[...] tygodnie, czyli znowu razem miesiąc i waga nie spadała, obwody też nie, ani sylwetka się nie zmieniała w ogóle. No więc skończyłem na 2 tysiącach kalorii i doopiero waga zaczęła spadać i udało mi się schudnąć do 86kg o czym wpsominałem na początku. No więc może mi wyjaśnisz dlaczego wejśćie na wyższe kalorie, rzekome odpocząecie itd nie pomogło?
[...] czas. Ps. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg) Tutaj wkradł się błąd, ale nie mogę już edytować, tydzień temu miałem 89kg, a nie 99. Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. Trening tlenowy zaleca się wykonywać w zakresie tętna tlenowego, czyli około 120-140 w zależności od możliwości organizmu, czy wieku. Schodząc w [...]
[...] za ręce dotykają za blisko kolan, ale później reszta jest ok i moim zdaniem do zaliczenia. Jeszcze jedno jest takie nieudane w momencie zgubienia rytmu przed poprawą pozycji. Jedyne nad czym się można zastanawiać to nad końcówkę bo to wykonanie jest trochę inne niż na początku, ale i tak prawie wszystkie powtórzenia moim zdaniem są poprawne.
Proponowałbym zmienijszenie ilości serii, na klate rób 3 ćw (dwa wyciskania, rozpiętki), podobnie na barki(jedno wyciskanie i 2 ćw z hantlami) i plecy ( podciąganie na drążku i jakies ściągania), a na triko i biko robiłbym po 2 ćw. W Twoim przypadku czym więcej tyl lepiej nie zadziała według mnie. Pozdro
[...] nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w ręce 3 serie x max (przy czym zaczynasz od lewej nogi i tyle ile zrobisz lewą tyle prawą) 5. Wycisk Sztangi z za karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 6. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 [...]
[...] tego. Ja nawet po ciężkim treningu mam więcej energii niż kiedyś podczas leniwego dnia. Błędne koło często polega na tym, że im mniej ruchu tym bardziej jesteśmy zmęczeni a czym bardziej jesteśmy zmęczeni tym bardziej chcemy odpocząć leżąc przed telewizorem a nie ruszając się. Tak więc ruch ruch i jeszcze raz ruch i będzie dobrze8-) Zmieniony [...]
[...] wspólnego z oddychaniem??? płuca, przepona, mięśnie mmiędzyżebrowe OK... ale brzuch? przepona oddziela mięśnie brzucha od płuc i po to tam jest właśnie żeby nie pracować czym innym. Brzuch to taki sam mięsień jak ew.łydki, różni się od innych tylko ilością i rodzajem włókien.... w każdym razie - niektórym łydki rosną po OBCIĄŻENIU, innym [...]
[...] upomnienie i dalej swoje piszesz o d****ach ... Moje wyrazenie nikogo nie obraza w formie jakiej napisalem , Twoje jest skierowane bezposrednio w czyims kierunku. Nie ma o czym dyskutowac. Chcesz pisac o tym czy o tamtym napisz to w sposob nie obrazajacy kogos poprzez uzywanie slow d**** itd... Chyba jestes na tyle inteligetny zeby dobrac tak [...]
Traktor jesli mogę zapytać czym sie rózni zarzut od podrzutu? Na yt jest mase róznych raz nazywane tak a raz tak. Zawsze myslałem ze podrzut to jest zarzut + wycisk nad głowe. I jeszcze jedno w zarzucie konieczny jest ten podskok z ciezarem? Tzn pewnie przy wiekszych ciezarach nie da rady nawet. Ale no własnie na yt raz z podskokiem raz bez, raz [...]
