na czym w

[...] itd... a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/ przy czym ser twarogowy ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni odżywka białkowa 30g obiad oliwa+pierś+ryż+szpinak przed 20 serek [...]

Witam, ćwiczę intensywnie w domu od grudnia wszystkie mięśnie ciała tylko zaniedbałem brzuch. Teraz jako, że zbliżają się wakacje chce go znowu zrobić, w tamte wakacje miałem 6-pak lekki, ćwiczyłem we wtorki, czwartki, soboty przy tym: https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag (oczywiście potem lvl 2) ale zaczął mnie boleć coś kręgosłup i [...]

[...] zdjęcia ze stanu bierzącego. Wg mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW, które podpatrzyłem w innych tematach jako dobre na początek, ale po co bym pisał, jakbym wiedział o czym mówię, więc trafiłem tu :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]

[...] - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g Ryż - Jabłko lub pomidor Kolacja II (24gB/12gT) - 200g Serek wiejski PS. Wychodzi 2600 kcal + obiad wiec chyba odpowiednia ilość dla ektomorfika.... PS. Wiem, że w diecie za dużo mleka jednak piłem go więcej teraz troszkę ograniczyłem nie mam pomysłu czym go zastąpić może w coś wymyślicie....

[...] pozbyc sie tluszczu, poprawic wyniki sportowe, mysle ze winstrol w tabletkach bylby ok ale nei wiem co do tego? jakie odzywki, czy odblokowywac jakos konkretnie i czym? jest jakas inna alternatywa moze cos co zda lepiej egzamin. co do mnie: wiek 20 lat waga miedzy 70kg wzrost 175cm staz na silowni, sezonowo raz w tyg zima, od [...]

Cześć przez cały czas leciałem na testosteronie 250 mg /tydzień od niedawna bodajże 3-4 tygodniu dorzuciłem dece do cyklu i po ok 2 tyg zaczęły się zawroty głowy. Podczas cyklu z deca leciał test + deca 250 mg 2x w tygodniu po 2 tygodniu kiedy zaczęły się zawroty głowy zmniejszyłem dawkę do 1x w tygodniu i objawy na chwilę ustąpiły w sobotę [...]

[...] do karku tak samo łączone z bicepsem tyle samo razy (w sumie 4 razy drążek i 4 razy sciąganie wychodzi) Brzuch Leżąc podnoszenie nóg i tłowia do osiądnięcia świecy po czym powolne opuszczenie 15x, zaraz potem przenoszenie hantla bokiem(przeprosty) 15x i od razu brzuszki 50x. Minuta przerwy i tak 3 razy Piątek: BARKI Podnoszenie hantli nad [...]

[...] mi treningi, dietę i suplementacje (jest to stary znajomy z polski, sam mieszkam w UK). Zaproponował mi SAA a jako że dawno o tym myślałem chętnie się zgodziłem, nie wiem z czym to się je zdałem się więc na niego. Od początku kazał mi brać Enan: 1cm co 4 dni HCG: 500 IU co 5 dni Symex (aromasin 25):Pół tabs co 3 dni. Jako że zaczęły mnie męczyć [...]

[...] że o nogi nie macie co się martwić grałem dużo w piłe (trenowałem noge) mam je dość dobrze wyrobione do tego w wekendy gram w noge i naprawde jestem nisko na nogach przy czym naprawde nogi pracują ostro + przy brzuszkach na dolną partię pomagam sobie nogami i czwórki chodzą ostro z brzuchem. [...]

[...] od 2 tygodni na domowej siłowni(ławka+hantle) + rowerek do cardio.Stosuję dietę typu low-carb.Przed treningiem biorę 13 g BCAA i 5 g kreatyny to samo po treningu przy czym odrazu zjadam 30 g czekolady aby podnieść insulinę a później szejk białkowy z posiłkiem i witaminy.Trenuję SPLIT 5 razy w tygodniu.Czy to prawidłowo?Jeżeli robię cardio [...]

[...] związanych z moimi przygotowaniami aby temat nie był znowu przeniesiony szukałem na forum podobnego tematu jest tego mnóstwo ale po 2-3 postach już wszyscy piszą o czym innym i zapominają jakie było pytanie zakładającego temat. Zaczniemy od diety myślę że w moim przypadku praca na 4 zmiany różne pory jedzenia najlepsza będzie dieta [...]

