Dieta na masę dla kobiety, 60kg

Witam. Mam mały problem z odżywkami i dietą, a mianowicie: ważę 50 kg przy wzroście 1,69 cm i od jutra chcę zacząć spożywać dziennie 2600 kcal (tak, dieta na masę dla osób ważących 60 kg). Przeglądałam przykładowe jadłospisy, żeby wiedzieć jakimi produktami mniej więcej się kierować, i w jakich ilościach je spożywać. W każdym jadłospisie pt."Dieta na masę 60 kg" po treningu zaleca się odżywkę typu Carbo. Zapoznałam się więc z właściwościami tej odżywki i opiniami na jej temat i w tym momencie przypomniało mi się, że parę miesięcy temu skierowałam mail'a do SFD z zapytaniem o dobranie odpowiednich odżywek dla osoby, która chce przytyć (podałam swoje wymiary itp itd). W odpowiedzi dostałam rozpiskę takich oto odżywek:
- https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis26480.html
- https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26085.html
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html
- https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_BCAA_Master-opis35047.html
oraz witaminy:
- https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html.
Moje pytanie brzmi: czy mogę stosować wszystkie te odżywki wyżej wymienione razem z odżywką typu Carbo? Czy może zrezygnować z Carbo lub innej odżywki?
A i jeszcze kwestia ćwiczeń - postawiłam sobie do wyboru 2 opcje;
- 3-4 razy w tyg. trening obwodowy na siłowni,
- 3-4 razy w tyg. trening dzielony na siłowni;
aczkolwiek podobno najpierw trzeba "jechać" na obwodówkach dłuższy czas, i dopiero przejść do treningu dzielonego.
Jestem totalną amatorką w kwestiach odpowiedniej diety oraz ćwiczeń, więc będę wdzięczna za wszelkie odpowiedzi, porady i Wasze zdania na ten temat.
Pozdrawiam ;)

Zdecydowanie BCAA nie miało na to wpływu. W pewnym stopniu może wspomóc regenerację mięśni, ochronę ich przy pewnego rodzaju wysiłku, ale nie efekty, o których piszesz.

Odzywki nie sa dla ciebie . NAJPIER DIETA musi byc dopieta , pocwiczysz rok to wprowadzisz odżywki .Staraj się na początek wyrobić w sobie nawyk wyciągania makro z jedzenia a nie z puszki , tym bardzioej ze 2600kcal to jest tak malo ze bez problemu z jedzenia dasz rade,

Jak dla mnie to bialko, gainer i carbo sa zbednymi odzywkami. Generalnie tego typu supli uzywa sie w sytuacji kiedy nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci makroskladnikow z diety.
Kratyne, bcaa i witaminy mozesz zostawic.

jak wyżej - kreatyna, bcaa i witaminy to absolutny max w takim przypadku. No i zacząć oczywiście od podstaw, czyli dopięcia diety, regeneracji i wdrożenia odpowiedniego treningu.

Tak jak koledzy wyżej. Nadto trzeba porównać dotychczasową kalorycznośc z tą zaplanowaną bo moze sie oakzać, ze to za duży przeskok będzie. I nie szukamy gotowych jadłospisów na masę dla 60 kg, tylko układamy wlasną dietę.

Dieta ma być odpowiednio dostosowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu.
Bcaa jest kompletnie zbędne jak i preparat witaminowo-minerałowy.

Białko jako uzupełnienie diety lub dodatek do potraw (urozmaicenie) jak najbardziej.
Gainer to wysoko przetworzona odżywka, zapychacz (puste kalorie).

Wstaw swój obecny model żywienie wg tutejszych zasad
https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Dzięki za odpowiedzi ;) W tym właśnie problem - kolega w pierwszym komentarzu napisał, żeby wyciągać jak najwięcej makro z jedzenia i że 2600 kcal to nie jest dużo - problem w tym, że ja właśnie nie potrafię tyle wyciągnąć w ciągu dnia, stąd pomysł na to, żeby uzupełniać się odżywkami wymienionymi wcześniej w moim poście. Tak więc teraz nwm czy rzucać się na głęboką wodę i pchać na siłę dziennie 2600 kcal żeby w końcu przytyć, czy nie. No i co z ćwiczeniami - najpierw robić obwodówki?

kasia_99

Dzięki za odpowiedzi ;) W tym właśnie problem - kolega w pierwszym komentarzu napisał, żeby wyciągać jak najwięcej makro z jedzenia i że 2600 kcal to nie jest dużo - problem w tym, że ja właśnie nie potrafię tyle wyciągnąć w ciągu dnia, stąd pomysł na to, żeby uzupełniać się odżywkami wymienionymi wcześniej w moim poście. Tak więc teraz nwm czy rzucać się na głęboką wodę i pchać na siłę dziennie 2600 kcal żeby w końcu przytyć, czy nie. No i co z ćwiczeniami - najpierw robić obwodówki?

Daj zrzut diety bo widocznie cos zle jest wyliczone lub zle dobrane makro bo naprawde 2600kcal to jest niezbyt wiele przy dobrym podziale makro .i raczej nie powinno byc problemu z dostarczeniem takiej ilosci kcal .

Ale ile jesz teraz? Bo jeśli 1600, to oczywiste że nie tyjesz i oczywieśćie oczywiste, że nie dasz rady zjeśc 2600, co także może być za dużo.

W gwoli ścisłości - 2600 kcal na kobietę przy takich parametrach to nie jest wcale tak mało. ;)

Uzyskany wynik ze specjalnych wzorów matematycznych nie zawsze okazuje się być miarodajny. Zdecydowanie warto zaczynać od mniejszych ilości kalorii, po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie, zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Niemniej jednak dieta może być skomponowana w taki sposób, aby nie było konieczności w siebie ''wpychać''jedzenia. Desery okazują się być bardzo pomocne, np: owoce.

Mimo wszystko możemy się powymieniać jedynie opinią na chwilę obecną.
Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia.

Mój przykładowy dzień jedzenia:
- śniadanie - 2-3 kanapki z chudą wędliną i pomidorek
- obiad - standardowo pierś z kurczaka lub schabowy z ziemniakami lub ryżem
- kolacja - też zwykle kanapki
Tak jak wspomniałam jestem totalnym amatorem w tym wszystkim i dopiero zaczynam swoją "przygodę" z lepszym jedzeniem. Chcę skorzystać z diety na masę dla osoby 60kg - gotowego jadłospisu, ponieważ sama nie wiem od czego zacząć rozpisywanie własnego jadłospisu i czym się kierować, tym bardziej, że mam przyspieszony metabolizm