Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]
[...] nie każdy organizm reaguje tak samo,każdy odczuwa przyblokowanie trochę inaczej a na nie których trzeba konkretny sprzęt i dawki by go przyblokować. Chcę byście napisali po czym poznajecie że odczuwacie blok po zastosowaniu prohormonów,anabolików lub łączeniu obu źródeł. Z góry dziękuje i mam nadzieję że wasze wypowiedzi nie zaspokoją tylko moją [...]
[...] jest za cienka i ni ch##ja nie da się tam tego drążka umieścić. Pytanie brzmi jak teraz mam ćwiczyć, drążka montowanego na stałe nie umieszczę bo po pierwsze nie mam czym, a po drugie nie chcę ryzykować że mnie wyp###dolą za taką samowolkę, stacjonarny w ogóle odpada, siłownia to tak średnio bo polubiłem Lafaya a aż tak bogaty nie jestem [...]
[...] ( około 200/250g), do tego 400g ziemniaków i serek wiejski z warzywami ( około 200g) Po takim posiłku nie czuje ani głodu ani sytości po prostu jakby ktoś podstawił mi coś jeszcze mogłabym to zjeść, czym to jest spowodowane? Czy to problem z leptyna? Jak to naprawić? Dodam tez ze powoli wychodzę z wygłodzenia z 37kg zrobiło się już blisko 38
[...] marca-kwietnia jednak z przerwami z powodu kontuzji kolana. Ważę około 68kg przy wzroście 177, chciałbym przybrać na masie, głównie mięśniowej oraz nabrać trochę siły przy czym nie tracić zarysu mięśni, który już jako tako nabrałem. Nie stosowałem jeszcze żadnych suplementów, jednak stosowałem się w miarę możliwości do diet znalezionych w [...]
ja znowu w związku z ćwiczeniem brzucha. Jestemw trakcie A6w i co raz to się spotykam z wersjami, że ten cykl nie pali tłuszczu?? Czy mozecie mi powiedzieć wię co robić lub czym dopełniać A6w by przy okazji wzmacniania mięśni spalał się tłuszcz? niekoniecznie moze to być w trakcie ćwiczeń A6w, bo mogę ćwiczyć inny cykl na spalanie trochę wcześniej [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik na siedząca : sztanga Uginanie ramion na stojąco : hantelki uginanie ramion na stojąco sztangą w Bicepsie Robie po 10 powtórzeń po czym zmniejszam ciężar i robie na do***kę 10 powtórzeń małym cięzarem Brzuch : po swojemu Dzień 2 : Plecy , Triceps Drążek 4x10 ściąganie drążka zza kark 4x10 ściąganie [...]
[...] nie chcecie wiedzieć jak wyglądał w zeszłym roku :D od 3 tygodni robię też 8 minut ABS (taki filmik na YT) Moje pytanie, czym sie wspomóc żeby dopalić resztę tłuszczu? nie chce być na okładce MH, chce się znowu czuć lekko i zdrowo. Myślę że białko koniecznie na kolejny etap ale co jeszcze? [...]
[...] jest zwrócenie uwagi zarówno na aspekt ilościowy, jak i jakościowy diety, a także na fizjologiczne i psychologiczne skutki, wywoływane przez każdy z tych aspektów. Dieta - o czym tak naprawdę mówimy? Słownikowe definicje 'diety' i 'przebywania na diecie' to: 'jeść i pić z umiarem i zgodnie z ustalonymi zasadami' lub: 'kontrolowane spożycie [...]
[...] barku lecz przy ciezarze ktorym zrobilbym tylko 10-8 powt dyskomfort nasilal sie juz od 3-4 powtorzenia, ale przeciez wkoncu kiedys musze ciezszymi ciezarami trenowac. W czym problem? Nie wiem, w kadzym badz razie to samo powrocilo po tej 2 letniej przerwie, i szukam porady, moze ktos spotkal sie wczesniej z tymi problemami i podzielilby sie [...]
Witam, od jakiegoś czasu dolega mi to co w temacie. Tylko w takiej intensywnosci ze nie pamietam o czym rozmawiam z innymi , nie pamietam co do mnie dziewczyna mówiła, ktoś każe mi coś w pracy przynieść odejde 10m i juz nie pamiętam, albo przekręcam i przynosze nie te ilosci lub calkiem nie tą rzecz. Skupić się kompletnie nie moge.. Łapie jakieś [...]
[...] 2,7 W lipcu byłem na redukcji wiec wynik mógł być niższy ale obecnie od 4 msc. Jestem na czystej masie w dt jem lekko na plus w dnt na zero a tesc spadł jak to możliwe i czym może być spowodowane ? Porownojac pozostale hormony TSH norma 0,27-4,2 Lipiec 4,2 Wczoraj 2.8 Lh norma 1,1-7 Lipiec nie badalem Wczoraj 2,8 Fsh norma 1,7-12 Lipiec nie [...]
Witam, na forum jestem już ładnych pare lat, głównie w dziale doping. Ostatnio z czystej ciekawosci chcialem sprawdzić ile mam sogów w dziale doping, czyli tam gdzie najwiecej sie udzielałem/udzielam i okazalo sie, że wcięło wszystkie moje sogi - czyli ok 240 i nie mam statusu eksperta w dziale. Czym to jest spowodowane jesli mozna wiedziec?
[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]
[...] mózg obijał się o czaszkę, jest to trochę niemiłe, powoduje osłabienie, niechęć do kontynuacji biegu, i przeważnie odpuszczam trening, ból przechodzi po +- 20 min, nie wiem czym to może być spowodowane, z ciśnieniem nie miałem nigdy problemów, a może tylko do tej chwili w sumie czasami przy pochylaniu głowy w dół przy wykonywaniu jakichś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale odpowiedzi nie były na tyle wyczerpujące i dalej nie wiem co robić. Mianowicie dręczy mnie problem tłustych tylnych części nóg, czyli mięśni dwuglowyc i pośladków. Coś z czym ma problem wiele osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. [...]
[...] teraz chce jeszcze podredukowac do okolo 15% bf i zaczac z glowa wchodzic na nadwyzke i zrobic sobie delikatniejszy okres treningowy nakierunkowany pod budowe sily. Z czym do was przychodzę? - Wrzuce zdjecie, ocenicie na oko ile tam smalcu siedzi i ile czasu trzeba bedzie zeby podredukowac do dobrego bf? - Jaki plan silowy wrzucic zeby [...]
[...] Nitro bolon II. Co do tego oprócz glutaminy. Chodzi mi o dokładną rozpiske suplementów żeby przybrać sporo na masie. Jaką kreatynę, jakie białko, jakiego gainera, co jeszcze do tego bra? Aminokwasy, carbo, ZMA, Witaminy (jakie) proszę o dokładną rozpiske co jak, z czym, kiedy. może o czymś zapomniałem, może jakieś nowośći. DZIĘKUJE za pomoc
[...] jak corn flakes z mlekiem 0,5 tluszczu są dobre na śniadanie przy zrzuceniu wagi? Raczej zrzuceniu z brzucha. Bo w sumie mają na 100g 8,1 bialka okolo 70-80 weglowodanow w czym 8g cukru i tluszczy 2,5. 3. Słyszałem, że najlepiej biegać przy małych rezerwach cukrowych, bo gdy organizm nie ma spalic cukrow to szybciej spala tluszcze. Więc, kiedy [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć jestem w tym zupełnie zielony więc prosiłbym o podanie mi wszystkiego z czym muszę się liczyć bo wiem tylko, że zajmie mi to bardzo dużo czasu. Najbardziej marzy mi się wygląd "Boyki" z filmu "Champion 3" (Zdaje sobie sprawę, że to raczej nie osiągalne ale za swój cel obieram właśnie taką sylwetkę.) Mam 175cm [...]
