Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotrze - wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Będę miał w związku z tym jeszcze kilka pytań, które sprokuruję wieczorem.

Panowie, czytajcie uważnie, Piotr wypowiadał się na te pytania..
Odnośnie Twojego pkt 4 RemyLogan, można wywnioskować w odpowiedzi na moje zapytanie, że nie jest zwolennikiem węgli na noc.

Odnośnie Twojego pytania rush comes jakie białko liczać, również Piotr się wypowiadał i to całkiem niedawno. Tylko pełnowartościowe.

W pracy jestem, przelecialem caly temat na szybko jednym okiem. Dzieki, ale poczekam jeszcze na slowo wyjasnienia od Gritona. Bo jakby nie bylo, wyjasnienia zwolennikow wegli na noc brzmia calkiem sensownie.

Dzięki za opowiedź :) Wiedzy na ten temat nie mam jedynie własne doświadczenie. Z pewnego powodu miałem przez rok obniżony poziom właśnie leukocytów, i się zastanawiałem czy to czasem nie z tego powodu efekt mojego pierwszego roku na siłowni nie był taki jak oczekiwałem. Ale cóż pozostaje ciężka praca i ostra dieta.
Pozdrawiam

smpoz:

musze przyznać, ze o tabacie nie słyszałem. Co do założeń treningowych, to skoro trening trwa 4 min z taka intensywnością, to bedzie opierał się na fosfokreatynowym i mleczanowym systemie pozyskiwania energiim więc jesli będziesz robił go na zakończenie treningu siłowego, to raczej nie możesz liczyć na duże zasoby ani fosfokreatyny w mięsniach ani glikogenu, więc pomysł raczej chybiony. W dni nietreningowe może i ma jakis sens...pytanie tylko po co chcesz go wykonywać? Pewnie celem rozwinięcia wytrzymałości siłowej, względnie mocy tlenowej. Może miec to pewien sens, ale raczej w kulturystyce nie spotykane, bardziej lekkoatletyka, średniodystansowe biegi. Szczerze mówiąc nie czuję sie ekspertem w temacie tego treningu, dlatego tez nie chciałbym Cie wprowadzic w błąd... W każdym bądź razie, w okresie robienia masy, w podejściu kulturystycznym, nie zawracałbym sobie nim głowy...

czy zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej to rzeczywiste zagrożenie czy może warzywa trzeba jeść tylko po żeby uzupełniać witaminy i minerały?

jeśli pierwsza opcja jest prawdziwa to jak rozpoznać że takową równowagę zachwialiśmy w swoim organizmie?

skur3byk:

1)mało spotyka sie osob na siłownie, które uważają, że ich ramiona na tyle dobrze wyglądaja, że nie trzeba poświecac im zbytniej uwagi, więc uważam, że stawianie ich za priorytet ma głęboki sens, tak samo jak innych grup mięśniwych słabiej rozwiniętych. Kiedy je ćwiczyć? Po dniu wolnym, tak zebys zrobił bardzo intensywny trening, bedąc bardzo dobrze zregenerowanym i nastepnie dajesz sobie wolne na dzień czy dwa, żeby ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego organizmu się zregenerować.
Układ tygodniowy trenowanych grup może wyglądac nastepująco: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off

2)pieczywko wasa o którym napisałes możesz sobie bezproblemowo dorzucić. Na kromke wyjdzie ok 4g wegli w tym 0,5 cukru, więc luz

3)przed graniem w piłkę najlepiej abys podał białko i węglowodany, które długo się wchłaniają, aby w miare zabezpieczyc sie przed katabolizmam. Więc 10g amino anabolic 5500+10g glutamina+ 5g HMB + 50-75g carbonox przed meczem i w przerwie to samo, po meczu również. O mięśnie trzeba dbać, żeby głodnie nie chodziły/biegały ;)

nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off

nogi+barki w jeden dzień? jakieś wyjaśnienie sensu takiego dnia treningowego? albo się nie znam albo nie wiem co

kulturysst:

