ja trenuję na rowerku stacjonarnym, początkowo robiłem 15min rozgrzewki potem 40 uderzeń na max obrotach i 5 min przerwy i tak 5-8 razy przy czym z czasem skracałem przerwy oraz pedałowałem szybciej. Zazwyczaj 2-3 razy w tygodniu w dnt
[...] za malo kalorii, zacznij na bilansie 0 i pozniej tnij. wywal ryz bialy - daj brazowy/kasze/bataty/makaron z maki durum UROZMAICAJ, nie chcesz chyba powiedziec, ze bedziesz wiecznie pomidory jadl ;p czym wiecej urozmaicen tym latwiej diete zniesc :) Ja bym dal taki rozklad: b: 2g/kg, w: 2g/kg(dt, dnt-1g), t-reszta Wcisnij gdzies oliwe z oliwek.
sorry ale czym tu się chwalić?! że wystartuje w jakiś zawodach??!!! mamy się też chwalić że jakiś tamcienias Bonin walczy na zawodowym ringu boksu??!!! Fajnie ćwiczy shindokan-ale jaki jest poziom tej dyscypliny w Polsce?(pytanie retoryczne jakby ktoś nie zauważył)
ćwiczącego 6 lat NA kulturystyce i siłę jak się ćwiczy na kulturystyce nie są w ogóle nacięte tak tak nowa wiejska konkurencja jak na 6 lat to bardzo marnie a jeszcze z suplementacja nie ma sie czym chwalić koniec wymiata no i co to ma do dopingu
Ludzie co jest zgrane z tymi cenami bialek? Miesiac temu kupowalem prolongatum 750g za 45zl po dwoch tygodniach za 59zl (czytalem o podwyzce wiec jakos to przezylem) a wczoraj wchodze do tego samego sklepu i widze cene 73zl.Oczywiscie wyszedlem z pustymi rekami bo chyba musialbym byc idiota zeby dac tyle kasy za 750g bialka.Nigdy nie kupowalem [...]
jezeli pełen sił i sam z sebie sie budzisz to nie ma czym sie przejmowac. Organizm wie czego chce. Co innego jakbys nie mogl zasnac, krecil cala noc , budzil przemeczony. Wtedy owszem mozna doszukiwac sie przyczyny w zbyt obfitym posilku na noc, poznym treningu,ktory cie pobudzi, ewentualnie zbyt duzej ilosci kawy,mocnej herbaty w ciagu dnia, moze [...]
Możesz zmienić zakres powtórzeń. Np. zacząć od 15 pow. w serii i odpowiedniego do tego ciężaru, po czym zmienić po miesiącu na 10 pow. i odpowiednio większy ciężar, a po kolejnym miesiącu 5 pow. W ten sposób będziesz miał 3 różne plany na tym samym zestawie ćwiczeń na 3 miesiące.
Nie jest niczym odkrywczym zauważenie że lepiej być dużym i ilnym niż małym i słabym. Ja też mam 165 cm wzrostu ( i 80 kg wagi ) i staram się jak najlepiej je wykożystać. Czytając posty na tym forum zauważam powszechność sportowego podejścia do tematu. Młodzi ludzie pytają czy przy swoich parametrach mogą w przeciągu kilku lat osiągnąć jakiś [...]
[...] praktycznie do każdego posiłku, owoców także brakuje. Urozmaicenie diety to podstawa, staraj się zamieniać produkty jak najczęściej, ta zasada dotyczy wszystkich posiłków, czym bogatszy wachlarz dostarczanych składników odżywczych, tym lepiej dla Twojego ciała, w ten sposób unikniesz niedoborów. Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski, [...]
[...] fizyczna i B6 z lecytyną. Po miesiącu cwiczeń z dietą - w końcu się zmobilizowałem żeby coś ze sobą zrobic czuję się na prawdę dużo lepiej. A bałem się, bo zacząłem stresującą pracę, do tego wiele innych problemów, a jednak daję radę. Grunt to zdawac sobie sprawę, że nie ma się czym denerwowac. Jesteśmy ludźmi. Tyle ode mnie, powodzenia :)
[...] Co innego jeśeli jesteś zaawansowanym kulturystą i twoj staz treningowy siega kilku lat. PS. Niech mnie "spece" nie szkalują. Tłumacze to 14-latkowi. Ah... zagalopowałem się... o czym to był post? A! Właśnie... Staż treningowy Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
[...] ludzie pracujący ciężko fizycznie też nieraz mają dosyć dobrą masę mięśniową.. diety raczej nie stosują, ale ciężką pracą stymulują mięśnie do wysiłku, w związku z czym rosną one (w jakimś tam procencie) machanie sztangą na sucho też da jakieś (minimalne) efekty... niestety wiem to z doświadczenia.. (zrobiło się domową siłkę w wieku 13 [...]
[...] tetno. Powinienes biegac na tetnie powyzej 160 ale tak zeby nie przekraczac 170 ;P wtedy wyrobi Ci sie wytrzymalosc tlenowa i bedziesz mogl biegac coraz wiecej i szybciej. A jezeli chodzi o sile strzalu i nie tylko to cwicz bardzo duzo nad miesniami brzucha bo czym mocniejsze miesnie tym bezdiesz bardziej dynamiczny, sprawniejszy itp. ;)
No w sumie nwm, po czym :D Wyszła mi kiedyś taka lekka gucia w pępku ale się schowała. Spanikowałem, ze to przepuklina. Tepa lekarka z ośrodka też nie pomogła. Pani chirurg wysłała na USG i o to sa efekty. Chirurg stwierdziła, że to tłuszczyk wyskoczył. I w sumie tyle mi pomogli... A inny chirurg się nie czuje na siłach by powiedzieć co, to jest i [...]
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej. nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?;-)
[...] z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej. nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?;-) No problem, bo tak zmieniam jeden makroskładnik, a tak dwa...więc jednak problem jest, jak osoby się zdarzały [...]
CO Z NOGAMI-JESTEŚ INWALIDĄ?? Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
generalnie jest OK. Jedyne nad czym bym się zastanawiał to nad tym podciąganiem, w planie B przerzuciłbym przed podciąganiem australijskim. Jednak jest to głównie ćwiczenie na grzbiet
[...] maksymalnego napompowania danego mięśnia poprzez użycie dużej liczby powtórzeń/superserii/dropsetów - faza II : natychmiastowe przejście do rozciągania mięśnia, przy czym musi ono być prowadzone albo z obciążeniem albo pomocą partnera, tak aby wykraczać poza naturalny zakres rozciągnięcia - świetnym sposobem jest po prostu utrzymywanie [...]
Filmik do Oceny
