na czym w

[...] serie i 10 powturzen. Przyklad 2: Jasio postanowil zrobic klatke;) ulozyl sie wygodnie pod lawka, zdjal sztange ze stojaka machnal nia 10 razy usiadl sobie na 2 minutki po czym znow polozyl sie na lawke i machnal se 10 razy. Jaki wniosek? jasio zrobil 2 serie po 10 machnieć mam nadzieje ze to jest w miare wyrażne i zrozumiale:) Zanim zaczniesz [...]

[...] wyciskanie francuskie 12,10,8,8 prostowanie ramion na ławce 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4*12 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10,8,8,6 podciąganie na drążku - czym zastąpic?? wiosłowanie 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) - czym zastapic? Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] O niezwykłym urozmaiceniu zwykłych ćwiczeń Kalejdoskop ćwiczeń / Przenoszenie sztangielki Fitness dla Ciebie Spalamy tłuszcz / Fat burning czy trening cardio? Zawody Jest w czym wybierać / Zabrze 2008 Gdzie dwóch się bije… / 62. Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce - Bahrajn 2008 Olimpijskie zaplecze w natarciu / Młodzieżowe Mistrzostwa [...]

[...] mają mięsnie tylko na pokaz. Po 20-minutowej, wszechstronnej rozgrzewce obaj wymienieni zawodnicy rozpoczynali trening od podciągania się na drążku. Uchwyt b.szeroki, przy czym w czasie podciągania przenosili głowę przed drążek. po kilkunastu powtórzeniach tego przechodzili do podciągania sztangi do klatki piersiowej ( w szerokim rozkroku i [...]

DIETA OCZYSZCZAJĄCA Uwaga Nie jest to dieta odchudzająca, i nie powinno sie jej stosowac dłużej niż 2 tygodnie. Gdy w dziale odżywanianie wspisze hasło 'dieta" od trazu wyskoczy mi masę postów odnośnie diet- to na masę, to na rzeźbę, troszkę mniej na siłe. Przekopując się przez setki postów cięzko jest sie natomiast doszukać informacji odnośnie [...]

[...] ;) chodzi o mase i sile jeszcze 3 miesiace temu wazylem 49 kg przy wzroscie 178 obecnie jeste po jednej setce metanabolku i mam 62 kg dlatego tak skoczylem na wadze po czym wiekszosc poszla w lape i klate trochu... ale to i tak malo kg jak na wzrots i wiek(20) chcialbym sie dowiedziec all o przyrostach po stosowaniu takich suplementow razem [...]

[...] z Federacją KSW chyba nie myślałeś o tym, że będzie ci dane walczyć o pas międzynarodowego mistrza? Czym dla Ciebie jest możliwość walki o to trofeum? - Walka o pas KSW jest czymś o czym można marzyć, lecz zawsze sięgałem daleko, dlatego do walki o pas byłem mentalnie przygotowany już w maju. Co powiesz o drodze w KSW, którą musiałeś przebyć, [...]

[...] zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co pooglądałem różne plany to zwykle jest w tych ćwiczeniach 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, jakim [...]

[...] Cele Najbliższym celem jest teraz oczywiście nabieranie masy mięśniowej. Poprawa klatki piersiowej i dwugłowych uda. Nie chcę mi się więcej pisać, bo nie ma nad czym sie rozwodzić. Czas zapyerdalać ! ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40 x 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 + [...]

[...] rozpocząłem 4 tygodnie temu. Od tego czasu zrzuciłem już ok 7kg. Na siłownie jak już wspomniałem mam możliwość chodzenia przez 2 tygodnie następnie tydzień przerwy z czym niestety nie da się nic zrobić. Co do diety obecnie próbuję się przestawić na zdrowy tryb życia, gdyż z doświadczenia wiem, iż nagła dieta nic nie da ponieważ przez 3 [...]

