musisz wziac pod uwage, ze ruchy ze sztanga i sztangielkami wymagaja innego rodzaju pracy, i malo tego ruchy ekspresyjne tez sa inne niz stateczne. To rece musisz dac nad glowe, a nie do przodu najlepiej wziac jakies patyk i sobie pokrecic w barkach do przodu do tylu starajac sie rozciaganc i skracac odleglosc miedzy rekami i wtedy latwiej ci [...]
[...] brzuchol i wzdęcia, postanowiłam odpuścić i się troszkę przegłodzić- była tylko owsianka i jakieś lekkie warzywa z ryżem. Michy nawet nie wrzucam, bo bez sensu. Nie wiem czym to było spowodowane, spodziewałam się raczej ssania w żołądku, a tu opuchlizna i dyskomfort :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s 1. Box przysiad z ciężarem [...]
p-aR-ker piszesz o uwalaniu sportowców z doświadczenia czy z tego co słyszałeś. To o czym pisałem jest nie tylko pewnego rodzaju doświadczeniem, ale także jest to wypowiedź jednego z panów zajmujących się właśnie wykrywaniem substancji dopingujących w organizmach sportowców. Mam paru znajomych, którzy byli zawieszani na jakiś czas tzn. do momentu [...]
[...] o swoim odzywianiu czy sterydach nie ma praktycznie nic(tylko wspomina ze bral 'troche' sterydow)... i swoje zycie opisuje +/- tak najpierw chcial byc najlepszym bb > po czym mial w to w tylku i chcial zostac aktorem > po czym tez mial to w tylku i chcial zostac gubernatorem > teraz znowu aktorzy Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-04-23 [...]
A więc dzisiaj też nie ma się czym chwalić bo uświadomienie/olśnienie przyszło w południe, zły start, złe śniadanie, potem nagle węgle żeby wszystko wyrównać, zależy mi tylko na podsumowaniu czy tak może być, od jutra pracuje już od śniadania i będzie to bardziej "miarowe". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c3c2f56e50a479781ba06863937b424.png Zmieniony [...]
[...] To KOBITO przy clustersach powinnas uzywac ciezaru 32-35kg z palcem w nosie. Malo tego ty sobie zanizasz ciezar, robisz 30kg tylko 7x a mogalbys zrobic ze dwa ruchy wiecej o czym swiadczy ze zrobilas 32kg x5 i 34kg 4x. Psychika ci siada. Clustersy sa po to bys mogla wycisnac wiecej kilogramow niz dasz rade normalnie, a ty normalnie robisz wiecej. [...]
[...] kowalskiego, który przy normalnym żywieniu ( ciasta, cukierki, kartofelki, suróweczki itd itd) obcina z dnia na dzień powiedzmy 1300 kalorii i ciągnie to przez tydzień, po czym wymyśla znowu coś "genialnego". Nie ma to jak popełnić żywieniowe harakiri... Podsumowanie : problem nie tkwi w trzymaniu 2-3 tyg masakrycznie niezdrowej diety [...]
Bull, takie tam dwie wrzuciłam na str. 35, ale różnicy wielkiej nie ma, więc nie ma o czym mówić. Skończę ten cykl, to może coś zaktualizuję (jak będę z siebie zadowolona %-)) Dzień 17 – 12.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c39fc151b1483cb2a0cea5f6cbfe36.jpg [...]
[...] miałem naprwdę mocne uczucie zgagi. Zaczęło się po suwnicy obunóz przez co końcówka nieco nie komfortowa ale jakoś dałem radę. Wypiska nieco sucha bo po porostu zpaomniałem nagrać za to jest fotka "formy" ale nie uważam, że na chwilę obecną jest się czym chwalić więc poczekam z fotami chyba do końca masy suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC
Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]
[...] czułem że nogi już nie chcą dźwigać ciężaru i dół brzucha jest zmęczoy - więc potraktowałem to ćwiczenie jako huśtawkę i lekkim napięciem ;-) Jakby ktoś nie wiedział o czym mowa to zamieszczam fotkę: http://asda.scene7.com/is/image/Asda/913301?hei=400&wid=400 _o_d_p_o_w_i_e_d_z_i_ dextr - te etapy to ak na sprawdzenie czy fajnie się ćiczy. [...]
3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]
[...] Obudziłem się bardzo zaspany i biegusiem na siłkę. ( Przy każdym ćwiczeniu było dodatkowe obciążenie w postaci półkilogramowych powiek ) Po Martwym ciągu i wykrokach ( o czym mówi liczba wykroków w ostatniej serii ) dosłownie leżałem i kwiczałem - największe zmęczenie na siłce do tej pory ( bardzo się z tego cieszę - teraz, gdy leżę w łóżku [...]
[...] odpowiedniego kontekstu. Ja odniosę się skrótowo i powiem, że: ad 1). a). glukoneogeneza nie jest związana z rozkładem lipidów. Sprawdź sobie proszę choćby w Wikipedii czym jest glukoneogeneza. Poza tym nie jest prawdą, że uzupełnienie glikogenu mięśniowego jest dla organizmu priorytetem. Pytanie zawiera błędne założenia. b). glikogen [...]
[...] Ale nie o tym chcialem pisac. Widze, ze sedziowanie (zestawienie par) nie zmienilo sie od zawodow z Poznania. Taki sposob zestawiania krzyzowek moze doprowadzic do tego o czym mowil Boruta tzw. uklad trojkowy. Proponowalbym wziasc sposob rozpisywania krzyzowek od zapasow z dwoch powodow: 1. Nie bedzie balaganu w półfinalach i finalach 2. [...]
[...] moja wychowawczyni w liceum "chamstwo i drobnomieszczaństwo 18to wieczne". Powodzenia na maratonie! To jakieś zawody czy tylko wydłużona sesja cyclingu? (napisała Maya po czym zorientowała się że w Polsce to już wieczór i pewnie jesteś po. Ale i tak mam nadzieję że super poszło) Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-13 18:12:00
[...] stabilizacji itp. %-) myślałam, że pójdę po południu na siłownię, ale zasnęłam a potem już mi się nie chciało. Dietetycznie w miarę, choć za dużo. PONIEDZIAŁEK Nie wiem po czym, ale jestem strasznie obolała. Wszystko mnie boli :-) ale trening był. Szybko się męczę i miałam zadyszkę nawet robiąc wznosy bioder z raptem 40kg %-) wstyd 1. Wznosy [...]
[...] treningu okolo 30min biegania...w wolne dni tylko bieganie...W diecie mam ok 1600kcal(na 93kg i 180cm wzrostu wyszlo z kalkulatora ze powinienem mec ok 3300bodajze...takze w czym problem?diete moge opisac jesli ktos zechce ale wydaje mi sie ze jest ok...t3 zaczalem od 12,5..obecnie mam 50mcg...a clen w dawce 0,8...(dwa taby) wiecej nie ogarniam...
[...] sumie możesz też od połowy zacząć jak chcesz. Przerzucić większe obciążenie na wieczór, ale max. wykonuj tylko wieczorem i staraj nie robić ponad możliwości. Ktoś gdzieś mądrze powiedział, że czym więcej pracuję nad czymś w naszym ciele tym dłużej zostają efekty jak się przestanie ćwiczyć. I koniecznie się odezwij kiedyś jak efekty. Pozdrawiam ;)
[...] link-zostal on odczytany tylko 2000razy. Temat "Tu masz odpowiedzi" niecale 5000razy. A moj glupi temat "trening na mase by Thiago" ponad 5000razy... O czym to swiadczy? Ludziom nie chce sie szukac. Maja podwieszone tematy i jeszcze za ciezko im to przeczytac, lepiej zalozyc nowy temat, napisac dwa slowo i tyle! Na przyklad [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
