Dziennik Kuby vol. 2

Kuba jesteś byk ale pracy przed tobą też mnóstwo.., fajnie będzie to wyglądało po redukcji.., będę.., zaglądał również..

Nie przesadzacie trochę?????
Kuba ma więcej mięcha na sobie niż kilku z nas razem wziętych.
Nogi potężne.
IMO parę miesięcy deficytu i po sprawie.
Zresztą Kuba ma tu jedno z największych doświadczeń.

z tym potężnym bykiem to nie przesadzajmy
niestety prawda jest taka że mam zbyt szeroką talię w porównaniu do obręczy barkowej, przez co tak to niby wygląda że jest super, ale tak naprawdę jest słabo

co do formy to nie ma strasznej tragedii bo tak z 3-4 miesiące temu brzuch był równo zalany, teraz jakaś tam krata się przebija

Nie biczuj się!
Ale idź do przodu!

kuba_n

...
dlatego w misce wleciała szarlotka (jedyne ciastko które mi smakuje mocno)
poprawiłem kawałkiem sernika
...
+ mniejsza szkodliwość czitu, wczoraj gdy wjechała pizza,
...

kuba_n

+ dużo łatwiej zapanować nad czystą michą (patrz poprzednie plusy)

zdecydowanie tak

zobaczymy za jakiś czas jak będzie szło, kibicuję

Mnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę.

MaGor

Mnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę.

no właśnie nie ma tego rozciągania brzucha takiego mocnego
na tą chwilę bardzo mi pasuje taki system żarła, zobaczymy jak będą wyglądać efekty

kuba i tak masz kratę mimo zalania a u mnie nic prawda taka że pewnie kolejną konkretną redu zarobisz za 1-2 lata i to będzie koniec samobiczowania się potem już będzie trenowanie dla zdrowia a nie wyników.

Gwid - wydaje mi się, że w tym dziale wszyscy trenujemy dla zdrowia (co nie wyklucza wyników).

2015-11-09 poniedziałek - DT

Cykl - 16 / dzień - 8

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,5
Waga tłuszczu [kg]	18,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 122
Dieta [kcal]	3 112
Bilans [kcal]	-10

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 112	218,0	215,7	143,2	20,7	27,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,3	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 535	134,1	2,3	109,8	0,0	0,0
Roślinne	569	21,1	108,0	2,9	14,6	0,8
Suple	558	53,8	30,4	24,5	6,1	3,7
Śmieci	450	9,0	75,0	6,0	0,0	22,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p		979	76,8	37,7	56,5	5,2	1,9
	Jaja - białko	56	28	6,0	0,4	0,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	152	476	23,6	0,4	42,4	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	50	178	7,6	34,0	0,6	3,1	0,4
	Masło orzechowe	25	149	7,4	2,9	11,5	2,1	1,5
17:30	Siłownia (czas: 1:30)
19:00	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	potreningowo 2		526	25,0	76,6	6,8	0,8	22,5
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
	Drożdzówka	150	450	9,0	75,0	6,0	0,0	22,5
20:00	p		475	47,2	36,9	14,1	5,2	1,9
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	50	178	7,6	34,0	0,6	3,1	0,4
	Masło orzechowe	25	149	7,4	2,9	11,5	2,1	1,5
22:00	p		948	46,0	41,5	65,1	8,4	0,0
	kiełbasa	70	231	10,5	0,7	21,0
	Jaja - białko	56	28	6,0	0,4	0,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	152	476	23,6	0,4	42,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:30	6 /10	735

Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie
Barki	Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy
Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 4 serie - ~15-12 pwtórzeń
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt
Triceps	Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie

odpaliłem kretkę, na razie ładuje jej w okolicach 20g/dzień

dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu
przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy
zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu nie ma prawie wcale