2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

no właśnie sam doświadczam tej walki .. wielkie dzięki!

Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu
Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW.


W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie byłem pełny.


12.09.17

Po wczorajszym off głodny treningu poszedłem pocisnąć klatkę z tricepsem. Dalej nie jestem w stanie zrobić bicepsa przez rękę.


Trening
Klatka + triceps + łydka:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg wolna faza ekscentryczna
3. Dipsy - 3x MAX tylko ciężar ciała, wolny negatyw

4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x12szt.; 10x13szt.
5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x70kg; 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 minut cardio.

Już ta siła w zasadzie nie rośnie. Na hammerze niby dołożone po 2,5kg, ale te 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii takie trochę wyżebrane.
Za to przy sztangielkach progres 2,5kg. Ciężar nie jest duży, ale mam 3s fazy negatywnej, a to robi swoje.
Na koniec dobicie na dipsach.

Triceps siłowo też bez szału, ale to akurat martwi mnie wcale.


Dieta - HC:
TRENING
1. Czekoladowe Granexy, płatki kukurydziane, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglany z ananasem i polewą ze zblendowanych mrożonych truskawek i jogurtu greckiego. Naleśniki z nadziane truskawkami z jogrutem i brzoskwiniami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z kajzerki z szynką, serem żółtym i warzywami.
5. Omlet z warzywami smażony na oleju kokosowym.
6. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców i kostki czekolady 90%.












Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A teraz czekam na konferencję Apple, żeby zobaczyć ile chcą mnie skroić za nowego iPhone’a

13.09.17

Dzisiaj robiłem cotygodniowy check i co? Waga taka sama lub lekko w dół i aktualnie jest na poziomie 80,6kg. Sylwetka dla mnie git. Nie miałem czasu na pozy, więc ciepła z lustra dla Adasia, bo takie lubi najbardziej . Ogólnie jestem już dokładnie 2 miechy po zawodach, więc dla mnie życiówka


Tak więc dzisiaj dodaliśmy kolejne 120kcal i lecimy kolejny tydzień.


Trening
Barki + brzuch:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x32,5kg; 8x35kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x70kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x17,5kg; 10x17,5kg
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x12,5kg; 12x12,5kg
6. Face pull - 12x12szt.; 12x13szt.
7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Plank - 4x 30s

Na koniec 30 min cardio.






Dzisiaj mały rekordzik i unoszenie bokiem udało mi się zrobić 35kg. Na ile technicznie? To już niech każdy sam sobie odpowie
Przy żołnierskim zaliczona progresja 2,5kg.
W kolejnych ćwiczeniach też delikatnie podokładane, więc ogólnie wszystko idzie całkiem rześko i póki co jestem zadowolony i z wyników siłowych i z sylwetki.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate nadziewany czekoladowymi muszelkami, bananem i jabłkiem prażonym.
2. Indyk z ryżem, brzoskwiniami i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z kajzerki z szynką, serem i warzywami. Olej konopny.
5. Sałatka z jajkiem i indykiem.
6. Twaróg z masłem z nerkowców i śmietanki kokosowej.










Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A poniżej 2 filmy, żebyście zobaczyli z czym muszę mierzyć się w pracy jak odwiedzam niektórych klientów

taa klientów, pewnie szukasz fuchy jako kontroler jakości przy tych czekoladkach

Micha kolorowa jak zawsze Co do wznosow juz widzialem w kilku dziennikach i dla mnie to max 1/3 ruchu ktory ja wykonuje. Takim ruchem ciezko bylo by mi cokolwiek spompowac. Naturalnie to tylko moje odczucia i opinia zadne czepialstwo czy cos podobnego. Forma mowi sama za siebie

ASNF, jakoś od biedy bym przeżył taką robotę

Gugcio, tylko pytanie czy trening zawsze ma polegać na spompowaniu?
Kolejna rzecz, czy unosząc wyżej uzyskamy większe spięcie? Myślę, że niekoniecznie i mniejszym ciężarem kiedyś unosiłem niewiele wyżej. Kąt między ramieniem, a tułowiem, 60 stopni max i tak zawsze każdego uczę. Jeszcze nie widziałem nigdy nikogo z dużymi barkami, kto robił unoszenie do poziomu b

z tymi barkami to będę musiał dzisiaj spróbować tej techniki, bo z tą partią mam największy problem, a akurat dzisiaj wypada mi w planie

bo to juz bardziej podchodzi pod podciaganie hantli wzdłuż tułowia w szerokim chwycie :) niemniej w ten sposob napewno wiecej zbuduje niz pedalskim machaniem 10-tkami z super techniką

a apropos iphona to poluje na x-a


Zmieniony przez - aDw w dniu 2017-09-14 08:47:24

aDw

niemniej w ten sposob napewno wiecej zbuduje niz pedalskim machaniem 10-tkami z super techniką

hahaha dokładnie takie same słowa siedziały mi w głowie jak myślałem o swoim unoszeniu bokiem

Ja tak pedalsko machalem i bary odstaja w cholerę. Oby większe ciężary z tego typu techniką umożliwiły progres


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-14 08:54:24