na czym w

Po drugie w czym ma mnie cofnąć buli? Ja mam wsumie 25 dni wolnego a później wracam tylko odrobić urlop do starej pracy i zaczynam w nowej . Godziny pracy kozak i lepszy hajs . Już na masę odkładam środki i kasę żeby coś polecieć mocniej bo narazie to jak natural

Cheat day/carb nite jest w dużej mierze ustosunkowany od ilości bf jaki na sobie posiadasz, czym mniej tym częściej możesz sobie pozwolić ale w przypadku CKD takie ładowanie ma troszkę inne zadania niż tylko odbudowanie psychiki (jak to ma miejsce na zbilansowanej i cheat dayach). Bo w tym przypadku węgle trzymasz na śladowych ilościach, cały [...]

[...] barków , mam zamiar je dosłownie zniszczyć do tego katowanie brzucha i Łydek brzuch ostatnio zajeżdżam co 2 dni około 3 serii lżejszych i 2 serie bolesne dosyć zobaczymy jakie efekty będą. rano zrobiłem takie zdjęcie , jeszcze zaspany Ta nieszczęsna klatka Postanowiłem że w rok 2012 nie mam zamiaru wchodzić z dysproporcją klatki.Mam [...]

[...] na trawienie dużych posiłków co na treningu się odbiję.Więc przed samym treningiem po prostu załaduje gainera z około 70g ryżu i 150g piersi.Tak samo po treningu gdyż myślę że w ten sposób po treningu będę chodził głodny a więc wszamie więcej Przy czym na treningu nie będę chodził ospały Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-06-18 02:19:23

[...] że brak tempa u mnie, to dziś robiłem tak, aby wszystko było. Tak czy siak zmęczyłem się nawet. Najgorsze, że ostatnio po treningu nie widzę zbytnio żadnej pompy ;/ Nie wiem czym to spowodowane, może tak po prostu ma być. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Pompki na poręczach 4x Modlitewnik sztangą [...]

[...] przysiad na 65 kg zamiast 75 kg (czułem, że coś za lekko, chociaż na początku się podjarałem, że tak luźno idzie%-)), potem dodałem 10 kg i zrobiłem 5 serii po 75 kg, po czym stwierdziłem, że już mam dość... Chyba brakuje już mi jakiegoś urozmaicenia, więc jeszcze 2 dni takiego planu, gdzie będę sprawdzał ile maksymalnie jestem w stanie [...]

[...] ale gdzies cm mi wcielo:))MUsze jutro nowy kupic i sprawdzic czy cos sie dalej rusza....ale tak na moje oko to z brzucha tylko leci fat a na udach opornie sie trzyma:))nad czym najbardziej ubolewam{{:-( MIska: warzywa:brokuly,cebula,zielona fasolka,szpinak swiezy suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,kombucha napoje:zielona [...]

[...] osob chudych? waze jakies 75-77 kg, da rade na tym przybrac na masie? nie stricte (wg mnie) tzn nie typu 3 kg w tydzien ale wolniejsze i glownie miesnie - owszem wada moze byc to o czym wspomnial Mawashi na poprzedniej stronie - pamietac o KONIECZNOSCI spozywania kalorii ! poza tym jak wspomnialem w oryginalnych artykulach NIE widze przeszkod

[...] (np. wiecej prostych wegli) - czy czesciej im wiekszy tym mniej ww prostych - bardziej ww zlozone jesli to dieta np. UD 2.0 - masz tam rozpisane dokladnie co,kiedy i z czym - cale 36h - ale to nie jest czit mil tylko refeed jesli ma to byc czit mil - podczas reduckji - negatywne efekty mozna zminimalizowac,czy tez moze polpeszyc skutecznosc [...]

[...] (yoha i 1,3 w składzie). Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na siłowni i nic Normalnie zwróciłbym wszystko, bo chciało rwać, a nie było czego. Przy okazji regresja + spalacz + aero + ketoza [...]

