Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]
[...] lubie jeść ;)) Przejrzałem obecny ranking spalaczy z tego forum i zaintersował mnie Animal Cuts, ale (ponoć) skład nie jest już jakiś dobry jak kiedyś. Naprawdę nie wiem czym się sugerować przy wyborze spalacza, substancjami aktywnymi? T5 Zion Labs z tego co czytam to mocna pozycja, ale czy warto od razu porywać się na taką siekierę? [...]
[...] Nie mogę w nich zanotować progresji. Jedyne co zanotowałem to regres. Jeszcze jak byłem na masie to też nie miałem wiekszego progresu w bicepsie a raczej stały cieżar. A jak wspomniałem teraz pojawił sie regres. Zmieniałem też ćwiczenia, robiłem deload. Nie wiem w czym leży problem, pomocy. Jakieś dobre ćwiczenie na ruszenie tego bicepsa?
Cześć. Chciałbym się zapytać o progresowanie w wyciskaniu sztangi na ławce. Obecnie robię 12 powtórzeń x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg. Przy czym pierwsze serie robię z większym zapasem, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już z trudem. Czy nie mam zbyt dużej rozbieżności między ciężarem w pierwszej serii a ostatniej? Może [...]
[...] z ryżem i warzywami, sos Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś trzeba zmienić? 2. Czy jeśli po treningu cardio na siłowni będę [...]
[...] Martwy ciąg 80-90kg 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 45kg 3x8 Cześć obecnie jestem na masie/utrzymaniu W 8 Msc zgubiłem około 45 kg I po tym byłem miesiąc na utrzymaniu po czym wszedłem na masę niby waga w górę idzie i to mocno ale to zapewne dlatego ze jestem na testosteronie (lekarz) I wydaje mi sie ze to przez to raczej woda bo waga mocno [...]
[...] chciałabym aby chociaż teoche widać było mi roznice mówcy talia a biodrami. Wyglądam jak chłop:/ Możecie mi coś polecić, przy okazji ocenić noja figurę i powiedzieć nad czym popracować? Generalne wsYtsko odkłada mi się na brzuchu, Biodra mam małe, pupę tez tylko ten nieszczęsny brzuch. Wydaje mi się ze jak schudnę to już w ogóle będzie [...]
Witam! Chciałbym zacząć cykl kreatynowy oczywiście najprostszą formą kreatyny (Monohydrat z SFD) w związku z czym mam kilka pytań. -Jak dużo może wzrosnąć moja waga? -Ile litrów wody muszę pić dziennie? -Jak stosować, wiadomo że na opakowaniu wszystko jest napisane, ale może ktoś ma jakieś inne pomysły, bądź rady.
Borykam się ze skrzywieniem kręgosłupa, w związku z czym muszę szczególnie dbać o prawidłową postawę podczas ćwiczeń. Czy wykonywanie np. przysiadów mając na sobie prostotrzymacz - pas barkowy to dobry pomysł? Czy kręgosłup będzie miał zapewnione odpowiednie podparcie? https://ortomed24.pl/pl/p/Pas-barkowy-prostotrzymacz/574
[...] efekt moczopędny, a przynajmniej w moim przypadku. Jak to wpływa na suplementację kreatyną? Powinienem przyjmować ją częściej w mniejszych porcjach? Zwiększyć dzienną dawkę(wolałbym nie, ponoć przy braniu zbyt dużo kreatyny jest duża retencja wody, a nie chcę jeszcze bardziej "napuchnąć"). Czy nie trzeba nic zmieniać i nie ma czym się martwić?
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu wybrać (split/fbw/pp) wybrać i czym się kierować przy ułożeniu planu treningowego Jestem osobą pracująca fizycznie po 9 godzin 5 razy w tygodniu, stąd moje pytanie Jaki trening będzie dawał najlepsze rezultaty i dawał możliwość regeneracji na następny trening Możliwość trenowania 3/4 razy w [...]
[...] na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy jest czym sie przejmować Jeśli chodzi o jakieś maxy to zrobiłem 85 pomepk w 1 seri 100 pompek w 2min i 30 sekund na klatke podniosłem 75 i podciągnołem się 14 razy Jestem troche [...]
Czym różni się martwy ciąg o prostych nogach a ten drugi gdzie schodząc do dołu zginamy kolana? Pytam bo mogę schodzić do samego dołu bez prostowania nóg i zastanawiam się która wersja jest ogólnie lepsza? Czy jedna wpływa na inne mięśnie niż druga? Którą lepiej wykonywać? Pozdrawiam
Siema, od czerwca wbijam na masę, w związku z czym ułożyłem trening Push&Pull i chciałbym prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy [...]
Witam. Mam pytanie odnoście HCG. Do kiedy jest wykrywalność we krwi Beta HCG ? Otóż byłem wczoraj u urologa ponieważ prawe jądro znacznie mi się powiększyło. Wykonał USG po czym przepisał antybiotyk i dał skierowanie na badania LDH, AFP i w tym BETA HCG. Problem polega na tym że na zakończeniu cyklu (samego teścia) tydzień temu zakończyłem [...]
[...] magazynu w którym część asortymentu jest dość ciężka, więc siła mięśni jest użyta na poziomie maksymalnym. Chciałem się Was zapytać jako fachowców z siłowni i dietetyki czym mogę się ewentualnie w takiej pracy wspomagać ? Jako że podjąłem taką prace nie ze względu na wygląd sylwetki tylko zarobkowym chciałbym zacząć coś przyjmować co [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle i 90 kg obciążenia. Czy ktoś posiada jakiś ciekawy spis ćwiczeń z wykorzystaniem tylko tego co posiadam ?
Witam.Mam takie pytanie zakupiłem NAC od sfd jest to 150 mg zalecane stosowanie 1/4 tabletki gdzie ta tabletka cała się rozwala przy próbie podzielenia na 4 części.Natomiast NAC również 150 mg od Allnutrition zalecane stosowanie 1 tabletka dziennie ?Czym to się różni?mogę stosować całą tabletkę dziennie?z góry dzięki
[...] że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia może 5 dni zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1100kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się dobrze,aczkolwiek zagłebiłem się w temat i z kalkulatorów online wychodzi że przy moim typie [...]
[...] ekspertów Wziąłem 2 strzały deki i 3 strzały susty firmy elephant wziąłem dwa strzały w lewy bark i tak po 3 godzinach zaczął mnie boleć bark ból w obu przypadkach trzymał się dwa dni zmieniłem na prawy bark i ta sama sytuacja 5 strzał dałem dziś w udo i to samo dodam że nie jest zaczerwienione nie ma stanu zapalnego czym może być to spowodowane
