Mazuro13
Większość użytkowników forum to osoby młode zazwyczaj w wieku 15-20 lat. Jednak są i osoby starsze, które również chcą poprawić swoje ciało dzięki treningom. Pisze ten krótki artykuł z myślą głównie o nich, mam jednak nadzieję, że może w przyszłości przyda się i innym 
Przede wszystkim co to jest i czym charakteryzuje się wiek średni ( okres dorosłości ) ?
Wiek średni to okres w życiu człowieka trwający od 40 do 65 roku. Okres ten charakteryzuje zmianami fizjologicznymi zachodzącymi w wyniku rozpoczęcia procesów starzenia w wyniku czego można zauważyć:
- Zmniejszenie się aktywności fizycznej
- Pojawienie się zmarszczek, w wyniku odwodnienia skóry
- Pojawienie się siwych włosów
- Częstsze zachorowania
Jakie płyną plusy z treningów siłowych po czterdziestce ?
- Zachowanie masy mięśniowej ( W wieku 60 lat masa mięśniowa spada o ok. 30% a później - nawet do 50%. ).
- Lepsze samopoczucie ( Wiąże się to z podłożem psychicznym. Mamy świadomość, że mimo wieku nadal walczymy z ciężarami. ).
- Zachowywanie gęstszych kości ( Po 35-40 roku życia zaczyna spadać gęstość kości oraz ich zdolności regeneracyjne co prowadzi do zrzeszotnienia kości, czyli tzw. osteoporozy. Treningi siłowe bardzo spowalniają ten proces. ).
- Większa odporność na choroby.
- W przypadku kobiet - Poprawa w sferze emocjonalnej podczas menopauzy ( Wydzielanie endorfin. ).
Uwagi dotyczące treningów i diety
Wraz z wiekiem wiąże się zagrożenie ze zwiększoną szansą na kontuzję. W przypadku osób starszych jest to o tyle złe, że ich procesy regeneracyjne są osłabione i leczenie trwa dłużej. W związku z tym:
- Nie wolno używać zbyt dużych ciężarów.
- Trzeba jeszcze bardziej zwrócić uwagę na technikę ćwiczeń.
- Zalecana liczba treningów to 3-4 razy w tygodniu.
- Częstsze dopompowanie mięśni krwią.
- Zbyt długie i intensywne treningi powodują osłabienie układu immunologicznego co wiąże się z większą podatnością na choroby.
- Dokładna rozgrzewka. Najlepiej z ćwiczeniami gimnastycznymi i pobudzeniem układu krążenia.
- Spożywać pokarm o dobrej jakości odżywczej. Nie jeść „pustych kalorii" ze względu na zmianę tempa metabolizmu.
- Unikać węglowodanów prostych. Spożywać tylko złożone. Dzięki temu uniknie się skoków insulinowych.
- Dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka w celu utrzymania masy mięśniowej.
Możliwe, że część osób ma pewne wątpliwości co do rozpoczęcia regularnych treningów. Jednak zapewniam, że warto. Wystarczy popatrzeć na zdjęcia starych mistrzów. Oni to potwierdzają bez słów.
Przede wszystkim co to jest i czym charakteryzuje się wiek średni ( okres dorosłości ) ?
Wiek średni to okres w życiu człowieka trwający od 40 do 65 roku. Okres ten charakteryzuje zmianami fizjologicznymi zachodzącymi w wyniku rozpoczęcia procesów starzenia w wyniku czego można zauważyć:
- Zmniejszenie się aktywności fizycznej
- Pojawienie się zmarszczek, w wyniku odwodnienia skóry
- Pojawienie się siwych włosów
- Częstsze zachorowania
Jakie płyną plusy z treningów siłowych po czterdziestce ?
- Zachowanie masy mięśniowej ( W wieku 60 lat masa mięśniowa spada o ok. 30% a później - nawet do 50%. ).
- Lepsze samopoczucie ( Wiąże się to z podłożem psychicznym. Mamy świadomość, że mimo wieku nadal walczymy z ciężarami. ).
- Zachowywanie gęstszych kości ( Po 35-40 roku życia zaczyna spadać gęstość kości oraz ich zdolności regeneracyjne co prowadzi do zrzeszotnienia kości, czyli tzw. osteoporozy. Treningi siłowe bardzo spowalniają ten proces. ).
- Większa odporność na choroby.
- W przypadku kobiet - Poprawa w sferze emocjonalnej podczas menopauzy ( Wydzielanie endorfin. ).
Uwagi dotyczące treningów i diety
Wraz z wiekiem wiąże się zagrożenie ze zwiększoną szansą na kontuzję. W przypadku osób starszych jest to o tyle złe, że ich procesy regeneracyjne są osłabione i leczenie trwa dłużej. W związku z tym:
- Nie wolno używać zbyt dużych ciężarów.
- Trzeba jeszcze bardziej zwrócić uwagę na technikę ćwiczeń.
- Zalecana liczba treningów to 3-4 razy w tygodniu.
- Częstsze dopompowanie mięśni krwią.
- Zbyt długie i intensywne treningi powodują osłabienie układu immunologicznego co wiąże się z większą podatnością na choroby.
- Dokładna rozgrzewka. Najlepiej z ćwiczeniami gimnastycznymi i pobudzeniem układu krążenia.
- Spożywać pokarm o dobrej jakości odżywczej. Nie jeść „pustych kalorii" ze względu na zmianę tempa metabolizmu.
- Unikać węglowodanów prostych. Spożywać tylko złożone. Dzięki temu uniknie się skoków insulinowych.
- Dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka w celu utrzymania masy mięśniowej.
Możliwe, że część osób ma pewne wątpliwości co do rozpoczęcia regularnych treningów. Jednak zapewniam, że warto. Wystarczy popatrzeć na zdjęcia starych mistrzów. Oni to potwierdzają bez słów.
Krzysztof Piekarz
Darecki0073
Kiku_
Postarales sie, napewno sie przyda...
jac88
.
