[...] tyg , tylko max 4 i potem przeskoczę na jakiś konkretniejszy trening. Zdrówko powoli do przodu, więc da się żyć i trenować. Powrócę do regularnych wypisek jak już będzie o czym pisać, a nie tylko wrzucać fotki żarcia, którymi Was oczywiście poniżej poczęstuję ;) Docelowo na razie zamierzam trenować 3x w tyg, póki co ten obwodowy zajmuje około [...]
[...] dietę i miał trochę czasu na regenerację - to by się dopiero działo :-) ale dobre i to co jest, a z żarciem też ostatnio całkiem spoko. Przede wszystkim nie objadam się byle czym, bo po prostu nie mam czasu nawet o tym myśleć, wczoraj np. ponad 13h poza domem - mega jestem wściekły na to, że zamiast spędzać jak najwięcej czasu z Malutką, nie ma [...]
[...] mocno mi to utkwiło w łepetynie), a u mnie teraz fat leci elegancko prawie książkowo forma przyjętych aerobów na ten moment sprawdza się bardzo dobrze w ciągu 3 tygodni spadło mi ponad 2kg tłuszczu, bez strat w mięsie (przy czym pierwszy tydzień był rozkręcaniem się aerobowo) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsba137896.jpg
[...] jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] - bo bieg na 10 km na maksa to juz powazna jednostka treningowa - i nie da sie jej wrzucic ot tak w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam chocby naszego juniora Kaliego o [...]
[...] trening ramion na oddzielnej sesji, gdzie mogę je mocno dobić dieta dalej na pół gwizdka generalnie przez ostatnie tygodnie podstawa mojej miski wygląda w ten sposób (przy czym dodatkowo wpadają różnego rodzaju śmieci) MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 070 210,4 157,1 [...]
[...] jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo [...]
[...] zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse techniki się nie wgłębiam). no niestety wymiękamy, przy czym nie fizycznie tylko finansowo, zmienił się cennik za korty i teraz 2 godziny kortu gra na hali to 80pln więc drogo, na 4 jeszcze ujdzie, ale na 2 robi się spora kwota [...]
[...] "Dlaczego tak zap*****lasz skoro wybrałeś program na siłę? Siądź, odpocznij pomiędzy seriami. Zbierz siły." Wydawało mi się, że gada farmazony. Ale jak zrobiłem to o czym mówił, to okazało się, że tak trzeba. Robiłem drabiny i nie przychodziłoby mi do łba odpoczywać po 1 powtórzeniu, po dwóch powtórzeniach. A trzeba było. Czaisz? Robisz [...]
[...] nie dał a pisał o celu) jest trochę na wyrost podczas ich pierwszej nieskończonej jeszcze masy. Kuba słusznie zauważył że nie ma "szybkiego" celu jak Kabo w związku z czym nie ma też sensu rezygnować z uciech życia;-) prawda taka że jak rzeczywiście spali te 10 kg fatu to mu powinno zostać te 86/87 kg mięśni co będzie miażdżącym wynikiem [...]
Gwid literatura mówi że powinno się ćwiczyć w mezocyklach, poszukaj/poczytaj Magor piszesz że BF ~15% to dolna granica dla faceta, z czym zgadzam się w 100%, takie 15% u mnie to widać zarys kraty, nic się nie przelewa bokami i taki poziom byłbym w stanie utrzymać bez jakieś mocnego ograniczania się w misce i/lub zarzynania się na treningu niestety [...]
[...] później było już lepiej, ciężko już jest z tym ciężarem, widać że bardzo mocno poleciała mi siła, a dodatkowo kolega na siłce powiedział mi że spadła mi masa w nogach, przy czym pewnie w większości był to tłuszcz bo jakby nie patrzeć to nogi najbardziej łapią mi fat plecy dość konkretnie zrobione kupiłem nowe tramki do biegania, zdecydowanie [...]
[...] i trzeci medalik do kolekcji SFD/Images/2015/7/23/0e0cee65ca97485e9d07327b18ddaa05.jpg wyniki jakie do tej pory uzyskałem to 2013 - 54:18 2014 - 57:09 2015 - 55:40 przy czym trasa w pierwszej edycji wg odczytów z pulso nie miała pełnych 10km i podczas 2 edycji została lekko zmodyfikowana, teraz pulso pokazuje równiutko 10:05 (w tym i w [...]
[...] przed wakacjami miał super formę, nabity, masa była już dość konkretna ale albo dobrze pilnował miski, albo jadł bardzo mało, bo fatu nie miał na sobie zbyt wiele przy czym był tak obsyfiony że masakra, syfy potrafiły podczas treningu strzelać, co było mało estetyczne/higieniczne i już nawet koledzy mieli mu zwrócić uwagę żeby chodził w [...]
[...] 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu nie ma prawie wcale
[...] bardzo fajnie wlazł na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz spróbujemy albo 195 albo 200, przy czym po dzisiejszym czuję lekki niedosyt bo powinienem zrobić jeszcze 1-2 serie na mniejszym ciężarze na dobicie góra plerów bardzo fajnie wjechała, podobnie przedramiona [...]
[...] + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą chwilę go nie robiłem i trzeba było uderzyć bardzo mocno zmasakrowałem przedramiona miska 3 dzień czysto jutro w planie nogi Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] 729,3 Średnia za 7 dni 2 858 2 506 -352 199,5 199,0 104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 [...]
[...] się pospieszyłem z pisaniem tematu, choć i tak powrót do dawnej formy wg. kulturysty wymaga pewnej ilości b/t/w dozowanej codziennie, czyż nie? :) psonic chyba zapomniales czym sa aminokwasy egzogenne. Aminokwasy egzogenne ponoć te, które organizm musi dostarczać, gdyż sam ich nie potrafi wytworzyć. Celowo ominąłem ten wątek, gdyż [...]
[...] tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A poniżej 2 filmy, żebyście zobaczyli z czym muszę mierzyć się w pracy jak odwiedzam niektórych klientów %-) https://youtu.be/54YcfeUnGak https://youtu.be/MhCeACGbi-U
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