[...] minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. BCAA bierze przed treningiem i w trakcie. Po siłce lepiej się sprawi WPC. Jako że BCAA [...]

[...] wpc ma mały worek, więc oszczędzamy. a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. moim zdaniem bez większego znaczenia, a dodatek produktów zbożowych do twarogu ma swoje [...]

[...] nie liczy ile czego je bo mozna powiedziec ze je co popadnie:) i co bedzie jezeli bedzie np mial za malo bialka? ja tez NIE licze bialka poprostu po latach wiem czego w czym jest ile wiec nie musze ale ogolnie efekt bedzie na tyle dobry ile sie wlozy pracy od tej zasady nie ma wyjatku ps. ja 6dzien jestem na tej diecie i musze przynac [...]

Nie jest to głód, tylko paskudna ochota na słodycze, wbita gdzieś w psychikę. podejrzewam ze wiekszosc z nas cos podobnego ma zwlaszcza w DT Czym coś takiego zwalczać? 1. dostarczy odpowiednia ilosc ww z 'poprawnych zrodel' 2. zastosowac np przepis podany wyzej na lody bialkowe 3. CHELA-CHROM® wielu osobom pomaga w podobnej sytuacji [...]

[...] treningiem i tuz po,godzine po - tyle wystarczy! robienie 5-7x w ciagu dnia u osob majacych sklaonnosci do tycie - ale majacy ten problem np. w ukryciu sklonczy sie tym czym konczy sie nieudana masa - zaleniem + malym przyrostem suchej masy miesniowej! no chyba ze zamierzasz sie bawic w mega dawki leucyny czy jakis ziolek (insulinomimetykow) [...]

Myslalem raczej o stymulowaniu wyrzutow insuliny poprzez normalne 2 dodatkowe zbilansowane posilki w DNT nastepujacy po DT w okresie ktory by przypadal na 16h postu. Po czym powrot do okresu postu na nastepne 16h przed treningiem. Tzn. zeby opisac prosciej, myslalem o stosowanie Jem/Nie Jem tylko w DT a w DNT normalne posilki. W ten sposob oprocz [...]

[...] insulinowa przytyjcie troche,zwiekszcie % bf - jedzcie tyle samo cukru -> pojdzie w fat glownie ! dokladajac do tego fruktoza - w takim stanie wynik jest jeden o czym swiadczy zwykly mieszkaniec USA polaczenie spozywanie produktow o wysokim IG + pelno fatu + pelno fruktozy wynik jest jaki jest otylosc,cukrzyca,choroby krazenia ale nie [...]

[...] pytanie lub wy będziecie chcieli coś wiedzieć to piszcie w podpunktach ok? Przykład : 1. Jak Ci dzisiaj poszedł trening? 2.Jakie białko bierzesz. Rozumiecie ;) Ja mam do was pytanie. 1.Strasznie strzelają mi stawy/kości i myślałem nad dodaniem żelatyny. I nie wiem z czym ją zrobić , moja dieta jest na stronie główniej może macie jakiś pomysł?

[...] wytycznych, latwiej sterowac kcal bo jedzac przez kilka tyg to samo gdy spadek sie zatrzyma latwiej wprowadzic modyfikacje. Podsumowujac- ukladasz raz miske na 7 dni, przy czym pon+wt to samo, sroda+ czw inny zestaw, pt inny, sob + ndz tez na dwa dni lub pojedynczo. Po kilku tygodniach w miare zapotrzebowania obcinasz, chociaz ja idac tym [...]

[...] wytycznych, latwiej sterowac kcal bo jedzac przez kilka tyg to samo gdy spadek sie zatrzyma latwiej wprowadzic modyfikacje. Podsumowujac- ukladasz raz miske na 7 dni, przy czym pon+wt to samo, sroda+ czw inny zestaw, pt inny, sob + ndz tez na dwa dni lub pojedynczo. Po kilku tygodniach w miare zapotrzebowania obcinasz, chociaz ja idac tym [...]