyjątek: brzuch, łydki -> od 20 do 30 powtórzeń. //-jesli chodzi o obciazenie to ja np. robię wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20 x 75-80kg, przy czym mój 'rekord' to 100kg// Trening: A *wyciskanie sztangi klasyczne *uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc *podciąganie kolan do klatki *ściąganie drążka do karku [...]
[...] rzucony wilkom na pożarcie. W wieku 22 lat Pico ma rekord 4-3, a wszystkie trzy porażki zakończyły się przed czasem. W debiucie przegrał przez poddanie z Zachem Freemanem po czym stoczył cztery znakomite pojedynki w których pokonał przed czasem po ciosach Justina Linn, Shane’a Krutchena, Lee Morrisona i Leandro Higo. Niestety dwie ostatnie [...]
[...] i wrzucamy nasze krewetki. Po 2 min dodajemy czosnek z chilli i pomidorkami, po kolejnych 2 min wrzucamy cebulkę, obficie sypiemy curry i smażymy 3 min. Zjadamy jedną, po czym niknie 3/4 patelni %-) resztę wrzucamy do zupy. Dajemy jakiś ryż bądź makaron. Tyle w temacie Nie wygląda, ale jest bardzo smaczna [...]
Dieta redukcyjna co i jak? :SWitam! Chcialbym sobie "zaaplikowac" diete redukcyjna niestety problemem jest to, iz niezbyt wiem co i jak z czym czyli jestem kompletnie zielony w tej kwestii. I chcialbym was prosic o pomoc Oczywiscie nie o rozpisanie diety bo tego nie zrobicie ale o naprowadzenie na dobry kierunek dzialania pzdr Płeć: Mężczyzna [...]
[...] chleba żytniego. Dziennie dostarczam: Białko: 170 g Tłuszcze: 50 Węglowodany: 240 Kalorie: 2150 Niestety jestem dość wybrednym typem i nie wszystko mi smakuje, nad czym bardzo ubolewam, bo ułożenie diety byłoby o wiele łatwiejsze. Odpadają: ryż brązowy, makaron razowy i kasza gryczana. Nie przepadam również na wszelkiego rodzaju [...]
[...] cos jest nie tak, albo nie wiem... dodam jeszcze, ze moja mama ma podobna budowe: jest bardzo szczupla i ma wystajacy brzuch. Mam duze wciecie w talii wiec brzuszek powinien byc szczuply a nie jest... ponizej pepka jest naprawde duzy, wystajacy. W czym moze tkwic problem? I jak sie z nim uporac? przeszukalam juz chyba wszystko... pozdrawiam
Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]
[...] 2) 5 serii podciągania się na drążkach gimnastycznych 3) 3 serie podciągania się na drążku uchwytem do zewnątrz 4) 8 serii na urządzeniu, którego zdjęcie wysłałem, przy czym przy pierwszych czterech seriach łapię za "rączki" na dole (jak ten chłopaczek po prawo), na widocznym na zdjęciu wygięciu, a kolejne 4 serie łapię już za tą prostą [...]
[...] tosty. kolacja 22: 00 biały ser z oliwą z oliwek + czasem tuńczyk lub 2 jajka na twardo (jajecznica z kielbasą??). Oczywiście w między czasie zdrowe upychanie się czym popadnie, batoniki czy żelki. Wiem, że moja dieta nie jest dokładna, bo brak w niej ilości produktów w gramach (, ale nie będę przecież tego ważył przed posiłkiem). [...]
[...] czosnkiem. Kladziemy pokrojone w paski warzywa i zawijamy calosc w rolade. Na koniec owijamy nitka zeby sie trzymalo. Smazymy chwileczke np na PAM'ie, wrzucamy do wiekszego garnka i dolewamy troche wody zeby wszystko sie dusilo ok 15min. Ja przechowywalem w lodowce po czym wrzucalem na 5min do kombiwaru zeby bylo cieple i podpieczone. Smacznego
[...] wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po czym najlepiej trenowac. Trening bedzie wytrzymalosciowo - silowy. Cwiczenia te sa takze podstosowane pod sprzet jaki posiada silownia :) nie jest to profesionalna silownia. [...]
[...] planuję cykl na masę z przemyślaną dietą ponieważ mam więcej czasu na przygotowanie posiłków postanowiłem to wykorzystać. Kupiłem stack massacra- nie wiem czy jest się czym chwalić.. Chciałem dobrać do tego jakąś dietę i jak na razie wypracowałem coś takiego(od razu mówię, że nie mam wagi do odmierzania porcji) Śniadanie: Musli z mlekiem [...]
[...] BF%: a cholera wie, ale troche jest %-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czym sa wlosy? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie Zmieniony przez - mama321 w dniu 2016-12-19 13:53:55 Zmieniony przez - [...]
Buty ciężarowe.
