[...] Ćwiczyć w domu/na dworze uwielbiam więc dlatego prosiłam o pomoc w takim treningu. Co oznacza, że problemy leżą w słabiutkim dole? Chodzi o uda? pupę? czy właśnie plecy? Nad czym mam pracować? W jaki sposób? Biegam i ćwiczę z YT (tak jak pisałam) ale nie daje to jak widać specjalnych efektów (teraz wiem, że w ogóle żadnych a mój "rozrost" to [...]
[...] w stabilizatorze chodził, do tego o kulach, ale faktem jest, że miał spuchniętą nogę jak nie wiem co.... lód, maści, rozchodzenie i będzie dobrze ;) ja dziś rekord na przysiad pobiłem:) nie powiem ile, bo nie ma się czym chwalić, ale jest progres, trening działa jak marzenie :) pozdrawiam, życzę wszystkim zdrowia i wysokich lotów, bez kontuzji ;)
Witam czym moge zastapic te cwiczenia wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 ? Ponieważ odczuwam bol po pierwszej serii z tylu uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego [...]
Madu, a czym doluje ? Kiedys na Wf na uczelni plywam kraulem a kolega sie smieje, ze patrzy co to za czepek z wody wystaje, a to moj tylek byl. To tak w temacie mojej techniki, he he Ale ja i tak bylam zadowolona, ze plyne tym kraulem klasycznie a nie "zabka ratownicza" A ty sie martwisz, ze motylem masz slaba technike, podczas gdy [...]
[...] dzięki której dostaniesz szanse na powrót do punktu wyjścia w którym wszystko będzie zależało od Ciebie. 150kg to skutek a nie przyczyna. pizza, cola i piwo w domach ludzi po operacjach to jest właśnie dokładnie to o czym mówię - źródło jest w głowie. :) Co by jednak nie rozbijać tematu, tutaj utnę. Późno już a rano trzeba pobiegać :) Dobranoc.
[...] Santos (która notabene zmieniła nazwisko na Justino. Wiedział ktoś o tym?) ilość kliknięć "lubię to" na fejsbuku - 172 000 ilość obserwujących na twitterze - 54 300 Przy czym jak wpisywałem "cristine santos" to mi wyskakiwała jako second hit, a pierwsza pozycja, to jakaś inna laska. Ronda Rousey: ilość kliknięć "lubię to" na fejsbuku - 1 000 [...]
[...] - 3 serie 10 powtórzeń 5.)Miliatary press - wyciskanie sztani z przed głowy ale stojąc tak ? 2 serie 10 powtórzeń 6.)Podciąganie podwchwytem na drążku 3 serie 10 powtórzeń? czym na razie to ćwiczenie zastąpić chwilwo ? Kupię drązek w tyg albo pospawam sam. Taki plan może być ? Kolejność ćwiczeń dobra ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]
no to kurde na bicka jest,a klate olał?toż to jakieś herezje. chyba,że se stuninguję Ja to roweru nawet nie mam,w podstawówie na bmx-ie zapylałem i to był mój ostatni kontakt z rowerem ,ale bez trzymanki umiałem jeździć.Ja czym moge poszpanować to Sig Sauerem P226 ASG
no tak,tyle że przewchałki są na porządku dziennym w męskim towarzystwie,czym to się nie jeździ,ile to się wyrwało,ale dziewczyna nie musi wiedzieć,że nikogo nie miałeś.Mam takiego znajomego co nigdy dupci nie miał i jak się spotykał to sobie rozmawiał z jakąś tam piękną Pegi i powiedział jej,że z dziewczynami to jeszcze nie kręcił to już później [...]
[...] abym przyszedł i będziemy działać. Wyjaśnił mi kilka aspektów, jeżeli chodzi o redukcje, które już wiedziałem, ale i tak cieszę się, że będę miał jakieś wsparcie. Zobaczymy jak to jeszcze dzisiaj wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym [...]
[...] treningu. Mimo to z tego co wyczytałem siłowy+aeroby to super połączenie, więc zamiast biegania w plenerze 30 min po skończonym siłowym idę na bieżnie biegam około 25 min po czym wchodzę na rowerek i też z jakieś 15 min "jeżdżę" Po takiej bieżni zdecydowanie łatwiej i lepiej mi się biega, bo nie czuje zbyt dużego zmęczenia nie wiem o co z tym [...]
kreatyna jako dopalacz %-) na pewno wiesz o czym mówisz ? Po treningu kreatyna może znacznie poprawić i pomóc w regeneracji po wysiłkowej , poza tym najpierw by czuć działanie kreatyny trzeba doprowadzić do nasycenia a to trwa zależne od dawkowania . Twoje pobudzenie/ekstaza/dopalenie przed treningowe po kreatynie to placebo . Jeśli już to prosta [...]
W czym Twoje zdziwienie? Zanim zacząłeś ćwiczyć jadłeś pewnie jak ptaszek, dowaliłeś nagle 2x więcej kalorii więc normalne że poszło w pas. Nie, nie gainer jest winny - winna jest nadwyżka kaloryczna jaką nagle dowaliłeś. Weź pomyśl logicznie: nic nie jadłeś wcześniej a teraz z dnia na dzień zacząłeś szuflować jedzenie w ogromnej objętości. [...]
[...] w Gi. Co oznacza "objętościowo" w tym układzie? Przy super seriach nie podałeś ilości takich serii, robić rampę? Pompki z elewacją nóg? O francuzy chodzi? Ściąganie lin wyciągu - chodzi o triceps, ta? No i odwrotne wiosłowanie na linach, z czym to się je? Wygląda ok, czyli to jest plan na pierwsze 8-10 tyg., a potem będziemy kombinować dalej?
Jewtuszko pojechał , nawet nie wiedziałem ;-) zobaczymy co przywiezie . Objętościowo - przykład dla 50 kg sam gryf kilka powtórzeń 25 kg kilka powtórzeń . 1. 50 kg 2. 50 kg 3. 50 kg 4. 50 kg 5. 50 kg odwrotne wiosłowanie - to invert row tyle że wykonujesz na linach na pewno często widujesz to ćwiczenie w różnych HL motywujących . [...]
Kurva na***aliscie 50 stron od wczoraj Wkurviony jestem jak**** - wczoraj mnie bania nap*****lala,a dzisiaj cos mi dudni w uchu.Pewnie cisnienie mam za wysokie na cyklu..... I tak do piachu,wiec czym sie przejmowac
Rozumiem tylko nie wiem po czym to wywnioskowałeś, ale ja zawsze brałem rady od użytkowników i nigdy nie napisałem, że moje jest lepsze, najlepsze. Twoje rady też wdrążam choćby cały trening barków zmieniony i nic nie mówię, jaki zmiana w plecach na całkowity opad.
[...] się podziele mała radą z mojej strony dzięki której barki mi urosły zaczełem bawić się w tzw dobijanie (tak to nazwałem) np robiłem unoszenie bokiem 2x15kg 14powtórzeń po czym odrazu brałem 2x10kg i robiłem 10powtórzeń i tak 4serie ciężaru przez całe ćwiczenie nie zmieniałem mój trening wyglądał mniej więcej tak (na sesji razem z nogami) [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