[...] - też zwykle kanapki Tak jak wspomniałam jestem totalnym amatorem w tym wszystkim i dopiero zaczynam swoją "przygodę" z lepszym jedzeniem. Chcę skorzystać z diety na masę dla osoby 60kg - gotowego jadłospisu, ponieważ sama nie wiem od czego zacząć rozpisywanie własnego jadłospisu i czym się kierować, tym bardziej, że mam przyspieszony metabolizm
poprostu wy nie umiecie oodpisac po ludzku moje zycie moje zdrowie czym wiecej dacie dobrych porad to mniejsza krzywda mi sie stanie jak tak uwazacie ze wgl jakas mi sie stanie ;] pytalem o prosta rzecz .. nikt nie umie oedpisac totalny bez sens ... zeby podawac wymiary miesni do napisania dawki odblokowania ...tak wiem ze dostoswuje sie do zasad [...]
sporo pracy jeszcze przed Tobą. Jak zapewne wiesz czym mięśniej masy mm masz tym lepiej spalasz kalorie w weekend bede miał może trochę więcej czasu to wtedy mógłbyś napisać jak ćiwczysz i jednak nie patrzył bym przez jakiś czas na prae cm w brzuchu i ciężko pracował a efekty na pewno przyjdą pozdr :_0
[...] 2 dniach. Z resztą lubię tak i widzę dobre efekty. W przyszłym tyg już pojadę z samym teściem po tlowiu w poniedziałek, a we wtorek i czwartek polecę z deka po posladach, za czym nie przepadam, trzeba się wykrwcac do lustra ale ktoś u góry napisał ze deke możliwe że lepiej bić w duże partie mięśniowe I prowdopodobniej miał rację. Wiadomo że [...]
[...] ustalenia musimy zrobić dla każdego ćwiczenia. Następnie wyliczamy np. 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz ciężar od jakiego zaczniemy cykl. Zakładając, że ćwiczymy 8-tygodniowy cykl na 1 zestawie ćwiczeń wychodzi nam 5% progresji na tydzień (trening powtarza sie raz na tydzień). Czyli Tydzień 1: pon wyciskanie sztangi 60% max na [...]
hast rozwin temat bo NAPRAWDE nie wiem o czym mowisz, niebeieskie pasy w zawodach bjj polska nie moga a trenerzy z wawy z bialymi startuja i odnosza wielkie sukcesy (boidae, phc), wiec oswiec mnie o jakich zawodach mowisz!!!??? co do sambo... tak nie sa zli:) ale jak typ trenuje kilkanascie lat sambo, jest mistrzem europy i dostaje lomot od (fakt [...]
[...] w superseriach beż żadnego odpoczynku) 3. Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Znam intensywność treningów, bo już trochę robię ten plan. Ad. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty to co robisz w dziale dla zaawansowanych? Każda partia regeneruje się inaczej, i nie zależy to tylko rodzaju ale również od indywidualnych [...]
Mirko od Hoosta dostał baty w bodaj finale K-1 2000... Ernesto bił korpus Crocopa po czym Mirko kładł się na dechy (czyżby słaby punkt? ). ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...
[...] wychodzą wyniki tak różne, że aż ciężko w to uwierzyć... Biorę pod uwagę to, że mam pracę siedzącą, 8h przy biurku i bardzo spowolniony organizm przez brak jakiegokolwiek ruchu. Jeżeli uważacie, że powinienem więcej kalorii spożywać, to wezmę to pod uwagę, tylko czym te kalorie podbić? Zmieniony przez - ArnoldTheGreat w dniu 2018-08-26 21:55:02
Bzdury kolego opowiadasz. Nie bylo jej ani na sherdogu, ani na wikipedii. Sam sobie tematu nie wymyslilem. Wychodzi na to, ze dyskutowales, a do konca nie wiedziales o czym piszesz. Chyba sobie wymyśliłeś bo wchodziłem na sherdoga i widziałem, że była przegrana z Howardem. Chyba tylko Puar wierzysz w te swoje legendy tak jak w przypadku Pudziana [...]
Witam Koledzy, Ja również mam ten krępujacy problem co "xaoph", więc też chętnie pocztam Waszych propozycji i czym prędzej biorę się k***a do roboty, bo jak do tej pory brakowało mi wiedzy na temat treningu, a jak już podejmowałem jakieś działania to nie byłem konsekwentny ! ;) Tak jak napisał Patryk, ćwiczenia budujące i rozciągające [...]
Trening na redukcji
