Suplementy dla biegacza

Jakie suplementy musi stosować biegacz oraz czy musi stosować jakąś specjalną dietę na rozrost mięśni?

Bardzo dobre pytanie, ale na wstępie warto zaznaczyć, że trening biegowy, a budowanie masy mięśniowej są ze sobą nieco sprzeczne. Dlatego, warto abyś wybrał sobie jeden główny cel, a drugi mu podporządkował. Domyślam się jednak, że Twoim głównym celem jest bieganie. Pamiętaj jednak, że czym dłuższe dystanse będziesz pokonywał, tym budowanie mięśni stanie się coraz trudniejsze.

Faktycznie najważniejszym elementem w tym przypadku będzie dbałość o prawidłowe odżywianie. Jeśli nie dostarczysz swojemu ciału odpowiedniej ilości budulca i energii to regeneracja będzie na niskim poziomie, a ujemny bilans energetyczny skutecznie uniemożliwi przyrost masy mięśniowej.

Uważam że na pewno nie powinieneś funkcjonować na ujemnym bilansie energetycznym.
Warto także zadbać o nieco wyższy udział białka w diecie. Sugerowałabym ok 2 g białka na każdy kilogram masy ciała (skoro także myślisz o mięśniach).

Jeśli chodzi o odżywki, to przy długich dystansach warto postawić na BCAA oraz beta-alaninę i cytrulinę z argininą. Niżej podrzucam bardzo ciekawy artykuł na ten temat: "BCAA, arginina, cytrulina, a interwały, pływanie i sprinty"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA,_arginina,_cytrulina,_a_interwały,_pływanie_i_sprinty-a3836.html

A jeśli chodzi o dbałość o wyniki w bieganiu jak i o ochronę mięśni, to za niezbędną uważam kreatynę.