[...] Tak na zasadzie: roll to press - spowrotem, roll to press to elbo - spowrotem. Jak ktoś widział kiedyś Turkish Warrior Conditioning i Progressive Get Up Protocol to wie o czym piszę :-) Cool down: OSR: Rocking, Rolling, Shinbox Wipers, Spiderman Crawl Podsumowując: fajnie, lekko i przyjemnie. BUP wszedł prawie zgodnie z planem, bo miało być [...]
[...] BP 1x3 32 Część główna: Bent&Sinister: Bent Press 1x5 40 kg 1H Swing 100x32kg Cool down: Plank, OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug, Bird Dog) Szykuje się wyjazd, w związku z czym kilka rzeczy się zmieni. TFC muszę odpuścić, bo tam gdzie jadę czasu na taki trening nie będę miał. Nie zabieram też Bullldoga. Zastanawiam się nad 32-jką. 24 i 16 kg [...]
Znów wczesny poranek. Piszę teraz, ale wstałem o 4 (ząbkowanie, kto wie o czym mowa to zrozumie :-) ). Kawa z masłem standardowo i 40 Seiken, też standardowo. Jako nowość Plank. Układ taki: Side Left, Side Right, Full. Wczoraj i dziś 3x60 sekund, czyli raptem 3 minuty spięcia. Ładnie wchodzi, męczy odrobinę, ale na te 3 minuty przecież znajdzie [...]
[...] odmiana? Na pewno nie porwę się na duże obciążenia, bo prawy nadgarstek mi na to jeszcze nie pozwala. Nawet Snatch z 16kg w dużych ilościach poczułbym i to bardzo. Myślę o czym dzięki czemu mógłbym ruszyć kilka innych partii, a nie jak teraz tylko Swing. Czyli z tym nadgarstkiem to coś poważnego. Zapisz się do ortopedy ale przedtem najlepiej [...]
[...] weszły. W domu kilka sobie zrobię z Bulldogiem. Jak widać coś tam jeszcze zrobiłem, bicek z trickiem, brzuch co nieco no i dawno zapomniany chwyt. Jak skończyłem to jeszcze na drążku zawisłem na jednej ręce, ale jedynie na 3-4 sekundy, więc nie ma czym się chwalić. Tak czy inaczej fajnie trening przebiegł, taki urozmaicony trochę ale ok.
[...] i nie wiedziałem co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś 30 minut ćwiczęń takich jak Skipy, przeskoki, wyskoki, po czym wróciłem do domu pokonując kolejne 2 km w podobnym tempie jak przy rozgrzewce. Zrzutu brak. 23 wrzesień Trening z odważnikami. Kolejny dzień z 10k KBSC. Znów czas w [...]
Jakieś lekkie przeziębienie się wkradło do organizmu, w związku z czym wczorajszy trening sobie darowałem. Raczej nie byłby to dobry pomysł, żeby wyjść na zewnątrz i popodciągać się na drążku. Czuję, że dobrze zrobiłem nie robiąc treningu. Dzisiaj natomiast jestem na dyżurze 24h, a że mam tutaj dostępny drążek to trening sobie zrobię. Nie będzie [...]
Dzisiaj natomiast jest 10-ty dzień kalibracji wg Carb Nite, w związku z czym będzie ładowanie. Zabrałem ze sobą z domu do roboty trochę żarcia, które wygląda tak: /SFD/Images/2016/1/27/ae90082fa3c0491686a5e4cac3a52a4f.jpg 1 - zupa pomidorowa, 1L 2 - makaron 3 - pierś z kurczaka, 500g 4 - ogórki konserwowe 5 - dżem truskawkowy 6 - serek wiejski, [...]
Taki stan zamierzam utrzmać jakieś 3 tygodnie, po czym znów nastąpi podbicie o kolejne 200kcal. Obetnę tłuszcze na rzecz węgli. Po kolejnych 3 tygodniach kolejne podbicie już do 3000kcal. Cały czas będę kontrolował węglowowany, tak aby wyszło z tego takie Low Carb. W dalszej przyszłości, wszystko zależy też od tego jak organizm będzie reagował, [...]
