[...] 104 czyli 96% / 1,2g na kg masy ciała (tutaj zjem orzecha i bedzie 100%:P) Węglowodany: Łączna ilosc 420 / Ustalone 307 czyli 137% / 5,2g na kg masy ciała (za duzo o czym napisze nizej) Kcal: Łączna ilosc 3323 / Ustalone 2804 czyli 119% / 41,5g na kg masy ciała (jw) Nietrudno zauwazyc ze mam problem z warzywami, nie umiescilem ich tutaj [...]
[...] w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... Pierwszy cykl odbyłem w 2010r. Początek latem...późna [...]
[...] 264 g w skali dnia. Wg wskazówek Tyki powinienem spożywać 180 g białka, 270 g ww i 78 g tłuszczy na dobę, brakuje w mojej diecie 24 g tłuszczy oraz 7 g węglowodanów - czym to uzupełnić? Co w ogóle myślicie o tej diecie? Sprawdzi się, czy może szkoda czasu i pieniędzy? Co polecacie dla mojej endomorficznej sylwetki i średnio aktywnego trybu [...]
[...] siłowych. Zamierzam zainwestować w aminokwasy oraz kreatynę(dokładnie nie wiem jaką kreatynę będę brać na razie wiem że to będzie jakiś w miarę tani Monohydrat) związku z czym mam parę obaw i pytań: 1) chcę kupić aminokwasy HI TEC BCAA TST 500 g. czy to dobry wybór ? (jeśli nie proszę doradźcie mi jakiś lepszy specyfik) 2) przy przyjmowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko razowy/pełnoziarnisty Jajka, kurczak itp smażę na oleju oliwa z oliwek. Nie chce być jakimś profesjonalistą, chcę tylko o siebie dbać żebym był zdrowy, w lato miał się czym pochwalić jak również żebym miał siłę i sam sobie radził z różnymi problemami. Mój rekord na klatę przed wakacjami wynosił 80 kg. Ważę: 72 kg Wzrost: ok 180 cm Mój cel [...]
[...] Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami jak martwy ciąg, Military press itp. Bo troszkę już o tym przeczytałem :p (czym to grozi :p) Środa WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] grahamki mała ilość wody bułka tarta pieprz sól wegeta cebula czosnek oliwa z oliwek możemy też dodać: zielonej cebulki świeżego koperku Przygotowanie: Jajka gotujemy,po czym albo ją kroimy w bardzo malutkie kosteczki albo przeciskamy przez praskę,bułki moczymy w wodzie tak długo aż nasiąkną,bułki dodajemy do jajek i wbijamy surowe [...]
Hej. Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ale inaczej niż było to robione przedtem. Zacznijmy od początku. Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. [...]
[...] i nie będę ich używał więc wolę odczekać i być w 100% pewny, że będę tego używał. Co do samego drążka to mam jeden "-" futryny w moim domu są "stare" . Chyba każdy wie o czym mowa . Te futryny są takie dziwnie robione z takim jakby dzyndzelkiem i obawiam się , że nie będą pasowały . Jeszcze krótko powiem o moich łydkach . Wracając do daty 16 [...]
[...] mocne ciosy podbródkowe, których „posadził" kilka już w środkowych rundach. Arthur Cook po walce z Polakiem stoczył jeszcze trzy walki z nieznaczącymi przeciwnikami, po czym miał dwuletnią przerwę. Internetowe plotki głosiły, że przerwa wynika z problemów z motywacją i samym sobą. Wrócił do boksu w październiku i stoczył kolejne trzy walki, [...]
[...] nie zapisanych na tasmie. Qtc w 6 minucie po wysiłku - 0,39 sek (norma) : PQ = 0,16 sek (norma) Pacjent nie zgłaszał zadnych dolegliwosci w trakcie ani po wysiłku. Mam nadzieje, że są tu osoby ktorzy sie mniej wiecej orientuja w czym zrecz i coś powiedzą na ten temat. Dorzucam jescze swoje zdjecie na znak ze czuje sie naprawde elegancko :(
[...] chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku winogoronowego rano po treningu i wieczorem w porcjach jedna mala lyzeczka pelna dobrze/ zle??? a bialka jeszcze nie wiec z czym i jak brac .... i czy powinien byc jakis dzien odpoczynku czy jak chcesz to cwicze non stop sorka ze tyle pisze ale chcem yc pewniem i tak pewnie o czyms zapomnialem [...]
[...] estro, większe zakupy planuje w nowym miesiącu. Kumpel polecił bić np 0.5ml e4d i miało by to sens. Natomiast będę chciał wrócić do bicia 1ml e5d i kontrolować estro tylko czym i w jakich dawkach? Narazie myślę albo o biciu e7d albo faktycznie zmniejszeniu dawki i zwiększeniu częstotliwości na 0.5ml e4d ale jak mówię, będę chciał później bic [...]
[...] z czego 2 miesiące na plaży w Kołobrzegu (przez co 6 kg mi zjechało...) trzeba wrócic na siłownię. Dostęp mam niestety tylko w te 3 dni (wtorek, środa i piątek) nad czym ubolewam, bo zawsze FBW lubiłem, a teraz muszę zabrac się za split. Prosiłbym o korekty co do planu i ewentualne sugestie. Miche trzymam. Wtorek [...]
Oczywiscie dieta do oceny ;) lat 19, 167cm, 57kg, a o to moja dieta na mase: 1: 7:30 - 100gr platkow owsianych gotowanych na wodzie, po czym wlewam je 250ml mleka 0,5%, i jedno jajko cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz [...]
[...] meta ed 20mg prop e2/3d 100mg do tego clomid 20tab po cyklu, essentiale forte, supple(kreatynka etc.) Czytałem wiele postów nie log. się, konto mam od dziś, w związku z czym mam kilka pytań. - os. które miały podobne cykle) jakie przyrosty,efekty mieliście? - czy po takiej ilości mogą pojawić się rozstępy? - w kilku postach raz mowa o libido [...]
[...] w ogole do wakacji wiec prosze o pomoc w rozpisaniu HCG po trenie przy jednoczesnym biciu testa, na ten okres i doradzic co miec pod reka w razie skokow prolaktyny, jak ja kontrolowac i czym reagowac na gino. Jest cos co musze wiedziec i na co uwazac jako poczatkujacy, lecz skuty juz adept tej jakze pieknej dyscypliny (w moim przypadku hobby) ?
Witam wszystkich to mój pierwszy post a oto moje pytania: 1. Superdrol,M-Drol,S-Drol czym się różnią? (s drol i super drol to chyba tylko producentem tak słyszałem) 2. czy te PH aromatyzują? jeżeli tak to czy cynk w dawkach 150g dziennie starczy?(60g jonowo cynk od Olimpa) 3. zastanawiam się nad cyklem mam do tego około półtora miesiąca i wybór [...]
[...] (2X 2l). Teraz podnosze 2X3kg. Na szczescie jakis czas po tym jak przestaje cwiczyc zyly znikaja. Ale boje sie, ze jak bede tak regularnie cwiczyc to w pewnym momecie zostana mi takie zylaste rece. Moje pytanie brzmi: czy nie ma sie czym przejmowac? A moze moje hantle sa za ciezkie? Dodam, ze jestem szczupla i drobnokoscista. Dziekuje za porady.
[...] trenować 3 razy. Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami! Metoda druga: Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 2 [...]