[...] mi jakies suple do nauki tylko nie dla mnie a dla mamy. Uczy sie codzien godzinami i jest juz przemeczona psychicznie,mowi ze nic jej do glowy niewychodzi i ogolnie czym wiecej sie uczy to coraz wiekszy metlik w glowie. Ja to niemialem nigdy potrzeby brac takich supli,ale widze ze wielu uczacych sie kombinuje tu z roznymi suplami podczas [...]

Witam Może zaczne od początku, więc mam za sobą "dosyć" spory staż treningowy(łącznie ok 4 lat, przy czym pierwsze 3 lata to była taka zabawa)lecz przerwany nagłym wypadkem/urazem ,który spowodował 1,5 roczną przerwą połączną z dużą utratą wagi(ok 20kg, choć taki spadek wagi nie doprowadził tylko wyżej wymieniony wypadek ale także wcześniejszy [...]

[...] Znalazłam aplikację na iOSa, która jest teraz darmowa, która niby tworzy plan treningowy i pomaga się go trzymać. Czy ktoś z Was z tego korzystał? W jakim stopniu jest to dostosowane do indywidualnego człowieczka? Niby jest to wersja specjalnie dla kobiet. Nie wiem w czym miałoby mi to pomóc. Ogarnę? Link do aplikacji Fitness Point Pro Female

Kiaijutsu (walka okrzykiem) [Całkiem niedawon czytałem pewien post w, którym zawrato wzmianke na temat kiaijutsu lecz tak naprawde mało kto wie z czym sie to je wiec postanowilem coś napisać ] Kiai ki jako energia ai jako umysł Oznacza to tyle co duch walki " fighting spirit " "W sztukach walki jest to okrzyk przed zadaniem ciosu lub w trakcie [...]

[...] Tak czy owak zaliczyc testy szybkosciowe/wytrzymalosciowe to nie problem a silowe - tutaj zaczynaja sie schody... Jesli chodzi o diete to jem 5 posilkow dziennie przy czym najwiekszy okolo 11 (salatki, mieso) - reszta w postaci nabialu (jogurt naturalny/serek wiejski) z ciemnym pieczywem. Proszę o porady bo mam jedynie 2 lata na [...]

[...] mase, a raczej wytrzymalosc kosci, (nie miesni),tak by uniknac w przyszlosci problemow (kontuzji?) z rosnaca dysproporcja miedzy wytrzymaloscia kosci a masa miesniowa? Pytanie natury praktycznej, bo slabe/chude kosci sa podatne na zlamania w wielu sytuacjach. Chyba ze kompletnie nie wiem o czym mowie. To tez nalezy wziac pod uwage. Nowy. Nowy.

[...] napiąć to ściegno przyśrodkowe najbardziej wyczuwalne w kolanie to czuje taki dziwny bol w okolicy dołu podkolanowego. (czytałem, żr to może być trask łąkotki i nie ma ie czym martwić ale.....):/ Czy wie ktos co to może być i czy jest mozliwość zerwania, naderwania mm. podczas takich ćw. bo to mi sie wydaje bez sensu ale martwie sie, żebym [...]

[...] postanowilem ze bede cwiczyl codziennie(pon. klatka,wt. biceps z tricepsem,sr. plecy,czw. nogi-brzuch,pt. barki..powiedzmy ze zgodnie z atlasem jesli chodzi o dobor cwiczen). I akurat dzisiaj przyszlo mi na mysl zeby spradzic czy poszla sila cos, a tu sie okazalo ze prawie wszystko stoi w miejscu. I tak wlasciwie nie wiem w czym tkwi problem?

Troche poczytałem, troche na sobie potestowałem i nic. Starałem się po koleii eliminować różne rzeczy żeby zobaczyć po czym to i nic, ogólnie straszne gazy mam po wszystkim a najbardziej po jogurtach i rodzynkach. Nie jest to nietolerancja laktozy bo po mleku nie ma problemu czy po twarogu. Sam nie wiem co mam zrobić bo aż wstyd pójść do ludzi bo [...]