na czym w

[...] 10.11.2018 Masa tydzie 4 O swicie pojechalem z kumplem na rybki ale nie za wiele sie dzialo wiec juz o 10 bylem w domu. Drzemnalem sie 2 godzinki i zjadlem 2 razy po czym zonka zmusila mnie do treningu %-) Leg's 1 Wyprosty x 3 po 20powt. + 2 serie wstepne przysiadow. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 6 2. Wyprosty x 6 15 - 8 3. Suwnica skosna x [...]

[...] robie bo mam hantle tylko do 40kg i zadyszki dostac idzie nawet robiac jak ostatnie cwiczenie. Podciagac na drazku sie przestalem jak mi sie poprol najszerszy lekko, wiem w czym problem byl ale mimo to robie bardzo rzadko i tylko jako Finisher :-) Plecy na masie caly rok meczylem jak dla mnie ciezkimi wioslami i doszlem do 160kg na 5 powtorzen i [...]

[...] oddam karte chcialem wykorzystac. Kupilismy piekny kawal 2300gr i przygotowalem. Z tego steki dla mnie i zonki. Oddalem ziomkowi karte i w domu dokrecilem 25min Cardio po czym zjadlem, uszykowalem z pomoca zonki miche na dzien nastepny, usmazylem se stejka %-) i poszlem spac. Na koniec fotki pompa i wypchany bebech bo wypilem 1,5l w pol [...]

[...] ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na [...]

[...] te pare lat troche wiedzy zdobylem a teraz czas zdobyc troche praktycznego doswiadczenia. Bedzie to moj pierwszy zawodnik ktorego bede szykowal na nastepny sezon wiec zobaczymy co z niego wycisne. Jest mlody bo 23lata ma naprawde potencjal, dobra linie wiec jest z czym pracowac. Na koniec fotka nogi po treningu %-) [...]

[...] poweru wiecej jak ostatnimi czasy czy luzna micha z poniedzialku spelnila swoje zadanie ale teraz zrzucamy wode. W sobote o 15 na silce mam juz dogadana sesje %-) jak bedzie czym to sie pochwale hahah. W domu po pracy dokrecilem kolejne 25min Cardio i zrobilem kolejne 2 rundy pozowania. Podbilismy cardio na min 1,5h ed w nadzieji ze nie bedzie [...]

[...] i sporo od niej zalezy. Nasz cel to zyciowka i robie wszystko co tylko w mojej mocy aby wyjsc w jak najlepszej formie i zajac jak najlepsze miejsce i tak szczerze o niczym innym nie mysle. Do tego nawiazalem wspolprace z bardzo obiecujacym zawodnikiem ktory sam do mnie zagadal i ktroego poprowadzilem przez jego peak week przed ostatnim [...]

[...] Dzwonili do mnie ze wymaz pozytywny zebym nie wychodzil z domu, wietrzyl pomieszczenie w ktorym przebywam i ograniczyl kontakt z domownikami aaa i dezynfekowal wszystko z czym mialem kontakt %-) 5 dni goraczki a na 6 wstalem jakby nic. Najlepsze ze czas inkubacyjny to 14 dni wiec musialem profilaktycznie zostac w domu jeszcze tydzien %-) [...]

[...] czy wiekszych dawek insuliny. Zywienie tez bedzie wygladac nieco inaczej jak zwykle. Treningi tez dla mnie calkowita nowosc bo z planowana progresja i periodyzacja %-) nad czym czuwa @Domino ;-) Miska bedzie mininalnie ubozsza w Wegle na rzecz Tluszczy. Posilki beda mniejsze objetosciowo co powinno wspomoc trawienie i pozwolic mi naprawde byc [...]

[...] ma magicznych środków, nie ma drug na skrót, nie można zjeść i mieć ciastka - tym szybciej ci co zaczynają (i wpadaja do tego działu) to zrozumieją tym szybciej zaakceptują czym jest kulturystyka, i że cięzko jest przy docinaniu ostatnim kilogramów i ciężko jest przy dorzucaniu mięcha (przejedzenie tony żarcia, stosunkowo czystego) - to co , [...]

