[...] nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i estetycznej sylwetki, przy czym właśnie białko wypijane po treningu ma największe znaczenie. Wafle ryżowe czy kukurydziane nie są jakimś FIT - wybitnym rozwiązaniem, ale nie ma też w nich nic złego. W [...]
[...] głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie przy deficycie kalorycznym. Osprzęt masz bardzo [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o redukcję to warto zadbać by cięcia kaloryczne były ździebko większe 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć [...]
[...] a zachowanie prawidłowego tempa jest istotnym elementem. Gdy brakuje nam obciążenia zmiana tempa jest dobrym rozwiązaniem. Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa. Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych [...]
[...] klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać martwy ciąg w wersji klasycznej niż sumo, najczęściej szeroko rozstawione nogi ułatwiają techniczne zejście po ciężar niż w klasycznym martwym ciągu. Z drugiej strony jeśli masz z tym problem to wiesz nad czym powinieneś pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 14:38:29
[...] i izolaty białka serwatkowego. Największym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Białko sfd posiada obecnie multum smaków, jest w czym wybierać.Smaki które ostatnio zyskują na popularności to słony karmel, apple pie, biała czekolada z wiśnią, nugat.Wybór naprawdę jest przeogromny , także każdy znajdzie [...]
[...] gsybyś stosował np. białko sojowe czy inne, a wpc/wpi to prędzej, ale tak to naprawdę ciężko, może sobie to wmawiasz, może nie, ale wtedy w takim razie stosuj to po czym uważasz, że masz lepszą regenerację a dieta i trening poza tymi różnicami w białku pozostały bez zmian? tzn te same warunki stosowania były tej odzywki żeby mieć [...]
Cześć! Z tego co widać to lepiej by było abyś udał się do lekarza specjalisty. Opisując swój stan nie opisałeś jak wyglądają Twoje dolegliwości i z czym one się wiążą. Jeżeli chodzi o probiotyki, to ich możliwości często są przeceniane ze względu na fakt, że większość tych bakterii może być już nieaktywna lub martwa. Zachęcam jednak do [...]
[...] a od tego zależy Twój plan treningowy, ale zakładam, że masz dostęp do siłowni więc z powodzeniem możesz zacząć plan treningowy z tematu "Pierwszy rok treningów". Przy czym to plany podstawowe oparte na złożonych ćwiczeniach więc po pierwsze musisz być zdrowy aby je wykonywać, a po drugie dobrze by było skonsultował z kimś bardziej [...]
/SFD/2023/6/29/0d674febecc045868d5dc5d46bbbc767.jpg Mięśnie brzucha można odpowiednio stymulować nawet bez treningu z ciężarami. Przy czym trening siłowy z ciężarami trenuje nasze mięśnie rdzenia "przy okazji". Dzieje się tak ponieważ mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała, oczywiście jak ktoś leży na kanapie i rusza palcem to [...]
[...] że topowi sportowcy w różnorakich dziedzinach zaczynali swoje treningi bardzo wcześnie, niejednokrotnie jako kilkulatkowie już uprawiali swoje dyscypliny sportowe. Przy czym pamiętać należy, że w większości ci sportowcy trenowali pod okiem wykwalifikowanego trenera, który był w stanie odpowiednio pokierować bardzo młodym sportowcem i [...]
witaj jezlei jestes osoba poczatkujaca (o czym swiadzy Twoj staz) i wyciskasz juz w okolicach 80kg, to jest realna szansa, ze za pol roku poleci 100kg na sztadze. oczywisie wszytsko zalezne bedzie od tego, jak bedziesz prowadzil swoja diete oraz czy trening bedzie dobrze skonstruoway i pozowli na systematycznne budowanie sily miesniowej. jezeli [...]
[...] Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego bezpośrednio po treningu siłowym. Z drugiej strony lepiej tak, niż w ogóle. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
[...] jak ktoś robi w kamieniołomach, fizyczna praca 8h, później trening ciężki, to też bym raczej takiej osobie codziennie nie zalecał biegania i wątpię że ktokolwiek po takiej pracy by zapytał "mogę biegać codziennie bo lubię i mnie to odprężą" raczej po takich pracach to człowiek jest tak wywalony z butów że jedynie o czym marzy to o odpoczynku ;)
[...] jest ich odpowiednia masa mięśniowa, odpowiednie predyspozycje genetyczne oraz niski poziom tkanki tłuszczowej. Mięśnie brzucha należy rozbudować tak jak każde inne przy czym ich potencjał wzrostowy jest nieco słabszy z racji budowy anatomicznej, ale ćwiczeniami złożonymi i odpowiednimi ćwiczeniami dedykowanymi. Po drugie geny też mają pewne [...]
[...] może Tobie zaszkodzi w dłuższej perspektywie. Zbyt wiele zależnych będzie miało na to wpływ i należy patrzeć na to indywidualnie. Przede wszystkim sugeruję dowiedzieć się czym jest gainer. Zadając powyższe pytanie, widać, że nie do końca wiesz co masz zamiar spożywać. Odżywka węglowodanowo-białkowa to nic innego, jak uzupełnienie węglowodanów [...]
Jeśli chcesz zalewać płatki wodą bez gotowania, to muszą by to płatki błyskawiczne lub w wersji instant. Każde inne należałoby gotować. Płatki owsiane są bardzo wartościowym produktem i posiadają spore ilości błonnika. Niestety u niektórych osób (tych wrażliwych) mogą powodować wzdęcia. Najlepszym sposobem na przygotowanie pełnowartościowego [...]
[...] nieco sprzeczne. Dlatego, warto abyś wybrał sobie jeden główny cel, a drugi mu podporządkował. Domyślam się jednak, że Twoim głównym celem jest bieganie. Pamiętaj jednak, że czym dłuższe dystanse będziesz pokonywał, tym budowanie mięśni stanie się coraz trudniejsze. Faktycznie najważniejszym elementem w tym przypadku będzie dbałość o prawidłowe [...]
[...] kwestia powiazana z podaza soli. diety niskosodowe rowniez moga wywolywac efekt mimowolnych kurczy miesniowych. najlepiej by bylo wykonac jonogram z krwi ktory by wskazal w czym problem, co do ewentualnego uzupenienia mineralow, polecam https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html 2 kolejna kwestia dotyczy skrocenia miesni. byc [...]
[...] stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. Takim schematem możesz przetrenować solidne nogi. 1. Przysiady 2. [...]
