a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ? Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby [...]
Tak jak myślałam... -0.2kg -1cm w klatce - 1cm w brzuchu +1cm w bicepsie I generalnie nie ma się czym chwalić, bo to byłoby na tyle. W sumie od dwóch dni pilnuję BTW i kaloryczności, więc dopiero teraz coś powinno ruszyć. No i tydzień chodzę na siłkę, nie ma się co cudów spodziewać :D Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-23 06:59:24
[...] mięśni brzucha. Potem jednak się to zmieniło, czuję teraz mięśnie brzucha ( i części krzyżowej? ). Przy 40 powtórzeniu do 50 prawie brak mi sił na ostatnie powtórzenia :) Z czym mam problem. Nie wiem kiedy zacząć zwiększać ilość serii czy też powtórzeń. Wiem, że narazie to początek i bardzo odczuwam już te serie wręcz nie miałbym siły na nic [...]
[...] na swoich kolanach i musisz miec caly czas klatkę wypiętą. Wlasnei to zle trzymanie powoduje ze sztanga ci sie zsuwa z plecow, nie ściągnęłaś łopatek sztanga nie ma na czym leżeć. POdsumowujac Przysiad kochamy za to ze pozwla nam na rownomierny rozwoj, nie ma tu miejsca na dominacje jakis miesni bo zawsze obnazy slabosc innych, ty masz [...]
[...] twierdzą; - jakie dotychczasowe zagadnienia kontynuują: co i dlaczego krytykują u poprzedników, z którymi z nich się zgadzają i co u nich modyfikują, co nowego twierdzą (na czym polega ich nowatorki wkład); 3. Co z dorobku danej szkoły lub epoki zostanie przyjęte przez następców, a co stanie się przedmiotem krytyki. 4. Własna ocena osiągnięć [...]
[...] *8 znów macanie ciężaru, poki co troche ciężkie do ogarnięcia 4. odwozenie nogi x20 7kg/9kg/9kg *20 jestem leszcz :-D, tutaj pierwszy plus z remontu siłki, mam na czym robić to ćwiczenie 5. plank 1x max 30s nie cierpie 6. plank na boku 1xmax 18s/16s 88-O dżizas, trzęsawica, aż mi wstyd było :-( ogólnie, cinka jestem w uszach, [...]
[...] łososia i będzie bardzo ładnie. Ćwiczenia: Bardzo ładnie. Jedyne co mi średnio idzie to wiosłowanie hantlami. Jakoś nie mogę złapać techniki. Nie za bardzo mam też na czym się wygodnie oprzeć. Jednak jeszcze trochę nad tym popracuję. Plan: Poza podniesieniem kcal dalsza wymiana cukrów na białka. Zastanawiam się nad poranną przebieżką + [...]
A powiedz mi na czym opiera się sztanga przy ławeczce do wyciskania na klatkę? Bo jeśli na takich stojakach i są one regulowane to sprawa załatwiona: /SFD/Images/2016/4/26/9efa13a25e814b9c9626890f0d6d9ca1.jpg Na początku to i tak zaczniesz sobie na mniejszym obciążeniu stopniowo dokładając. Myślę, że do 40kg jakiś kolega będzie w stanie Ci [...]
[...] tego ze po treningu komorki sa kilkakrotniej bardziej "uwrazliwione" na insuline i nie potrzeba jej az takiej ilosci. I na koniec w kilku artach pisało to o czym mówisz czyli że po treningu dzięki dużej koncentracji Glut4 w ciagu 1h istnieje mozliwośc syntezy glikogenu w miesniach bez udziału insuliny. Ale nic nie pisało o [...]
Pomysł bez sensu .Wyglad nie jest wyznacznikiem wiedzy... Ja tez wlasnie rozmawialem ostatnio z kolesiem mial ~50 w lapie.Odblokowanie po cyklach(nie wazne na czym byly) radzil robic zawsze po ostatnim strzal i twierdzil ze bionabol to najlepsza meta na rynku.Jest mnóstwo ludzi którzy poprostu sobie "biora" (nie bardzo wiedzac co robia [...]