[...] swoje ciało dzięki treningom. Pisze ten krótki artykuł z myślą głównie o nich, mam jednak nadzieję, że może w przyszłości przyda się i innym Przede wszystkim co to jest i czym charakteryzuje się wiek średni ( okres dorosłości ) ? Wiek średni to okres w życiu człowieka trwający od 40 do 65 roku. Okres ten charakteryzuje zmianami fizjologicznymi [...]

[...] z podstaw, jak wiadomo. Przytyłem 2kg, których w żaden sposób nie mogę teraz się pozbyć. Stosuję dietę redukcyjną i zacząłem 3 tygodnie temu łykać Redline'a, jednak w niczym on nie pomógł. Jeszcze pół roku temu tyle nie ważyłem i potrafiłem kontrolować cały czas swoją "prawidłową" wagę. Nie widzę żebym jakoś przytył po brzuchu, jednocześnie [...]

[...] każego ćwiczenia bez przerw między ćwiczeniami. Zatem po przysiadzie od razu przechodzimy do dipsów, potem do wiosłowania i push press. Teraz robimy przerwę (1-2minuty) po czym powtarzamy obwód. Ilość serii dla poszczególnych mikrocykli: "15" - 2 serie "10" - 2 lub 3 serie "5" - 3 lub 4 serie negatywy - 4 serie Preferowane ćwiczenia: Podałem [...]

[...] wino+meta) BF - 12.9% max lawka - 3x 165kg max przysiad - 6x 181kg OK co do diety: bedzie juz prawie 4 lata. Bardzo dobrze znam swoje cialo i wiem co mnie kopie, po czym ide w gore a po czym spadam. Wiec nie bede tu wnikal w szczegoly bo kazdy ma swoje normy ktorymi sie kieruje. Moje focie: [...]

Cześć wszystkim. Mam takie pytanie, a mianowicie chodzi mi czym różnią sie treningi : wydolnosciowy, wytrzymalosciowy, tlenowy itd konkretnie chodzi mi jakim schematem się kierować jeśli chodzi o czas pracy i odpoczynku. Wiem,ze to może śmieszne pytanie,ale w tym internecie piszą przeróżne rzeczy, a ja chce być pewien,że wykonuje to dobrze. Z [...]

[...] przerwami. Ćwiczę w domu, ale mam do tego odpowiedni sprzęt. Robiłem trening obwodowy ACT(bodajże), cały czas cisnę A6W, aktualnie trening 3x w tyg. przy czym: 1. biceps, nogi 2. klata, triceps 3. barki I efekty ... hmmm ... od czasu jak zaczełem ćwiczyć schudłem 10kg. Taki wsumie był mój cel, gdyż byłem "przygruby". [...]

[...] i skleje cos. (trafilem 6 w totka) W poniedzialek Zaczynam kolejny cykl na mono lecz zostalo mi troche $(trafilem 6 w totka) i chce zakupic cos na kolejny cyklonik. Mysle z czym polaczyc Wf. Jest tez opcja ze do cyklu tego co teraz bede robic dolocze aakg albo wf lecz wole zostawic sobie na kolejny cykl. I nie wiem z czym to laczyc. Moj kolega [...]

[...] obserwuję u sobie coś, co nazywam uodpornieniem na trening. Przez pierwszy miesiąc po wznowieniu treningu siłowego fajnie mi szło, odbudowałem sporo zeszłorocznej straty, po czym szybko przestało iść. Teraz, po 3 miesiącach, w zasadzie nie jestem w stanie napompować żadnej grupy normalnym treningiem, tzn. klasyczną piramidką czy seriami [...]

Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym. Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę [...]

[...] czy rzecz, która mnie spotkała, jest normalna. Mam 14 lat, ćwicząc przez mniej więcej pół roku miałem 32.5cm w bicepsie przy całkiem niskim poziomie tkanki tłuszczowej, po czym miałem przerwę o długosci ok. dwóch miesięcy. Po tej przerwie mój biceps mierzył 30 z hakiem, dokładnie nie pamiętam ile. Mija już miesiąc od mojej przerwy. W bicepsie [...]