[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Lalus, bez urazy, ale... Zdejmij z tej sztangi przynajmniej 30kg

Dla dobra swojego kręgosłupa, bo to co robisz... Nawet nie wiem, jak to skomentować, bo brak mi słów

.....

http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=42

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-24 12:00:10

Ałć... Dobrze ze wkleiłaś swoj przysiad bo jeszcze jest czas by to skorygować zanim zrobisz sobie krzywdę niepoprawna technika.
1. początek
podchodzisz do sztangi jak do worka z kartoflami jesteś zgarbiona i tak bierzesz sztangę, nie patrz sie w dol patrz sie do przodu, możesz lekko w dol ale ukosem przed siebie, a nie pod siebie. Rece, sa trochę za szeroko, ściągnij jeszcze łopatki i wypnij klatkę i rece ściągnij bardziej do środka, nie jestem pewna na tym filmiku ale wydaje mi sie ze obejmujesz sztangę kciukiem, tak nie trzymamy sztangi przy przysiadzie, dłoń jest razem i dopycha sztangę do pleców, sztanga leży lekko na śródręczu, dłonie powinny byc prosto z kością przedramienia, nie wyginaj ich tak do tylu. Tu starasz sie prawidłowo trzymać kręgosłup, bardzo ladnie
2. schodząc w dol składasz sie, de facto nie jest to przysiad ale good morning wraz z przysiadem, oczywiście, ze zależnie od proporcji miedzy tułowiem a nogami inaczej pochylamy tulów do przodu ale u ciebie jest to za mocne i wynika właśnie z nieprawidłowej pozycji wyjściowej,
3. w końcowej fazie wychodzi zbyt słabe rozciągniecie przywodzicieli i dwugłowych. Podwijasz pupe pod siebie, musisz popracować nad rozciąganiem dwugłowych i zawsze schodź tylko do momentu zanim ci pupa zawija sie pod siebie. Pochylenie plus zawiniecie = konczysz przysiad z kręgosłupem wygiętym w pałąk, tracac swoje prawidłowe wygięcie początkowe
4. teraz rozpoczyna sie zmudny proces wstawania.
Pierw wstaje ci pupa, kolana ida do srodka, tulow leci jeszcze bardziej do przodu, wykonujesz piekne falowanie calym kręgosłupem, by na koniec wyprostowac sie z pozycji good morning. W przysiadzie generalnie pierwsze wstają ramiona, masz byc jak zawieszona na sznurku pacynka która ciągnie w gore od karku a za nim ida nogi. Wstajesz cala jednocześnie. No ale do tego nie możesz "leżeć" na swoich kolanach i musisz miec caly czas klatkę wypiętą. Wlasnei to zle trzymanie powoduje ze sztanga ci sie zsuwa z plecow, nie ściągnęłaś łopatek sztanga nie ma na czym leżeć.


POdsumowujac
Przysiad kochamy za to ze pozwla nam na rownomierny rozwoj, nie ma tu miejsca na dominacje jakis miesni bo zawsze obnazy slabosc innych, ty masz silne czworki, masz ale przywodziciele, dwuglowe, miesnie gornej czesci ciala sa nieproporcjonalnie slabe do sily czworek.
Musisz zejsc z ciezarem i dbac o technike, pozwolic silom sie wyrownac, bardzo dobrze ze nei masz teraz suwnicy i prostowania w treningu, zadbam o to by pomoc slbszym miesniom dobic do reszty. Pracuj nad poprawa techniki i berz tylko taki ciezar ktory pozwoli ci prawidlowo wykonywac przysiad.


Fajnie by bylo jakbys MC tez nakrecila bo mam obawy ze ten tez bedzie wymagal korekty

przysiady nauczyl mnie instruktor na silowni bo nigdy nie bylam pewna tego cwiczenia, i sprawdzal jak je robie. masakra. no ale dobrze ze mnie skorygowalyscie, popracuje nad technika i wkleje filmik. jesli bede sama na garazowce dzisiaj to nakrece filmik MC.

zobacz tutaj rożne dziewczyny jedna laska sie pochyla bo tak "nakazuje" jej budowa ale nigdy nie przestaje miec wypiętej klatki wiec caly czas pupa jest z tylu kręgosłup prosto, druga juz jest krotsza wiec sie pochylic tak nie musi, ale zadna z nich nie leży, wszystkie wstają równo w gore, tu jest różnica

