DZIEŃ 23 - 6.04.2010 Nie mogłam spać w nocy, zasnęłam o 4 i o 7 już się obudziłam, w związku z czym cały dzień byłam padnięta i kompletnie nie do życia. „Obudziłam się” dopiero po wejściu na matę i mimo złego dnia, trening był bardzo dobry. Dzisiaj zaczęłam też odwadnianie – pierwszym krokiem była redukcja posiłków [...]
[...] - wejścia do uchimaty obok partnera: po 10 razy na stronę - 4 minuty – wejścia do rzutów obrotowych w szpalerze (ustawiamy się wzdłuż maty, robimy 10 wejść, po czym przechodzimy o jedną osobą w lewą stroną, ci którzy nie robią ćwiczeń pozostają w miejscu – pozwala to na dopasowaniu każdego rzutu do różnych przeciwników) - [...]
[...] przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku przeciwnika) – po 3 razy, jak najszybciej - w poruszaniu się: obrona przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku), po czym wyprowadzenie własnego ataku – również jak najszybciej - 4 minuty rzutów w ruchu – rzuty obrotowe - 4 minuty rzutów w ruchu – kombinacje I [...]
[...] sobie seoi-nage z przysiadu) - 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje c)walki – 4 walki w stójce, jedna w parterze. W zasadzie nie ma o czym mówić, bo wszystkie walki walczyłam tak, żeby obronić chory bark i nie spadać na niego ani nie angażować w szarpaninę. Jedną walkę udało mi się tak wygrać, gdyż tylko [...]
DZIEŃ 100 – 22.06.2010 Ostatnia wypiska. Wstałam o 9 i się nie wyspałam, w związku z czym zamulałam cały dzień i ratowałam się guaraną. Przed południem byli u mnie znajomi, a popołudniu był już czas na trening Po treningu wpadłam jeszcze do galerii handlowej, żeby kupić prezent na jutrzejszy Dzień Ojca – znalazłam książkę [...]
[...] napisze skrótowo DIETA Trzymana na poziomie 1800kcal 130/130/85 w piątek dwie lampki wina czerwonego TRENIO Piatek - siłowy ( rozbujanie po przerwie, niespecjalnie jest się czym chwalić) Niedziela - trening z piłką http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s25.html POMIARY [...]
[...] nie protestowałam, że coś mi nie pasi ( np. te przywodziciele z sumo w jednym treningu, dopiero po ostatnim napisałam że nei wiem po cholerę to robię na jednym treningu, po czym usunęłam, bo uznałam, że skoro nikt nie krzyczal że bzdury robię to nie ma co się wysuwać przed szereg….) . Teraz się zastanawiam czy nie lepiej i najprościej by było [...]
Znam z własnego doświadczenia sponsoring w zupełnie innej dziedzinie. Będąc sponsorem np. konferencji nie wyobrażam sobie ze miałoby to wyglądać jak test moich produktów. Na to - żaden naukowiec by sie nie zgodził. Czym innym jest np. Ufundowanie nagród w formie bonów na zakup naszych produktów - aleto przejdzie tylko jako dodatek do regularnej [...]
[...] obciążania ręki. Bardzo cenne doświadczenie. Pierwszego dnia chyba połowa dziewczyn ukończyła z opaskami, drugiego znacznie mniej. Moim zdaniem za ciężkie te przeszkody, o czym świadczy chociażby fakt, że na 8 startujących w mojej kategorii wiekowej żadna nie ukończyła z opaską. Podobnie w wyższych kategoriach. W tym tygodniu regenracja, [...]
Crispy, jak czym zastąpić? proste inne ww i trochę mięsa/jaj/ryb ;-) No dy wiem }:-( To nawrzucam kaszy gryczanej zamiast płatków i owoców i powinno być ok, prawda? A szkoda, bo te placki i owoc byłyby fajne do pracy, bo niedługo zaczynam robotę w telemarketingu. A tam przerwa 5 minut na godzinę więc będzie niezła ekwilibrystyka z tym wszystkim %-)
[...] czasami głodnawy to zawsze zabieraj ze sobą jakiś owoc lub przekąske np: takie jabłko ;D. Jeżeli Twoim zdaniem dużo jesz to się nie przejmuj, jesz ZDROWO dlatego nie ma się czym martwić :) jeżeli dobrze ułożysz dietke (z pomocą innych to jedzenie jest wprost proporcjonalne z szybkim spalaniem :) To jest jak paliwo do silnika :). Zmieniony [...]
