[...] ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 2 x 8 [...]
Wczoraj wieczorem miałam znowu masakryczne ssanie i pożarłam pół kalafiora o 21.30 %-) Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, dotarłam do pracy to jedyne o czym marzyłam, to zwinąć się w kłębek pod biurkiem i zdrzemnąć. Pomijam fakt, że musiałam podbiec do tramwaju z manelami wszystkimi, co było dla mnie nie lada wyczynem po tej masakrze #-P zajęłam [...]
[...] końcu, ale miski nie liczę póki co, staram się jeść na czuja i zobaczę co z tego wyjdzie. Co do planów dalszych to od stycznia zamierzam zapodać sobie jakiś trening z ukierunkowaniem na ass, a może spróbuję czegoś nowego - pogrzebię na forum za czymś z czym można poeksperymentować :-)) Tak btw, strasznie zimno u nas w kraju :-> i papaja droga...
[...] . Jeszcze jeden posilek obiadowy planuje i 1l kefiru. Podsumowanie : Waga up , dziś 94 kg a i tak wydaje mi się że troche mniej wody siedzi, zacząłem trochę czyściej jeść w czym poamga mi magiczny syrop.. :-). Trening fajny, ale dalem przed treningiem 3 tabsy cannibal inferno i mnie osłabilo jakoś, ale i tak co tam sobie planowalem to [...]
[...] innych dużo zyskało po włączeniu treningów czysto bokserskich jako dodatek oczywiście (np. rampage podciągnął boks i było widać w 3 walce z silvą że mu to mocno pomogło o czym zresztą sam gadał w wywiadach). jasne że toney najprawdopodobniej dostanie srogi w*** ale w wymianach czysto "ręcznych" będzie mieć przewagę, chociaż muszę [...]
przyznaje szczerze że pomogłeś :) ale musicie wiedzieć ŻE : posiłki 2 - 4-5 sa w szkole i dlatego dałem chleb zeby miec w czym zjesc jajka/rybę/kurczaka i żeby było estetycznie jak ma większość. co prawda teraz bedzie czas wolny od szkoły i moge zrobic dietę według waszych rad ale to na okres przejściowy a potem znowu bede musiał układac diete [...]
[...] to 30/30/40 tzw. standard, za radą Azzi zjadam ok. 1700 kcal, ale nikt tak naprawdę nie potwierdził czy to jest ok. Myślę ze jestem typową gruszką, mam szczupłą górę ciała a czym niżej tym więcej ciała. Zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniem na nogi czy nie będą masywniejsze, czy raczej skupić się na górze ciała. Nie ukrywam że nogi to moja [...]
[...] 10 m. Uczą się także strzelania z broni. No dlaczego nie unikania kul? :> Tak sobie czytam że imponuje Wam amerykanśkie prawo,dlaczego nikt nie mówi z Was o tym o czym dziś mówi cała Ameryka? Mianowicie o tym jak ośmiolatek zabił ojca i jakiegoś jego kolege z "domowej" broni...oczywiscie ośmiolatek został aresztowany i [...]
[...] ale widac na takiej misce wiele nie trzeba...wieczorem to sie ograniczam tylko do poczytania dziennikow innych a wypiski musze na nastepny dzien przekladac, bo sama siebie nie rozumiem...a odpoczynek to owszem pomaga ale na krotko wystarcza 2 DT, po czym znowu jestem w punkcie wyjscia Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-16 13:29:25
[...] Ja robię sobie placki gryczane z karobem plus jakiś owoc. Ale w dziale Kuchnia masz mnóstwo słodkich serników, placuszków i ciastek - wszystkie z prochem, wiec masz w czym wybierać. I taka uwaga generalna - jak masz makro ustalone - to tak komponuj miskę aby była na "0" - a nie, ze białko nie dojedzone itd. Z orzechów polecam nerkowce. [...]
