Na czym polega przyrost masy ( tej ładne czystej): Zniszczyć mikrowłókna na reningu i podczas regeneracji dostarczyć takie składniki odżywcze by jak najlepiej sie zregenerowały ( oczywiście z nadwyżką) tak? Cała klasa TAAAAK A gdzie czas na regeneracje jak kolega chce zapitalać przez siedem dni w tygodniu? Cała klasa NIEEE MAAA. No właśnie. [...]
[...] i twarogu. Brazowy ryz, brazowy makaron, platki owsiane (ale nie blyskawiczne, bo wysokie IG). Powinnas jesc wiecej blonnika. No i mieso raz dziennie to troche malo. Na czym je smazysz ? Warzyw tez za malo. CKD to moze lepiej zostaw w spokoju. Nie jest to dieta bardzo skomplikowana, ale raczej polecana osobom z wiekszym stazem. Sniadanie [...]
[...] Naramienne -arnoldki 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 -podciaganie wzdluz tułowia 12,10,8 dobra masz SOGA .ale jeszcze powiedz czym ten plan rozni sie od zwyklego masowego ?? chodzi o to czemu tez jest on na sile ,bo co jakas inna seria powtorzen czy co ??? Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-11-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zje? Po 20h postu i 4 jedzenia to się w czarną dziurę zamieni? Litości %-) Do autora - najważniejsze - poważne zastanowienie się, co dokładnie chce robić. Rzeźbić nie ma w czym, w smalcu? Nawet jak polecisz 10 kilo w dół, to ilość mięsa jaką będziesz mieć na sobie będzie tak skąpa, że po " wyrzeźbieniu " dużo nie zostanie... Pierw wycinka( [...]
[...] 10 kg poszlo, takie same zastoje mialem z wyciskaniem na barki, w wyciskaniu francuzkim, prawie przy kazdej partii miesni zdazalo sie kiedy na dluzszy okres czasu nie rozwijalem sie i stawalem na jednym ciezaze. To moglo byc przez jakas rutynowosc chyba, ale ty wiesz lepiej:) Jak bys byl tak mily to moglbys odp, czym to mam spowodowane. Pozdro
S.m.p.a kolejne pytanie dotyczace piersi z kurczka na czym mam ja smazyc bo gotowane mi sie przejadlo i myslalem zeby w jajku i bulce tartej.Tylko na patelnie to oliwe z oliwek ??? czy wode?? I czy jakies wartosci nie beda uciekac w razie czego Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-18 11:59:43
Jak na mój gust, to w powinieneś robić serie np. 12, 10, 9, 8 lub jeśli trzy serie to 12, 10, 8 lub 10, 9, 8 przy czym w każdej serii dokładaj ciżaru np. 1<2<3<4 lub 1<2<3=4. Ćwiczenia złożone, wielostawowe rób jako pierwsze, następnie izolowane. Z wyciskaniem zza karku daj sobie może spokój. Najlepiej rób na barki wyciskanie ze [...]
Na czym moge zdrobić podobny lub lepszy efekt ? - wszystko zalezy od przewidzianych finansow na dany cykl Ile wydales na pumpa i testa ? Masa=dieta, sila=trening, regeneracja tez jest wazna, suple to tylko maly dodatek ktory moze wspomoc/przyspieszyc pewne procesy w jakims tam stopniu. Wiekszosc zaczyna odwrotnie pierw wydaje na mase supli [...]
Nie do końca To o czym piszesz to intensywność progowa, tzw. prog przemian beztlenowych. Jego poziom, czyli tętno przy którym się go osiąga jest jedną z miar wydolności fizycznej, a ćwiczenie na intensywności w jego okolicach ma duże wartości treningowe. "moc, przy której osiągany jest maksymalny pułap pochłaniania tlenu" - taką moc po [...]
[...] do dziennika surowe". Chyba, że chodzi o to: Wszystko powyżej to oczywiście surowe - 70g piersi to waga na wadze przed gotowaniem. Jeżeli chodzi o ryż to dzięki za sugestię - od przyszłego tyg. zmieniam na brązowy. W 2 posiłku chleb pełnoziarnisty czym mógłbym zastąpić i w jakiej gramaturze ? Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-12-03 20:50:47
Dzięki za szybką odpowiedź,no właśnie o to mi chodzi, piszesz nie więcej niż 100-110 węglowodanów na dzień, w moich wczorajszych posiłkach było ich ok 120 , więc co jeść , czym się najem a nie zawiera węglowodanów bo brakuje mi pomysłów ??
[...] gdy jestes w serii w której masz najmniej powt. wykonać je z zapasem około dwóch powt./ 12/10/8/15 -tak rozpisane powt. znaczą to, że masz zwiekszać stopniowo ciężar, po czym w ostatniej zmniejszasz. dla 100kg. kształtowac się to bedzie w przybliżeniu. 12 x 45 10 x 55 8 x 65 15 x 30- 35kg. jednakże musisz to wyliczyć dla siebie bo tu mogą [...]
Możesz tak trenować tylko nie wiem czy to wyjdzie lepiej niż ten plan, który zaproponowałeś bo mimo wszystko robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Przy czym w tym zaproponowanym przez Ciebie podziale zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. A tak to po dwóch dniach od martwego ciągu w pull [...]
To zalezy na czym Ci zalezy. Jezeli widzisz ze lepiej rozwiniete sa dolne partie klatki to najpierw rob skos. Ale zazwyczaj stosuje sie lawke pozioma w pierwszej kolejnosci, gdyz wykonywana poprawnie angazuje zarowno piersiowy mniejszy jak i wiekszy. Pozatym wyciskanie na lawie poziomej to najbardziej popularne cwiczenie. W sumie wykonywanie skosu [...]
[...] tego glutationu(organizm w warunkach stresowych ma znacznie utrudniona synteze aminokwasow). Toksyny wytwarzaja sie dopiero na treningu i usuwane sa po, wiec nie wiem na czym opierasz swoje wnioski. Ja poprostyu uwazam, ze nie ma co walic wszystkiego przed treningiem.Jak bierze 10 tab. bcaa i nic nie ma po treningu, to lepiej wziasc tam [...]
no to w czym masz problem idziesz na trening i juz. Poczytaj te tematy co Ci podeslalem Przemko a patrzyłeś kiedyś na brzuch w trakcie kopania albo biegania??
białko kupujesz zeby uzupelnic braki w diecie a bcaa pomaga mniejszyc katabolizm zalezy na czym bardziej Ci zalezy jesli to masa to bierz bialko i uzupelniaj
[...] do ćwiczeń w warunkach domowych, wszystko zależy co masz namyśli. Tzn pompki itp czy po prostu masz siłownie w przysłowiowej piwnicy, jeśli tak to spokojnie coś tam Ci bez diety pójdzie i siły i w obwodach, jednak bez diety na cuda nie licz ... wszystko zależy od tego na czym Ci zależy :) Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2015-10-12 19:19:52
niezły ASIOR z Ciebie poprostu się dygasz zrobić przewrót i to wszystko. Wiesz na czym to polega, że trzeba przerzucić dupsko na rękami, ale jak masz to zrobić to się poprostu boisz. Boisz się mocniej odbić.... To sprawa w Twojej głowie, lub też drugi aspekt.... jesteś antytalentem sportowym. Jeżeli tak to daj spokój z przewrotami, zostaw to [...]
Zapotrzebowaniee redukcja