[...] a nigdy aż tak nie miałem, nawet jak górną normę testa miałem pięcio...siedmiokrotnie przekroczoną skoro ładuję w siebie ten syf, to oczekuję że będę czuł się dobrze, mało dobrze, oczekuję że będzie super a jeśli dzieje się tak jakby mi ktoś wyjął baterię to chyba jest coś nie tak . Wszystko o czym napisałeś można rozwiązać zmniejszając dawkę
No tak tylko wtedy czym to uzupełnić, aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym [...]
Rutkow, ale żeby poczuć musisz się najpierw wyczyścić z glikogenu minimum 10 dni. Kabo, ile ty na LC jesteś? I wiem o czym mówisz z tą euforią. Kiedyś przed biegiem się drożdżówek najadłem na LC. Darłem jak mały samochód, aż się w błoto przewróciłem :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-26 18:59:17
[...] w koncu sie ruszysz ,a nie tylko innych motywujesz,konkursy wymyslasz, tracisz czas na rzeczy nie istotne ,chwalisz i godzisz niepogodzonych,nie mówie juz o metodyce treningowej gdzie potrafisz odwrócic kota ogonem i bardzo dobrze wiesz o czym pisze ......... takich przykladow jest mnostwo Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-02 20:51:58
[...] nieee, tylko kawa i słone paluszki %-) Sorry że spytam,ale jest tyle stron że nie znalazłem do jakiej imprezy się szykujesz ? W temacie jest napisane MPJiW 2015.......ale w czym ? Mistrzostwa Polski Juniorów u Weteranów w Kulturystyce, celuję w kategorię Kulturystyka Klasyczna Weteranów impreza będzie zapewne w październiku, ale dokładnie [...]
Wodyn, po co mam pamietac nazwe sciegna skoro po odstawieniu cwiczenia znikly mi specyficzne promieniujace bole? Przy robieniu bicepsa tez czulem wiec to pewnie to o czym pisal FairDo. Dodam ze bralem w podciaganiu duze ciezary bo ok 120% wyciskania na barki. Od tego tez napewno wiele zalezy. Nie wnikam. Postaram sie by mi starczyly wyciskania i [...]
Dzięki dziewczyny. Wybiorę się do fizjo na pewno. A co sądzicie o treningu chociaż na maszynach przez ten czas? Obliques, dlaczego powinnam zrezygnować z makaronu durum i twarogu ? Czym zastąpić makaron w takim razie? Od jutra wprowadzę rozkład, który zaproponowałaś.
[...] trochę sprzątania, rowerek 28 min. + 2 x cholinex bez cukru, 1 x strepsils, 2 x apap na ból głowy Już prawie 4 tygodnie zleciały, odkąd jestem na SFD. Nie ma na razie czym się chwalić, bo nic nie schudłam. Z mojej winy, bo wychodzi na to, że w sumie przez tydzień nie przestrzegałam diety :-| strasznie mi głupio przede wszystkim przed sobą, [...]
[...] 25 MC **40kg * 9kg czas niestety niepoliczony, nagannie długie przerwy z powodu czekania na wolny gryf do MC....kolega zwinął mi jedyny wolny, naładował obciążenia po czym przytulił się do niego i beztrosko zaczał rozmawiać przez telefonto mnie rozbroiło Martucca, nie pojabczę się jednak w najbliższym czasie ponieważ zamrażarka się [...]
[...] sera ma 2x wiecej bialka 4x wiecej fatu 2x mniej wegli niz normalny ser 4mass dawno dawno temu jeden z najwiekszych bledow w moim zyciu zero wiedzy na ten temat co ,z czym,kiedy wiecej problemow niz porzytku czasu sie nie cofnie niestety MolderDist supli nie zapijam blonnikiem bonnik wale na noc a od kiedy bonnik utrudnia wchlanianie [...]
Molu86 nie mam czym sie chwalic dawne dzieje nie dosc ze efkety marne (no moze nie do konca) rozstepy mam do dzis masa dawno znikla one zostaly...... bralem bez zadnej konsultacji z kim kolwiek kupilem od kumpla prolo(jak sie potem okazalo 5x drozej) oczywiscie bez clomidu czy czegos innego na odblok reszte dopowiedz sobie sam 1-wszy poszedl gdy [...]
Droga Siły - DT novyneo