Panowie, nie pytjacie mnie na łamach tego działu o saa, nie jest to odpowiednie miejsce ku temu. do tego działu mają dostęp wszyscy, zarówno nieletni, a bardzo chciałbym uniknąc aby porady kierownane do innych braki do sibie, a tak przeceiz bedzie. Poza tym zawsze znajdzie się osoba, określana popularnie mianem zwierzęcia stojącego w chlewie, co jeszcze zaskarży mnie i cała Firmę za to co napisałem, bo nie mial takiego efektu, jak oczekiwał.
Także dla mego bezpieczeństwa nie będe odpowiadał na tego typu pytania, nie dlatego, że nie chce Wam pomóc, prosze mnie zrozumieć.

RemyLogan:

Dzięki za miłe słowa. Forma z początków tegorocznej redukcji, jakieś 3-4 tyg od jej rozpoczęcia.
1) dla mnie glutamina to podstawa. Rzeczywiście badania czasem nie do konca sa zgodne z efektem osiąganym w rzeczywistości. Wielu ludzi, którymi rozmawiałem, z różnych dyscyplin sportowych, m.in pływacy, bardzo chwalą sobie ten suplement pod kątem wytrzymałości. Ja nie wyobrażam sobie treningów bez niego-znacząco poprawia regeneracje. A ogromne dawki podawane w badaniu mogły wywołac efekt wręcz odwrotny, w wyniku olbrzymiego obciążenia organizmu tym suplelemntem. Jak lekko osolimyjajecznice, to nic sie nie stanie, jak wsypiemy do niej 4 łyżki stolowe soli, to długo nie wyjdziemy z toalety. Efekt zależy od dawki.

A to ze jestesmy w dziale komercyjnym absolutnie nie przeszkadza mi odpowiadać mi na pytania nawet najbardziej niewygodne marketingowo. Pracuje w Olimp, dlatego że,chce i że znam jakość produktów (miałem okazje ja laboratoryjnie przebadac, gdy pracowałem jeszcze w instytutach panstwowych),także pod tym kątem jestem pod ciąłym wrażeniem, jeśli weźniemy po d uwagę konkurencje. Tu nie ma przypadkowych składów suplementów, dlatego możemy rozmawiac o wszystkim z nimi ziwązanym.

2)Dla kulturysty raczej nieprzydatna metoda-żąglowanie węglowodaniami nie da nam dobrego efektu, bo organizm przez cały czas musi sie "pławić" w energii, wtedy będzie ze spokojnym sumieniem mógł ja trwonic na utrzymywanie mięśni. Jak będziemy raz zwiększać, a raz je zmniejszać, to ogranizm będzie się się starał przede wszystkim magazynowac energie na kolejny "chudy" czas na obnizonych węglach, nawet w środku dnia, a nie utrzymywać, strasznie niewygodne dla organizmu mięśnie.

3) dla mnie porażka (oczywiście mówię o podejściu kulturystycznym), zarówno ze strony samych węgli na noc, jak i białka po przedbudzeniu. Do przyswajania składników odżywczych (białka) potrzebna jest energi (węglowodany). Zatem rano, org będzie miał mało energii żeby przyswoić białka, będzie musiał ją czerpać ze swoich zasobów,czyli glikogenu i tk. tłuszczowej, przy czym ta druga nie daje szybko dużych ilości energii, więc białko kiepsko będzi esie przyswajało. A same wegle na noć? po co? duza podaz kaloroczna w monencie znacznego obniżenia tempa metabolizmu (sen), więc na pewno będzie ona magazynowana w postaci tk. tłuszczowej. to moje zdanie.

4) jest to cakiem logincze wytłumaczenie i głęboko prawdziwe, także sprobuj tak, choc ja po klatce zrobiłbym dzien wolnego, na pewno lepej bym się zregenerował.

OK, dzięki za odpowiedź. Forma po czterech tygodniach redukcji masakra