[...] na kwiecień pojedynku na UFC 249 pomiędzy Khabibem Nurmagomedovem i Tonym Fergusonem. Wymiana zdań pokazuje, że McGregorowi nie spodobał się pomysł bycia zawodnikiem „zastępczym”, a zamiast tego poprosił, aby zorganizowano pod koniec maja galę z jego udziałem. „3 tygodnie po mojej ostatniej (rekordowej) imprezie, prowadziłem kampanię na rzecz [...]
[...] 8-) 8-) Obli, uściskałabym Cię i kiedyś to zrobię na pewno (a to dopiero początek!! ;-D ) Czekam na trening, bo mam bezwyjazdowy tydzień i czas na miejscu się znajdzie. Nie mówiłam Ci, że mam hantle 2 i 5 kilogramowe, mam drabinę pionową w domu, więc jest się na czym zawiesić i duże piłki terapeutyczne też. Mam też duży walec - pokazać Ci go?
[...] budzę się dopiero rano. Wcześniej w nocy po kilka razy. Ja od jakiegoś czasu budzę się nad ranem i nie mogę zasnąć. Trzeba będzie wypróbować. A co do redukcji, to pomyśl na czym Ci zależy bardziej, na efektach szybkich czy trwałych. Bo niestety jedno z drugim nie idzie w parze. Drastyczne cięcia czasem przynoszą szybki efekt (ale nie zawsze), a [...]
[...] ale do przeżycia w niedużych ilościach. Laktoza też w pewnym stopniu. Wiem. Nieciekawe to, ale tak to już jest. Przy okazji jestem alergikiem i to zapewne wzmacnia. A czym się ta moja "nietolerancja" objawia? Wspomniane wcześniej bulgotanie, wydęty bebech, sraczka, ból głowy, złe samopoczucie, rozbicie i ... tycie. Po tych jak przerwałem [...]
[...] nie kupuję). Ograniczeniem mogą być również finanse - raczej kupię indyka niż rybę (inna sprawa, że wybór tutaj ze świeżych to zwykle pstrąg i łosoś, marynowany niewiadomo w czym śledź i kilka wędzonych); zakupy robię w marketach, choć staram się wybierać te lepsze produkty. Mały osiedlowy targ mam w pobliżu ale on działa, jak ja jestem w pracy. [...]
[...] brzuch też. Chodzi mi o to właśnie jakie mięśnie dokładnie są zaangażowane i w jak dużym stopniu, bo tego w atlasie niestety nie ma, a przydałoby się by wiedzieć potem przy czym można wymięknąć. "Wyciskanie żołnierskie to Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco." Wiem ;) "niewiem nierobiłem act, robiłem zato a6w po treningu [...]
[...] z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem kilka opcji dlaczego tak właśnie się dzieję. Różne czynniki mogły u mnie na to wpłynąć. Aczkolwiek wyszło na to że czym więcej zacząłem jeść i wyszedłem z tego pieprzonego deficytu to zaczynam wracać do żywych. Uff. serio było ciężko. Budziłem się trzy razy w nocy. Wybudzałem się po 1.5h [...]
[...] z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem kilka opcji dlaczego tak właśnie się dzieję. Różne czynniki mogły u mnie na to wpłynąć. Aczkolwiek wyszło na to że czym więcej zacząłem jeść i wyszedłem z tego pieprzonego deficytu to zaczynam wracać do żywych. Uff. serio było ciężko. Budziłem się trzy razy w nocy. Wybudzałem się po 1.5h [...]
Lady, czym podpadłaś? moim niewyparzonym jęzorem, no czym ja innym mogłam podpaść \-) ale melduje, ze żyje po sparingu i już sie ustawiłam z trenerem na powtórke w środe /-)_
[...] jak się będę czuł. Co do kolejności ćwiczeń, przecież zawsze można zmienic kolejność w innych cyklach, taka kolejność mi odpowiada, bo pozwala przećwiczyć soldniej to na czym bardziej mi zależy. klata, tric, plecy. duża ilość powtórzeń i serii - więc zaproponuj co wyrzucić. co do diety proporcje wszystkie są dobre, kaloryczność też, rosnę, [...]
Bellafiore na redukcji
