Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

BroStyle

Viki

Skoro fizjologia jest jedna to skąd tak różne podejście do tematu? Skąd pomysł na ograniczanie węgli i przykłady osób u których to działa?

Dla kasy

Całkiem sensowny argument

Hesia sprawdzę dokładnie w domu w książce. Coś mi się tam kojarzy że kariera dość burzliwa była

Na szybko sprawdziłam - autor ukończył nauki medyczne i uzyskał prawo do wykonywania zawodu, po czym otworzył własną klinikę.



6.03 poniedziałek

Trening na raty, chociaż planowałam zrobić od razu cały. Niestety w trakcie musiałam przerwać i dokończyłam wieczorem. Nie udało się też zrobić ćwiczeń i rozciągnia. Zawsze robię w trakcie zajęć starszego jak na niego czekam, a tym razem był dzień otwarty i można było wejść na salę ćwiczeń dlatego nie miałam jak poćwiczyć.


Rozgrzewka, m.in. maczugi

1. Pompki
przy stole 8x, bsu 10x, przy stole 8x, izo na mini poręczach 2x45sek

2. Inverty na trx
12x, bsu 8x, 8x, izo nachwyt 30 sek, izo podchwyt 35, sek

3. Pike
6x, izo 3x10 sek

4. Brzuch w zwisie
3x 10 sek l-sit + 20 sek ugięte nogi

5. Brzuszki bsu 12x

6. Dead bug, burd dog, holow body, plank


Holdy w invertach fajnie symulują pracę na low rigu, łapy szybko się męczą i pompa duża. Widać też progres w stosunku do poprzednich treningów




7.03 wtorek

Rano bieg, najpierw ok. 45 minut spokojnie a później 8x 10 sekund krótkie podbiegi. Łydki po weekendzie jak kamienie, mega spięte i nie mogę rozluźnić. Ciężko się biegło na początku.

Wieczorem trening nóg:

1. Rozgrzewka, m.in. swing 20kg x15, pchanie sanek czx15

2. Pchanie sanek z gumą
2x: cz + ziel 8x
+ Wejścia na stołek 10kg 2x 20x na nogę

3. Ciągnięcie sanek z gumą
3x: cz + ziel 8x
+ Wskoki 10x

4. RDL jednonóż ze sztangą 15kg
2x10 na nogę

5. Łydki
2x: jednonóż 10 kg 10 sek + 5x, 30kg obunóż 10 sek + 10, 10kg x15

To ciekawe, Viki, bo ja znalazłam coś takiego: Maffetone has a bachelor's degree in human biology and a doctorate in chiropractic, with certifications in physiotherapy, Chinese medicine, and kinesiology.
Przepraszam, ale no koleś nie ma praktycznie żadnych sensownych credentials, żeby się wypowiadać na tematy, w których się wypowiada.

Hesia w książce są takie informacje. Wynika z tego że podstawy fizjologii i biochemii powinien mieć ogarnięte Później jest też wzmianka że zdał egzamin przed stanową komisją uzyskując prawo do wykonywania zawodu.








A zmieniając temat, policzyłam tak mniej więcej ile mi tego jedzenia wychodzi. Węgle ok, było coś pomiędzy 200-250, teraz jest więcej. Tłuszcz w zależności od dnia 80-100 więc sporo, ale to głównie roślinny. Natomiast z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, orzechów czy wegańskich dodatków które niby na 100g białka mają sporo, ale w ilości 5-10g proszku to już wychodzą małe ilości. Także tu chyba będzie trzeba coś zmienić.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 17:14:04

Jak pamietam to wlasnie tak chcialas trzymac niskie bialko, bo wyczytalas w jakiejs ksiazce ze biegaczom twojego typu nie jest tyle bialka potrzebne. Chyba tez mialas tluszczy wiecej jesc. Nie pamietam juz szczegolow, oczywiscie nie mam pojecia jaka ksiazka, ale pamietam wlasnie cos takiego.

Madzia w każdej książce jest inaczej a zalecenia są skrajnie różne od 1g na kg mc do 2-2,5g u mnie w sumie oprócz biegania jest też trening siłowy to może tego białka potrzeba trochę więcej. Być może brak postępów siłowych z tego wynika? Nie wiem.
Z samej diety wegetariańskiej ciężko wyciągnąć tyle białka jeśli ktoś nie pochłania jajek i nabiału w dużych ilościach

Papiery gość ma akurat ok, w sumie nie podaje ile węgli jesc tylko sugeruje znalesc swoj sweet spot wiec w sumie tu sie niema do czego przyczepić, co do białka to 2g+ to jak dla mnie wymysł w badaniach sponsorowanych przez producentów białka, wiele lat rosłem jedząc nawet lekko poniżej 1,5g na kg mc

Hehe, byc moze wymysl, ja tam jem od dawna bialka ponad 3g/kg i jestem zadowolona i trawiennie bez problemow, i kompozycja sylwetki b.dobra wiec moze tez teoche kwestia indywidualna

Viki, Ty już bekę sobie ze mnie robisz, prawda? Bo ja jestem humanistką, kończyłam filologię angielską i nauką się nawet nieszczególnie interesuję, a widzę, że ten koleś obok rzetelnej nauki nie stał. Tradycyjne metody uzdrawiania energią, aha.
Ja już może skończę się wypowiadać w tym temacie ;)

No Hesia ma racje tu, to nie sa ‘normalne’ studia medyczne przeciez.