nie:) ja robię 3 x 15 powtórzeń 30 sekund przerwy z ciężarem 15 kg na jednej sztangielce, przy czym tu ciężaru od daaaawna nie zwiększałem bo taki jakby zastój w tym jednym ćwiczeniu, chyba za bardzo angażuje bicepsy przy podciąganiu i już nie mogę dać tyle z siebie w młotach sam jestem ciekaw co z tym bcaa bo zastanawiałem się nad suplementacją [...]
[...] ale po rozmowie z tomaszem dalej jadę FBW. Nigdy nie robiłem splita i nie wiem jak by na mnie działał, też nie wiem czy bym dał radę go ogarnąć i nie spieprzyć tak jak HST... Aktualnie mam diete na -200kcal i jadę z redukcją więc chciałbym jak najszybciej ustalić czym dokładniej będę ćwiczył :) Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 12:07:38
[...] obojczykową część mięśnia piersiowego większego. Podciąganie- nawet ja tam nie widzę pracy łopatki ;-) Sam mam z tym problemy, także za dużo Ci tutaj akurat nie poradzę. Brzuch masz cały czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 sekundy, po czym opuszczasz, ale nie do pełnego zwisu. Brzuch nie ma odpoczywać.
[...] OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:38:28 Uzupełniam profil zdrowie: lewe ramie podniesione, jakas wada, kilkuprocentowe skrzywienie, odc. ledzwiowy wysuniety (lekarz mowił) + o czym zapomniałam a nie wiem czy jest istotne dopiero zdjecia mi uswiadomiły , jestem po przepuchlinie, przebyłam jak miałam z 2 latka może. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu [...]
[...] poszedł ze mną kolega, który jest wzrostu 1,60m, a ja 1,93m akurat w ten dzień robiłem nogi i barki. Robimy nogi, przyszła kolej na suwnicę. Siadam, pokazuje co i jak, po czym "odkładam" na najwyższy szczebel (jak to zawsze robię) i zaciągam wajchę. Siada kumpel, usadawia się wygodnie, po czym okazuje się, ze nogami do platformy nie [...]
[...] efekt byl do ogladania Dlatego nie masz w tej chwili czasu na powolne schodzenie z kaloriami bo zanim dojdziesz w dol to skonczy sie test Pamietaj ze to tak jak egzamin, czym wiecej pracy wlozysz w tym czasie tym lepszy efekt. W razie czego jeszcze wieczorna TABATA moze byc, ze dwa razy to tez dobrze by zrobilo. Ciekawe co z tej mieszanki [...]
[...] od ciebie hehe 9820788 1:01:21 pajacu wiekszy bo w******lasz koksy co chwile 9820788 1:01:23 to cheba nie dziwne Ja 1:01:33 heh nie co chwile :p 9820788 1:01:34 wienc czym sie czlowieku podniecasz Ja 1:01:56 jaki masz nick na sfD? 9820788 1:02:14 ok stary o byl e glupote sie zaczoles klucic 9820788 1:02:22 a chcialem sie ciebie tylko [...]
[...] mi się podoba niż aeroby. Co do rezultatów to nie bardzo je widzę, ale jeszcze się nie przejmuję. Tzn. ogólnie poprawę zauważyłam - więc trochę większe obciążenia (o czym pisałam) i dużo łatwiej mi brzuszki robić) Tzn. w sumie mam wrażenie, że jakoś ręce mi schudły - a może mi się tak wydaje? Nie mogę porównać, bo ich wcześniej nie [...]
[...] i ryby na parze, kręciłam aeroby nieprzytomnie i marzyłam o tym, że kiedyś spojrzę w lustro i powiem, że jest fajnie. Tym razem nie chodzę po kuchni szukając czegokolwiek czym mogłabym się dopchać, bo nie jestem głodna i nie mam zachcianek (a jak mam, to je zlewam)... Już się cieszę na kolejne tygodnie, planuję kolejny trening, tym razem już [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
