na czym w

[...] które będą w środę z 92kg (+10kg w stosunku do 15A, które robiłem w ten poniedziałek). Mam nadzieję, że ta regresja zaowocuje dobrymi przyrostami siły i na koniec będzie czym się pochwalić. Wykąpałem się, zjadłem... no i rozbolał mnie brzuch. Pojęcia nie mam, dlaczego. Już jest trochę lepiej, ale nadal nie daje mi spokoju... Dawno tego typu [...]

[...] cały czas muszę uważać też na brzuch, z którym owszem jest co raz lepiej ale jeszcze czasami mnie ciągnie po którychś treningach/ćwiczeniach i próbuję wyeliminować to po czym jest gorzej , takie ćwiczenie w staniu będzie mocniej obciążało brzuch niż w siadzie, no i pierwotnie Mawas mi pokazywał to właśnie tak i dlatego robię w ten sposób %)

[...] kontrolą waga mimo tak marnie robionej redukcji delikatnie spadła i od kilku ładnych dni waha się między 98 a 99kg, czyli niewiele ale coś tam spadło od początku redu, przy czym tanita pokazuje że w większości to woda od poniedziałku zmiana strategii z treningiem, jak to mi nie wypali to odpuszczę chyba redukcję i będę musiał wymyślić coś innego [...]

[...] wykonuje procedury hybrydowe GPP. Wydaje się to skomplikowane, ale tak na prawdę jest całkiem proste. Oto przykłady: Procedura 1 (GPP Hybrid 1) : Stań pod drążkiem, albo czymkolwiek nad czym będziesz się podciągać. Zrób przysiad, podeprzyj się rękami z przodu, wypchnij obie nogi do tyłu i zrób pompkę (push up). To jest część ćwiczenia [...]

[...] zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze bioder, a brzucha wcale, po czym zmieniłam trochę sposób wykonywania i w brzuchu ogień a zginacze ok ;-) 2a. pompki przy stole 3030 10 /10 2b. przyciaganie kolan w leżeniu 10 /10 Tempo w pompkach mnie [...]

[...] 3km średnio po 5:30 (czas trwania 5:32, 5:29, 5:30 i w miarę równo tempo), tętno tuż na progu 2 zakresu, więc stwierdziłam że za wolno ;-) Kolejne 2km to 5:19 i 5:17, przy czym pierwszy dość szarpany (robiłam nawrotkę), drugi już równy. Tętno poniżej 170 więc nie zbliżyło się do progu, dlatego ostatni kilometr pobiegłam szybko, bez patrzenia na [...]

Kiepska noc dzisiaj, Młody budził sie srednio co godzine i płakał ze noga boli :-( Pogoda rano była niezła, oprócz znosnego wiatru, po czym przyszło wiatrzysko, ulewa i teraz nawet ciężko sie zebrac na zakupy czy na silke #-P Tak mi szkoda tej wczorajszej wiosny. W kwestii zegarków stwierdziłam, ze pewnie bedzie jednak Garmin, tylko nie wiem [...]

[...] porządnym podręczniku do fizjologii ;-) W necie też sa artykuły na ten temat. Najważniejsze zmiany to: - wzrost objętości krwi krążącej (zaczyna się już w 6. tygodniu), przy czym znacznie wzrasta objętość osocza, a w duzo mniejszym stopniu objętość elementów morfotycznych, co prowadzi do rozrzedzenia krwi, spada stężenie hemoglobiny i zmniejsza [...]

Dzięki, sprawdzę :-) 9.06 wtorek Kiepska noc dzisiaj, śniło mi się że zrobiłam 12km w dobrym tempie, po czym obudziłam się o 4 zmęczona i głodna %-) Najgorsze, że już nie mogłam zasnąć :-( Trening Sprawdziłam trasę na wałach, ale trochę się rozczarowałam. Jest płasko, trasa ciekawa ale do szybszego biegania się nie nadaje, tylko jakieś spokojne [...]

[...] to wtedy odcinki są po 20 sekund. Wczoraj wieczorem trening w klubie. Łapy nadal zmęczone po wtorkowym treningu, nie wiem czemu tak długo zakwasy trzymają i nie wiem po czym, nic takiego nie robiłam poza kilkoma ćwiczeniami z cc. Dlatego wczoraj poćwiczyłam tylko kilka elementów, m.in. progresję do drabiny, latanie które znowu mi nie idzie i [...]

[...] nie chciało więc postanowiła skończyć bieg. Mało tego - wygrała. Następnie z taką ręką biegła i startowała w kolejnych zawodach, w między czasie zrobili jej operacje ręki po czym wbrew zakazom lekarza pojechała się wspinać, bo takie mieli plany i nie chciała ich zmieniać. A na końcu stwierdzenie że może to było nieodpowiedzialne ale najważniejsze [...]

Nie ma treningów to nie ma o czym pisać ;-) Dlatego tym razem trochę w innym temacie - Ninja Warrior Polska. Wczoraj oglądałam finałowy odcinek 4 edycji. Po raz pierwszy zawodnikowi udało się pokonać tor finałowy i dojść do ostatniej przeszkody czyli liny. Niestety umiejętności Igora były tak dobre, że wystraszył całą ekipę i w ostatniej chwili [...]

[...] dziwne. Później już pokazuje moje normalne tempo więc wygląda jakby ten początek biegu to był jakiś problem z gps. Bezchmurne niebo, otwarta przestrzeń - nie wiem w czym problem. Druga rzecz - tętno. Próbowałam dwa pasy, w obu zmieniłam baterie na nowe a i tak ciągle mam takie spadki tętna jak na wykresie. Zaczynam się zastanawiać czy to [...]

[...] Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem lub cc jak pompki, podciągnie czy inverty. Tyle że ciężko mi progresować z ilością powtórzeń o czym wspominałam ostatnio. Dlatego chcę teraz do tych ćwiczeń dorzucić obciążenie żeby ruszyć progres, a przy okazji wrzucić więcej ćwiczeń na tą samą partię żeby poprawić [...]

[...] /SFD/2022/7/2/69d08fe35acf4c69a1a6dafa585bad5c.jpg 1.07 piątek Cały dzień na działce, sporo roboty. Wieczorem po powrocie krótki trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło [...]

[...] do tego trzeba podejsc, kto co moze robic, np jak ty masz ten problem z barkami to musisz uwazac. Ja mam po prostu w pewnych sytuacjach wywalone na takie szczegoly - o czym juz pisalam wiele razy, hehe - byc moze dlatego ze swego czasu przez ponad rok pelnego zaangazowania z mojej strony mialam zerowy progres w czymkolwiek, bo poprzedni [...]

[...] są dwie opcje. Jeśli mamy możliwości to ograniczamy aktywność pozatreningową, jeśli się nie da to zmniejszamy obojętność/intensywność treningów. Równowaga musi być ;-) Coś z czym ja mam duży problem }:-( Ogólnie książka dość "fanatyczna" na zasadzie "odkryłem wspaniałą metodę która jest rozwiązaniem wszelkich problemów i to jedyna, słuszna [...]

[...] Rozmawiałam na temat trasy zawodów w lecie, pytałam czy biegła coś dłuższego na co odpowiedziała że nie, bo biega tylko takie +/- 21km i do takich trenuje. Czyli to o czym już tu kilka razy wspominałam - żeby poprawić wyniki na połówce trzeba by się skupić na odpowiednich treningach, które jednak nie idą w parze z dłuższymi biegami. [...]

[...] nie interesuje co się dzieje w środku. Bo badania wskazują, że czynności biologiczne są, jakie są. Jednak, jeśli subiektywnie ktoś preferuje inna formę odżywiania, o czym akurat JA piszę, i przekłada się to na wynik, to ma to znaczenie, niezależenie od tego, co się dzieje w środku. Tak samo waty i ściganie się, kto więcej generuje. Jakie [...]

Na szybko sprawdziłam - autor ukończył nauki medyczne i uzyskał prawo do wykonywania zawodu, po czym otworzył własną klinikę. 6.03 poniedziałek Trening na raty, chociaż planowałam zrobić od razu cały. Niestety w trakcie musiałam przerwać i dokończyłam wieczorem. Nie udało się też zrobić ćwiczeń i rozciągnia. Zawsze robię w trakcie zajęć starszego [...]