Suplementy dla biegacza

Witam od 3 miesiecy biegam co drugi dzien. Mam taki problem ze po 3-4 km okolo 30minut jestem wykonczony chcialbym wydluzyc dystans a predkoscia sie zbytnio nie przejmuje
jakie suplementy mozecie mi polecic？

mozesz hcl dać
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_HCL__dawkowanie,_działanie._Wypróbuj_chlorowodorek_kreatyny!-a3595.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html?utm_source=sfdforum&utm_campaign=ADOD&utm_medium=bad

Ale bez porpawy odżywiania to energii do biegania nie będziesz miał

Jeśli biegasz w celu poprawy kondycji – warto uwzględnić okołotreningowe odżywki węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe oraz napoje izotoniczne, jeśli natomiast Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej zamiast preparatów węglowodanowych przed wysiłkiem spożyj około 5 – 15g BCAA i porcję termogenika. Nie zaszkodzi także dodatkowo preparat witaminowo-mineralny, który należy przyjąć z głównym posiłkiem.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html 
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_2x_VitaminALL_Sport-opis39800.html 

biegam w celu poprawy kondycji chcialbym wystartowac w biegu na 10km

i tylko sobie biegasz, czy za odżywianie się też wziąłeś?

z odzywianiem mam spory problem jetem niejadkiem nie jem sniadania na obiad 2 kanapki a kolacja to najczesciej fastfood albo slodycze do tego nie jem warzyw ani owoców

no to tutaj bedzie glowny problem braku sil i poprawy mozliwosci wydolnosciowych, co do samych suplementow, na parametry moga miec wplyw takie dodatki jak:
kreatyna
beta-alanina
cytrulina
cytryniec chinski

tego typu dodatki przekladac sie beda na wsparcie dugotrwalej pracy miesnia, jednak bez odpowiendiego wsparcia dietetycznego bedzie ciezko, chocby z tego powodu, ze miesnie do pracy po prostu potrzebując energii stad tez jak zaczniesz jesc to i wydolnosc miesniowa rowniez powinna ulec znacznej poprawie

dzieki a z dieta to maz moze jakies gotowe plany？ waze 65 kg przy 180cm wstaje o 5h30 o 6h15 jade do pracy wracam o 17h00 trening 21h 23-00 spanie


Zmieniony przez - wiruwa w dniu 2019-09-19 11:32:43

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Układaj dietę , nie ma uniwersalnych diet . Każdy musi sam ułożyć pod siebie .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)

super dzieki

jaki rodzaj kreatyny wybrac？ jest tego troche ....

Bez różnicy . Polecam monohydrat . Po pierwsze tak naprawdę nie ma powodów, dla których różnicować sposób przyjmowania kreatyny ze względu na różnorodność form, po drugie – brakuje przekonujących dowodów potwierdzających, iż stosowanie form innych niż „mono” ma jakieś sensowne uzasadnienia. Monohydrat kreatyny jest dobrze przebadany, stabilny chemicznie i niezwykle efektywny we wspomaganiu rozwoju zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej a także wytrzymałości .
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html