Tak to jest właśnie z trenerami na siłowni Powiedzą, że robisz dobrze i robisz to ćwiczenie z czystym sumieniem, a tu okazuje się, że jest zupełnie odwrotnie Również miałam problem z przysiadami - wychodziłam kolanami za daleko i też się kładłam, a jak poprosiłam trenera o sprawdzenie techniki, to powiedział tylko, że nie mam tak nisko schodzić (schodziłam do kąta 90 stopni) Naprawdę lepiej nagrywać filmiki i tutaj wrzucać dziewczynom do oceny

No wlasnie, mi pare razy sprawdzali technike, i niby bylo ok, masakra. teraz cwicze na garazowce z kolega i on zauwazyl ze moje przysiady sa nie tak. ale jest ok, poprawie moja technike i nadrobie

widzę,ze wzrostem jesteś podobna do mnie i budowa będzie wskazywać na krótki tułów w stosunku do dołu i to też ma wpływ i siad zaczyna się inaczej bardziej od skłonu tylko,że u Ciebie faktycznie bardziej przypomina dzień dobry i to jeszcze w dodatku źle wykonane

lepiej wrzucić tutaj filmik niż słuchać rad "znawców" bo tak jak mi powiedzą,ze za bardzo pochylona jestem i kiedyś musiałam nagrać przysiad bez obciążenia,gdzie schodzę z najmniejszym pochyleniem i zaliczam glebę w tył...tak więc pochylenie nie jest błędem w przysiadzie,ale to,co Ty robisz to mija się z celem
Ja uczę się dobrych siadów ponad rok i...nadal jest to najtrudniejszy dla mnie bój i muszę kombinować i cofnęłam się z ciężarem,bo trzeba zrozumieć,że jak nauczysz się dobrze wykonywać dane ćwiczenie to ciężary szybciej przyjdą

ja bym np proponowała zamiast normalnego przysiadu, wolny przysiad a ten najlepiej daje załapać prawidłowy ruch


P.S i daj koniecznie film z ciągów,bo dla wielu wydaje się że martwy ciąg jest łatwym bojem,a tak naprawdę jest on techniczny niż przysiad
bo po obejrzeniu tego przysiadu boję się jak mogą wyglądać Twoje ciągi

No dobra ale jesli instruktor na silowni mowi ze jest ok, to ja myslalam ze w taki razie jest wszystko dobrze, jest to denerwujace ze czlowiek sie stara,prosi o sprawdzenie techniki a tu sie ukazuje ze jednak zle mi doradzili, trudno czlowiek sie uczy na bledach,juz bede wiedziec ze czasami jest lepiej sprawdzic to co ci instruktorzy radza.

------------------------------------------------------------------

DZIEN 52 Dzien Wysoki





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2

-----------------------------------------------------------------
Silownia

Rozgrzewka - skakanka

Dzien2. Tydzien 3

1a RDL 4x 8- 50/60/70/7o
1b. podrzut sztangieli jednoracz po 4x6 na reke:6/7.25/8.5/9.75
1c. Goodmorning jump (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5
1d. Skok w dal 15
1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek
2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x6: 8.5/8.5/8.5/8.5
3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5

Trening poszedl OK,staralam sie wszystko dokladnie,poprawnie wykonywac, ale juz sama nie wiem......





troche ciemne...

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-24 23:19:19

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-24 23:19:45

No dobra ale jesli instruktor na silowni mowi ze jest ok, to ja myslalam ze w taki razie jest wszystko dobrze
Dlatego mnie zdziwiły Twoje ciężary i nie było to "czepianie" się jak to odebrałaś, bo progres to jedno, ale można go zrobić z zerową techniką. Jeśli ktoś nie jest zjechany po takim treningu, że nie może następnego dnia się ruszyć - prześlizgnął się przez niego. Można tak robić, tylko pytanie po co..

no bo tak czulam ze sie mnie czepiasz, ja jestem otwarta na krytycyzm ale jesli tylko jest on konstruktywną krytyka a nie wysmiewanie czy ponizaniem czlowieka bo nie o to tu chodzi. ja daze do czegos i przez bledy sie czlowiek uczy.jestem wdzieczna za wszystkie rady i poprawki, tylko zobacz w jaki sposob Obli mi radzi i porawia,robi to z szacunkiem i za to jestem jej bardzo wdzieczna. chce sie czegos nauczyc i osiagnac, potrzebuje na to czasu ale takze motywacji i jesli ktos mi pisze ze jestem do niczego i to co robie nie ma sensu to ma to na mnie odwrotny wplyw. 4nn nie chce cie tu obrazac ani nic w tym stylu tylko poamietaj ze nowicjusze tacy jak ja potrzebuja wsparcia a nie wmawiania ze sa do niczego.