[...] w danym ćwiczeniu, u Ciebie to podciąganie, i wykonywanie 30 serii dziennie po 50% powtórzeń ze swojego maksa. W Twoim wypadku będzie to 30 serii po 7 powtórzeń. Przy czym ważne jest abyś nie robił tych trzydziestu serii jedna po drugiej, a by były rozłożone na cały dzień. Kolejnym aspektem, który jest niezmiernie ważny jest wykonywanie [...]
[...] na poręczach, które już nie tak wiele osób wykonuje. Pozostańmy jednak przy wyciskaniu leżąc. Progres ciężarowy powinien być zachowany podobnie jak w innych ćwiczeniach przy czym jeśli już zatrzymamy się w progresie powinniśmy zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Czy progres stanął tylko w klatce piersiowej czy we wszystkich partiach, to najczęściej [...]
[...] i regeneracji problemy z tarczycą. Niestety, ale hormony tarczycy mają bardzo szerokie spektrum działania na nasz organizm i jeśli jest możliwość to trzeba z tym czym prędzej zrobić porządek u endokrynologa bo to nie tylko będzie mieć negatywny wpływ na naszą formę sportową ale na całe nasze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] mieszkaniowe i jeśli jesteśmy w stanie wygospodarować więcej miejsca to warto kupić ławkę treningową i ewentualnie drążek do podciągania i stojaki to przysiadów, przy czym do stojaków trzeba mieć sztangę. To taki podstawowy sprzęt do domu i z powodzeniem można zrobić sensowny trening i kształtować swoją sylwetkę w domowych zaciszu. Co ma [...]
[...] budowy masy mięśniowej. Jeśli powiedzmy w 5 miesięcy zbudujemy 5kg masy mięśniowej to jak to rozłożymy na całe ciało to tak na prawdę różnice będą ciężko dostrzegalne. Przy czym wziąć należy pod uwagę, że z takich 5kg większość i tak "zgarną" duże partie mięśniowej jak nogi, grzbiet, klatka piersiowa natomiast niewielka część z tej budowanej [...]
[...] przejście od front lever raises do pełnego front levera? A hantle? Robisz serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i hantlami, no w czym problem? Jeszcze zależy jaki drążek i jakie hantle. Tutaj był typ 90 kg wagi który miał hantle 5 kg i chciał z tym MUSKULARNĄ SYLWETKĘ ZROBIĆ. Jak również typ od [...]
[...] pracują całe, ale przychodzi taki etap gdzie ćwiczenia trzeba dobrać bardziej precyzyjnie. Jeśli chodzi o część obojczykową to wszelakie wyciskania na skosie, przy czym kąt trzeba wybrać indywidualnie u jednego będzie to 45stopni, a u innego 30, a czasem i mniej. Wszystko zależy od naszych indywidualnych odczuć podczas wykonywania [...]
Ja też trenuję w domu w piwnicy więc wiem o czym piszesz ;p hehe Ale nawet z podstawowym sprzętem można dużo wykombinować i dużo ćwiczeń zrobić ;p Zresztą ja zawsze twierdzę że wolne ciężary to podstawa więc sprawa jasna i prosta tutaj. Wiadomo dużo info dostałeś jak na start, potestuj sobie różne metody i zobaczysz która Cię będzie cieszyć a [...]
[...] to wszystkie urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się na siłownię i zobaczyć jakim sprzętem dysponuje i co z czym się je. Na siłowniach bardzo często są też instruktorzy, którzy mogą nam pokazać obsługę każdego z urządzeń. To często ułatwi nam życie w późniejszym czasie. Poza tym [...]
[...] białej czekolady np. z : anansem, wiśnią, kokosem, pomarańczą, brzoskwinią czy biszkoptem. Wszystkie mają to 'coś' , jeśli lubicie białą czekoladę, to nie patrzcie z czym są połączone, tylko testujcie, mnie np. mega zaskoczyło połączenie z kokosem, chociaż na co dzień nie lubię kokosowego smaku, a tu mega pozytywne zaskoczenie w mixie z [...]
[...] w okolicach 10 powtórzeń w serii, a przy chęci poprawy wytrzymałości mięśniowej 15+. Wynika to z czasu napięcia mięśni, ale nie musimy wnikać głęboko w kwestie naukowe. Przy czym musimy pamiętać, że te zakresy są określone nie tyle umownie, ale wynikają z ów czasu pod napięciem. Ale to nie znaczy, że na 10 powtórzeniach nie można budować siły, [...]
[...] nie regenerujemy się jak należy i czujemy przemęczenie to znaczy, że gdzieś jest problem i możliwe, że naszą objętość ustawiliśmy zbyt wysoko jak na nasze możliwości. Przy czym tutaj problemem może być również dieta lub kiepska regeneracja powysiłkowa, na przykład za mała ilość snu. Trzeba wszystko jeszcze raz przeanalizować czy nie ma braków w [...]
witaj, wszystko zależy od tego co ma na celu podjete przez Ciebie rozciaganie. Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur [...]
Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu:
[...] Nie ma co ukrywać, że jeśli faktycznie nie masz zbyt dużo miejsca w domu to hantle regulowane są podstawą do wykonania kompleksowego treningu całego ciała, przy czym trzeba mieć świadomość, że 2x20kg na niewiele Ci starczy. Mimo iż ważysz niewiele to 40kg całościowego obciążenia będzie dla Ciebie za małym wyzwaniem. Jeśli miałbym [...]
ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-) Nie ma opcji na taką ilość do wypicia na treningu. Ja jak zrobię na treningu duszkiem 3-4 łyki to później mi przeszkadza jak mi chlupie w brzuchu.
[...] znajdowało się także białko. Świetnym rozwiązaniem na uzupełnienie białka w diecie jest odżywka białkowa. Na koniec dodam jeszcze, że warto w swojej diecie wykorzystywać różne rodzaje ryżów, makaronów, kasza, gdyż zdrowa dieta, to różnorodna dieta. Mało tego, badania naukowe wykazują, że czym większa różnorodność diety, tym dłuższe życie.
[...] krwi i przygotować nasze stawy do ciężkiej pracy. Jak wiemy, z rozgrzewką na siłowniach bywa różnie. Przeważnie ogranicza się ona do kilku ruchów krążenia ramion, po czym przechodzi się do treningu właściwego, co jest błędem. Aby rozgrzewka była dobrze wykonana, należy: - wykonać lekki wysiłek aerobowy, tak aby między innymi podnieść [...]
[...] jeśli do nich nie należycie to podpowiemy kilka podstawowych ćwiczeń na ramiona, które warto wykonywać. Podczas treningu ramion skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych przy czym nie zawsze warto skupiać się tylko na ciężarze samym w sobie, a trzeba się skoncentrować na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice ćwiczeń. Niejednokrotnie w [...]
Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]
