Jak zbudować górę klatki?

Hejka!
Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę wykonują barki które faktycznie mam dobrze rozbudowane.
Przez lata przerobiłem masę ćwiczeń, dopracowywania techniki czy zakresów powtórzeń ale dysproporcja jednak jest. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach jak np WL w ciężkich zakresach na 4-6/8 pow, ale też skosy na większe (10-12) pilnując za każdym razem ściągnięcia łopatek czy wypchnięcia klatki
Plany zawsze biorę sprawdzone, lub dopracowuję z pomocą forum, wiec tutaj nie szukałbym problemu, tylko podejrzewam że brakuje mi jakiegoś ćwiczenia które by ten górno/środkowy akton klatki zaangażowały mocno
Ktoś może podejrzewa gdzie problem i jakie może być rozwiązanie?

Szkoda, że nie zamieściłeś zdjęć sylwetki bo wówczas łatwiej by było ocenić czy faktycznie jest jakiś realny problem z częścią obojczykową klatki piersiowej. Najczęściej jest tak, że ogólna masa klatki piersiowej może być jeszcze za mała, aby ta góra sensownie się rozbudowała.

Niejednokrotnie klatka rozwija się całościowo dobrze bo mięśnie piersiowe stymulowane odpowiednimi ćwiczeniami pracują całe, ale przychodzi taki etap gdzie ćwiczenia trzeba dobrać bardziej precyzyjnie.
Jeśli chodzi o część obojczykową to wszelakie wyciskania na skosie, przy czym kąt trzeba wybrać indywidualnie u jednego będzie to 45stopni, a u innego 30, a czasem i mniej. Wszystko zależy od naszych indywidualnych odczuć podczas wykonywania ćwiczeń.

Z bardzo fajnych ćwiczeń angażujących część obojczykową jest wyciskanie gilotynowe, które doskonale angażuje tą część piersiowego, ale trzeba go wykonać poprawnie technicznie i rozsądnie dobierać obciążenie. Bardzo fajnie mogą się sprawdzić też rozpiętki na skosie dodatnim czy wyciskanie równoległe na skosie dodatnim.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 15:04:02

Robisz na wysokim skosie? Jak tak to obniż kąt i zadbaj o to że robisz cały rom i najlepiej co powtórzenie z pauzą na sekundę na dole nie ma bata musi działać.
Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę.
Możesz też próbować robić klątw tylko na hantlach żeby mieć więcej swobody i wejść jeszcze głębiej jeżeli sztanga jest ograniczeniem