SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementy dla biegacza

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakie suplementy musi stosować biegacz oraz czy musi stosować jakąś specjalną dietę na rozrost mięśni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 1037 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 35193
Bardzo dobre pytanie, ale na wstępie warto zaznaczyć, że trening biegowy, a budowanie masy mięśniowej są ze sobą nieco sprzeczne. Dlatego, warto abyś wybrał sobie jeden główny cel, a drugi mu podporządkował. Domyślam się jednak, że Twoim głównym celem jest bieganie. Pamiętaj jednak, że czym dłuższe dystanse będziesz pokonywał, tym budowanie mięśni stanie się coraz trudniejsze.

Faktycznie najważniejszym elementem w tym przypadku będzie dbałość o prawidłowe odżywianie. Jeśli nie dostarczysz swojemu ciału odpowiedniej ilości budulca i energii to regeneracja będzie na niskim poziomie, a ujemny bilans energetyczny skutecznie uniemożliwi przyrost masy mięśniowej.

Uważam że na pewno nie powinieneś funkcjonować na ujemnym bilansie energetycznym.
Warto także zadbać o nieco wyższy udział białka w diecie. Sugerowałabym ok 2 g białka na każdy kilogram masy ciała (skoro także myślisz o mięśniach).

Jeśli chodzi o odżywki, to przy długich dystansach warto postawić na BCAA oraz beta-alaninę i cytrulinę z argininą. Niżej podrzucam bardzo ciekawy artykuł na ten temat: "BCAA, arginina, cytrulina, a interwały, pływanie i sprinty"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA,_arginina,_cytrulina,_a_interwały,_pływanie_i_sprinty-a3836.html

A jeśli chodzi o dbałość o wyniki w bieganiu jak i o ochronę mięśni, to za niezbędną uważam kreatynę.

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podróba biotech usa

Fitmeal