xarenth
Witam, mam problem - zapoznałem się dogłębnie z tematami na forum i nie znalazłem nic podobnego do mojej sytuacji.
Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły.
1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm.
Wiek - 17
Wzrost - 182
Waga - 75 kg (moge zejsc do jakis... 68kg) - słabe mię
Poczytałem sporo na temat diety, treningow etc... a więc:
Zacząłem trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem".
Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 lata noszenia glanow nie poszly na marne.
Mój obecny plan ćwiczeń (od 1 wrzesnia):
Pon-Sro 40 min biegow rano i 40 min wieczorem
Czwartek 1h silownia
Piatek rano basen, wieczorem 40 min biegow
Sobota - przerwa
Niedziela - silownia
Nie wiem w co mam pojsc - raczej aeroby i silownia nie maja razem sensu... Gubic mase czy biegac? Tak czy owak zaliczyc testy szybkosciowe/wytrzymalosciowe to nie problem a silowe - tutaj zaczynaja sie schody...
Jesli chodzi o diete to jem 5 posilkow dziennie przy czym najwiekszy okolo 11 (salatki, mieso) - reszta w postaci nabialu (jogurt naturalny/serek wiejski) z ciemnym pieczywem.
Proszę o porady bo mam jedynie 2 lata na osiągnięcie celu. (do lipca 2011).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Sila/Kondycja
Staż treningowy na słowni: Wielkie 0.
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na silowni, w domu nic.
Dieta: Zawarta w poscie.
Przeciwskaznania medyczne: Zadnych
Zażywane suplementy: Brak
Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły.
1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm.
Wiek - 17
Wzrost - 182
Waga - 75 kg (moge zejsc do jakis... 68kg) - słabe mię
Poczytałem sporo na temat diety, treningow etc... a więc:
Zacząłem trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem".
Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 lata noszenia glanow nie poszly na marne.
Mój obecny plan ćwiczeń (od 1 wrzesnia):
Pon-Sro 40 min biegow rano i 40 min wieczorem
Czwartek 1h silownia
Piatek rano basen, wieczorem 40 min biegow
Sobota - przerwa
Niedziela - silownia
Nie wiem w co mam pojsc - raczej aeroby i silownia nie maja razem sensu... Gubic mase czy biegac? Tak czy owak zaliczyc testy szybkosciowe/wytrzymalosciowe to nie problem a silowe - tutaj zaczynaja sie schody...
Jesli chodzi o diete to jem 5 posilkow dziennie przy czym najwiekszy okolo 11 (salatki, mieso) - reszta w postaci nabialu (jogurt naturalny/serek wiejski) z ciemnym pieczywem.
Proszę o porady bo mam jedynie 2 lata na osiągnięcie celu. (do lipca 2011).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Sila/Kondycja
Staż treningowy na słowni: Wielkie 0.
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na silowni, w domu nic.
Dieta: Zawarta w poscie.
Przeciwskaznania medyczne: Zadnych
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