[...] jest energi (węglowodany). Zatem rano, org będzie miał mało energii żeby przyswoić białka, będzie musiał ją czerpać ze swoich zasobów,czyli glikogenu i tk. tłuszczowej, przy czym ta druga nie daje szybko dużych ilości energii, więc białko kiepsko będzi esie przyswajało. A same wegle na noć? po co? duza podaz kaloroczna w monencie znacznego [...]
[...] - ścisła dieta i ostry trening to nie problem, ale mój organizm chyba długo się regeneruje - po ciężkim treningu(bez żadnych supli) przez parę dni miałem obolałe plecy - czym mogę zwiększyć/przyspieszyć regenerację? Chodzi mi po głowie glutamina.. jeszcze parę danych:88kg/190cm/19lat będę wdzięczny za pomoc pozdrawiam:) Zmieniony przez - [...]
[...] 4serie 10-6 pow - MC 3serie 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4serie 12-10 pow - szrugsy 3serie 15-12 pow Priorytetem jest klatka piersiowa. I powiedz mi , czym mogę zastąpić Qucik Massa? co lepiej kupić ? carbo + jakieś białko ? jak uważasz panie Piotrze? Obecnie mam jescze białko i quick massa i mono Dieta jak najbardziej mi [...]
[...] się podchodzi. Dzienne zapotrzebowanie na potas dla sportowca trenującego w miejscu o wyskiej temperaturze i wilgotności powietrza spokojnie wykracza poza 10 g/dobę, przy czym standardowa dobrze zbilansowana dieta dostarcza około 5 g potasu/dobę. Aby ocenic rzeczywiste zapotrzebowne na potas, trzeba by wykonywać na bieżąco badania jego [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef0310fc3047389167cb65ad41ad05.jpg 1. W prostowaniu mogłam wziąć 10 na koniec, ale jakieś te łapy zmęczone, chociaż nie ma czym. %-) 2. Pytanko: Wyciskanie leżąc mogę robić na ławce płaskiej zamiast piłki? ;-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55541806030c442fb2bfbf7d9d3ccb2a.png Zmieniony przez - [...]
[...] czy po prostu "dać na luz" i jutro po prostu jeść jak zwykle. Tutaj kuleje zaufanie do siebie. Hexa- z techniką w siadzie było kiepskawo, myślę, że jest dużo lepiej. Filmiki będę nagrywać, długo nie miałam sprawnego telefonu z działającą kamerką. Juli - niestety "nam" będzie ciężej, ciało było katowane czym popadnie, a teraz odpłaca "fochem" :(
[...] dyrdymaly klasycznych dietetyczek (w wiekszosci kobiety) co same martwego ciagu nie zrobia oraz takich Chodakowskich promujacych, ze zakwaszenie ogranizmu jest od miesa po czym ladujace mase fruktozy w kobity to mi rece opadaja. Nie bedziesz kulturystka od samego bialka! Tu trzeba stymulacji miesni i bardzo dobranego zywienia. jezeli pani [...]
[...] że na już powinnam mieć artroskopie. Oby kolan. I komercyjnie może mnie jutro zabrać do siebie do szpitala, gdzie jest ordynatorem jedynie 7,200tys za oba kolana. Po czym uśmiechnęłam się i mówie, że dla mnie to sporo, pogadałam, że jest ciężko i widać, że jest ok mówi, że czeka się 8-9 miesięcy, ale postara się bardzo załatwić na przełom [...]
Aktualnie ćwiczę sobie klasycznym FBW. Jem zbilansowanie, coś około 2000kcal na dobę, których jednak dokładnie nie liczę. Nie ma o czym pisać, więc wolę czytać i podglądać innych Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-13 12:19:45
DO autora. Nie masz sie czym podniecac. Specjalizujesz sie tak naprawde TYLKO w 1 ćwiczeniu. WYnik 190 kg w tej wadze jest jak najabrdziej b.dobry ale trzeba sobie uswiadomic ze 90% ludzi z tego forum nie rozumiem czym jest wyciskanie na potrzeby trojboju - wszytsko DLA wyniku. Co do SAA - pisanie że to oszustwo jest poprostu śmieszne, załosne i [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
