...
Napisał(a)
Kuba jesteś byk ale pracy przed tobą też mnóstwo.., fajnie będzie to wyglądało po redukcji.., będę.., zaglądał również..
...
Napisał(a)
Nie przesadzacie trochę?????
Kuba ma więcej mięcha na sobie niż kilku z nas razem wziętych.
Nogi potężne.
IMO parę miesięcy deficytu i po sprawie.
Zresztą Kuba ma tu jedno z największych doświadczeń.
Kuba ma więcej mięcha na sobie niż kilku z nas razem wziętych.
Nogi potężne.
IMO parę miesięcy deficytu i po sprawie.
Zresztą Kuba ma tu jedno z największych doświadczeń.
...
Napisał(a)
z tym potężnym bykiem to nie przesadzajmy
niestety prawda jest taka że mam zbyt szeroką talię w porównaniu do obręczy barkowej, przez co tak to niby wygląda że jest super, ale tak naprawdę jest słabo
co do formy to nie ma strasznej tragedii bo tak z 3-4 miesiące temu brzuch był równo zalany, teraz jakaś tam krata się przebija
niestety prawda jest taka że mam zbyt szeroką talię w porównaniu do obręczy barkowej, przez co tak to niby wygląda że jest super, ale tak naprawdę jest słabo
co do formy to nie ma strasznej tragedii bo tak z 3-4 miesiące temu brzuch był równo zalany, teraz jakaś tam krata się przebija
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba_n
...
dlatego w misce wleciała szarlotka (jedyne ciastko które mi smakuje mocno)
poprawiłem kawałkiem sernika
...
+ mniejsza szkodliwość czitu, wczoraj gdy wjechała pizza,
...
kuba_n
+ dużo łatwiej zapanować nad czystą michą (patrz poprzednie plusy)
zdecydowanie tak
zobaczymy za jakiś czas jak będzie szło, kibicuję
...
Napisał(a)
Mnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
MaGorMnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę.
no właśnie nie ma tego rozciągania brzucha takiego mocnego
na tą chwilę bardzo mi pasuje taki system żarła, zobaczymy jak będą wyglądać efekty
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba i tak masz kratę mimo zalania a u mnie nic prawda taka że pewnie kolejną konkretną redu zarobisz za 1-2 lata i to będzie koniec samobiczowania się potem już będzie trenowanie dla zdrowia a nie wyników.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwid - wydaje mi się, że w tym dziale wszyscy trenujemy dla zdrowia (co nie wyklucza wyników).
...
Napisał(a)
2015-11-09 poniedziałek - DT |
Cykl - 16 / dzień - 8 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,5 |
Waga tłuszczu [kg] | 18,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 122 |
Dieta [kcal] | 3 112 |
Bilans [kcal] | -10 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 112 | 218,0 | 215,7 | 143,2 | 20,7 | 27,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 2,3 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 535 | 134,1 | 2,3 | 109,8 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 569 | 21,1 | 108,0 | 2,9 | 14,6 | 0,8 |
Suple | 558 | 53,8 | 30,4 | 24,5 | 6,1 | 3,7 |
Śmieci | 450 | 9,0 | 75,0 | 6,0 | 0,0 | 22,5 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p | 979 | 76,8 | 37,7 | 56,5 | 5,2 | 1,9 | |
Jaja - białko | 56 | 28 | 6,0 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko | 152 | 476 | 23,6 | 0,4 | 42,4 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Makaron pełne ziarno Lubella | 50 | 178 | 7,6 | 34,0 | 0,6 | 3,1 | 0,4 | |
Masło orzechowe | 25 | 149 | 7,4 | 2,9 | 11,5 | 2,1 | 1,5 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:00 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | potreningowo 2 | 526 | 25,0 | 76,6 | 6,8 | 0,8 | 22,5 | |
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
Drożdzówka | 150 | 450 | 9,0 | 75,0 | 6,0 | 0,0 | 22,5 | |
20:00 | p | 475 | 47,2 | 36,9 | 14,1 | 5,2 | 1,9 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Makaron pełne ziarno Lubella | 50 | 178 | 7,6 | 34,0 | 0,6 | 3,1 | 0,4 | |
Masło orzechowe | 25 | 149 | 7,4 | 2,9 | 11,5 | 2,1 | 1,5 | |
22:00 | p | 948 | 46,0 | 41,5 | 65,1 | 8,4 | 0,0 | |
kiełbasa | 70 | 231 | 10,5 | 0,7 | 21,0 | |||
Jaja - białko | 56 | 28 | 6,0 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko | 152 | 476 | 23,6 | 0,4 | 42,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 100 | 213 | 5,9 | 40,0 | 1,7 | 8,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie
|
Barki | Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy
|
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 4 serie - ~15-12 pwtórzeń
|
Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt
|
Triceps | Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie
|
Triceps | Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie
|
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie
|
odpaliłem kretkę, na razie ładuje jej w okolicach 20g/dzień
dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu
przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy
zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu nie ma prawie wcale
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły