[...] nieco zmniejszyć to tzw. odbicie czyli nagłe zwiększenie ogólnej masy ciała przez zwiększenie ilości treści jelitowej, glikogenu, wody. Każdy powinien spróbować obu metod i wybrać dla siebie najlepszą przy czym tak jak napisałem wyżej jeśli jesteś pod nadzorem lekarza słuchaj się jego rad. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 11:15:41
[...] dla pań i panów się różni, Tak to będzie dobre w takim razie, ale szukałbym odpowiedzi w dziale 'Ladies' czy jakichś kobiecych kanałach na yt względnie artykułach o treningu dla pań Po czym to zauważyłeś? :D Mahidevran Ja polecam uginanie nóg np na takiej maszynie bo fajnie izoluje te dwugłowe lub hipthrusty, które również angażują ten mięsień :)
[...] treningowe dla większości, dla niewielu faktyczne narzędzie wspomagające trening. Musimy sobie jasno powiedzieć, że niewielu osobom są potrzebne buty do przysiadania. A czym się różnią od standardowych butów? A właśnie tym specyficznym "klinem" pod piętą, co sprawia, że pięta jest nieco wyżej przez co niejako sztucznie poprawiamy mobilność w [...]
[...] plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne. Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, równie istotne jest abyś prawidłowo podnosił ciężary w pracy ponieważ to jest klucz u Ciebie do zdrowia i braku problemów z [...]
Beta-alanina świetnie sprawdza się w sportach wytrzymałościowych. Wpływa na szybkość regeneracji w trakcie wysiłku, czyli szybciej uzyskujesz gotowość np. kolejnej serii czy kolejnego sprintu lub innego podobnego wysiłku. Pozwala Ci trenować dłużej i ciężej. Wpływa korzystnie na poziom zakwaszenia w kontekście kolejnych prób wysiłkowych. Aby [...]
[...] Jak nasz trening w początkowym okresie jest poprawnie ułożony to pozwala nam się harmonijnie rozwijać na wszystkich płaszczyznach czyli zarówno siłowo jak i sylwetkowo. Przy czym wszystko musi być poparte odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą. Tak czy inaczej nie da się ogólnie stwierdzić, że na daną partię najlepiej będzie wykonywać 16 serii [...]
[...] komponuje się z kreatyną i nasila jej działanie Polecam Ci również lekturę artykułu Macieja Sulikowskiego w której to autor świetnie omówił temat suplementacji na masę. Co z czym, kiedy i dlaczego. Niżej podrzucam link do artykułu. "Suplementy na masę mięśniową" [...]
[...] tylna taśma czyli tył uda, pośladki, łydki, cały grzbiet i warto martwy ciąg traktować jak ćwiczenie kompleksowe. Rack pull to jedna z wielu wersji martwego ciągu, przy czym martwy ciąg wykonujemy w pełnym zakresie ruchu czyli podnosimy ciężar z ziemi do pełnego wyprostu, natomiast rack pull to martwy ciąg z podwyższenia przez co zakres [...]
[...] ale i rozbudowałem m.in. klatkę czy obręcz barkową. Stąd też bardzo je polecam. Zresztą gdzieś czytałem czy zasłyszałem, że pompki na poreczach są dla rozwoju klatki tym, czym przysiady dla rozwoju nóg. WL ze sztangą jest moim zdaniem przereklamowane a poza tym mnóstwo osób robi je źle, przez co łapią kontuzje. Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
[...] go do diety ma też swoje konsekwencje i trzeba o tym pamiętać. Każdy będący na diecie od czasu do czasu poddał się pokusie zjedzenia niezbyt zdrowego posiłku przy czym są osoby, które nie są w stanie zbyt długo utrzymać diety i taki oszukany posiłek może się okazać tym, który zniweczy efekty naszej diety bo będą się pojawiać kolejne i [...]
[...] nie odczuwasz zmęczenia na następny dzień i braku chęci do życia to jest cacy ;p. Poćwicz z 10 razy w tygodniu mega intensywnie to poczujesz symptomy braku regeneracji po czym wróć sobie do normalnego treningu z 4 razy w tygodniu i zobaczysz wtedy jak się zmienia twoje nastawienie oraz funkcjonowanie w życiu codziennym ;p. Wtedy się dowiesz [...]
Jeśli przy Twojej aktywności fizycznej wyszło Ci utrzymanie 2800kcal to nadwyżka ok 300kcal powinna być w porządku. Przy czym najważniejsze to wykonywać regularne pomiary swojego ciała w regularnych okresach czasu na przykład co tydzień czy 2 tygodnie. I wówczas obserwujesz co się dzieje jak waga idzie do góry to zostawiasz tak jak masz, jak się [...]
Metoda ciężkoatletyczna na 3 tyg przed zawodami? A gdzież, teraz sparingi, treningi metaboliczne na siłce typu tabata, kompleksy sztangowe itd. Sprinty. Musisz zrozumieć czym jest periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. I że metodę ciężkoatletyczną robi się na początku bloku przygotowań przed zawodami, a nie na koniec:) Zmieniony przez - [...]
[...] dostać zielone światło od lekarza, który Cię prowadził. Powrót do treningu po przepuklinie to bardzo ważna sprawa ponieważ pozwoli nam wrócić do pełnej sprawności. Przy czym trzeba wziąć pod uwagę, że powrót to sprawa bardzo mocno indywidualna. Jednemu zajmie to mniej czasu innemu dłużej dlatego właśnie decyzja lekarza ma tutaj decydujące [...]
[...] troche wygibasow i barki mozna latwo sobie naprawic w powyzszy sposob. Z nieba mi z tym spadłeś, akurat poczułem dzisiaj lekki ból przy ohp, a, że trenuje dwa miechy to jest nad czym pracować 8-)
To nie są tematy proste jakby się wydawało... ... i dlatego człowiek na razie mało o nich tak naprawdę wie i nie umie naśladować natury w dostatecznie dobrym stopniu. Wnioski za to są proste - czym mniej supli, więcej natury, tym dla nas lepiej i bezpieczniej.
Niestety, ale ciężko doradzić Tobie, cokolwiek nie wiedząc o Tobie w zasadzie nic. Nie wiemy nawet z czym dokładnie masz problem, jeżeli chodzi o progres. Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów zarówno w kwestii diety jak i odpowiedniego dostosowania treningu siłowego. Przy czym musi tu być spełnione założenie, że jest to osoba kompetentna, która podchodzi do nas indywidualnie, a nie otrzymujemy diety i planu treningowego na zasadzie "kopiuj" [...]
witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]
/SFD/2020/7/3/9b32e384ad8d42b1b2178792d00b31ff.jpg Czym jest suplement diety? To nic innego jak produkt uzupełniający naszą codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko [...]