[...] w nastepnym cyklu. Z dosw wynika ze dla ramion i najszerszych okresowo lepiej odpuscic z ambicji, a lepiej zrobic jakis lajcik z krotszymi przerwami... No i liczba serii.. czym jestes silniejszy tym wieksza! ODPOWIEDZ SKOPIOWANA Z INNEGO TEMATU: pytanie o liczbe serii: JA: there can be only one.... jak zrobisz 90*5 to masz tylko jedno wyjscie: [...]

[...] czy tak jak kamil z oszukiwaniem i cofaniem lokci). Jesli chodzi o progresje to w wyciskaniu, przysiadzie, martwym co 10kg, w innych cwiczeniach co 5kg? w pierwszym cyklu 15 zaczne od 50kg w przysiadzie, 50kg w lawie (tu mam wieksza wytrzymalosc) i 60kg w martwym a dalej zobaczymy. Moze byc? Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-11-04 20:23:33

1: jesli masz maxa ponizej 100kg to skaczesz po 5kg a nie 10. 2: niekoniecznie 3 minuty, w pierwszych seriach moze byc nieco mniej. 3: jesli ledwie zaliczysz jakis ciezar TO MASZ PRAWO WYBORU, przy malych skokach i zalozeniu ze plan jest wg zalozenia "wojna blyskawiczna", dowalasz ciezaru az nie zaliczysz danej liczby powt. 4: ciezar [...]

czym rozni sie Malysz od Goloty?? Malysz dluzej leci niz Golota walczy jedna golota = 53 sekundy Stoj, bo strzelam! - Stoje! - Strzelam! - krzyknal do bramkarza skoncentrowany Rasiak. Leca sobie dwa bociany. W pewnej chwili mowi jeden do drugiego: - Popatrz, co za facet! Juz od godziny z nami leci, a jeszcze sie nie przedstawil! - O przepraszam, [...]

loozak człowieku o czym ty piszesz,zamiast białka wrąb sobie kurczaka,albo nie wiem pokrój kurczaka gotowanego w plastry połóż na chleb razowy i zjedz,tu nie chodzi o to żebys proch jadł a posiłki najwyżej w DNT walnij se co2.5h i masz miejsce na kolejny posiłek(najlepiej kurak+brązowy ryż)

hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]

[...] jak te poniżej: Raczej nie jestem za tym by zażywać wysokie dawki witaminy C po treningu. Dlaczego? - swoje zdanie zaprezentowałem pod wyżej podanym linkiem. Przy czym dla mnie wysokie dawki zaczynają się już w okolicy 1g. Ludi_ - na allegro możesz kupić 1kg witaminy C za ok 35 - 45zł. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-11 [...]

Zrobię ładne zdjęcia z dziubkiem to wstawię, może w weekend się uda ;-). Zaczyna się dziać bo na siłowni zauważyli, że mnie ubywa %-). Dziękujemy! Mam nadzieję, że ubywa Cię z tego o czym marzę! Dziubek masz ładny! Czekamy na zdjęcia - doskonale wiemy, że do MPJiW jest jeszcze dosyć czasu! (tak się sam uspokajam).

[...] są zawsze trudne ;-), tak jak obiecałem to wstawiam - takie tam niby siady wnioski po obejrzeniu mam następujące - myślałem że jest lepiej, ale nie jest, więc jest nad czym pracować - i tak jest dużo lepiej niż było wcześniej - bez podstawek jest lepiej i stabilniej, nie wiem co mi strzeliło do głowy, że z czymś pod piętami będzie lepiej - [...]

[...] kiedyś mi powiedział, że mam zespół skrzyżowania dolnego (czwórka i prostownik dominują nad dwójką i brzuchem) ;-) także teraz myślę tak sobie, że jak dowalimy na masie ciągi (może nogi należałoby zaczynać od dwójki) to poprawią się plecy, dwójka, dupa i może uda się trochę wyrównać dysproporcje :-) w każdym razie jest cały czas nad czym pracować