Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Właśnie, z tego co ja czytałem co do diety LowCarb to węgle powinno się trzymać między 70g a 100g /dobę, kaloryczność podbijać w górę jak mi dobrze na dole? Mój organizm był przyzwyczajony do kilku piw dziennie a więc węgle i kalorie i generalnie nie jadłem dużo. Fifi ty ważysz 83kg ja 71 dla Ciebie więc 2300kcal będzie tak jak dla mnie 1900kcal i mniej więcej tak oscyluję. Treningi zmniejszyłem, ćwiczę co drugi dzień, mam zamiar zacząć pic rano zimne mleko zamiast ciepłego, aeroby są włączone 7 dni w tygodniu na czczo ale na razie krótkie - 1,2km w jakieś 8 minut (codziennie rośnie) wcinam papryczki chili, piję zieloną herbatę, no i boje się dołożyć tych węgli - mam rozterkę teraz. Gwid - białko dorzucam w DT w DNT ograniczyłem, fistaszki są chyba ok :P, kabo - węgle proste (czarna magia ale zacznę czytać o tym) to jak wiercenie dziury w piasku cały czas dochodzi coś nowego, ale nikt nie obiecywał że będzie lekko :)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1900kcal to jest dobre dla kobiety 60 kg. No ale jak tam uważasz.
Znowu wszyscy tu piszą, starają ci ogarnąć wszystko, a Ty po swojemu. Jak pewien kolaż

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie po swojemu tylko żeby coś wcielić muszę to zrozumieć, jak nie rozumie to nie mam motywacji, RafalRRRR może nie jestem jakiś mega bystry ale to że dopytuję o szczegóły to chyba nic złego.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Jak mam podbić węgle to na ile g, chetnie dołożę 50g kaszy do mięsa?

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

poczytaj o cukrach

kilka piw to tyle kalorii co teraz masz w totalu, a nie wierzę, że nic do nich nie jadłeś bo mnie po piwie ssie i to bardzo

na LC trzymasz węgle do 100-150 ale wcześniej ścinasz je do minimum, taki mały szczegół, no i resztę uzupełniasz tłuszczami a nie zjeżdzasz pod BMR

w sumie to chyba najlepsze by było dla Ciebie wykupienie abo, wtedy prowadziliby Cię za rączkę i pewnie by były efekty (oczywiście jakbyś faftaq'a słuchał bardziej niż nas

)

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ok, dzięki kabo - dobry artykuł. jakbym dołożył więcej płatków owsianych rano - powiedzmy 50g zamiast 15g, potem do mięsa po treningu 50g kaszy gryczanej, albo brązowego ryżu to ułoży mi się w miarę dobra dieta? kalorie pójdą w górę i WW też. Chcę mieć dietę w miarę jednotorową, jestem prosty człowiek, jak będę potrzebował urozmaicić to zacznę kombinować, na razie chcę dojść do ładu z tym co mam.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

no już będzie lepiej, dawaj wypiski na bieżąco to będziemy korygować

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A więc dzisiaj też nie ma się czym chwalić bo uświadomienie/olśnienie przyszło w południe, zły start, złe śniadanie, potem nagle węgle żeby wszystko wyrównać, zależy mi tylko na podsumowaniu czy tak może być, od jutra pracuje już od śniadania i będzie to bardziej "miarowe".

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-11 17:30:22

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

rodzynki out

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kurcze za późno po śniadaniu jestem, Out bo są złe czy out w takiej ilości i na kolację, czy do śniadania np. 30g będzie ok? Dzisiaj juz po bieganiu i śniadaniu więc tego nie zmienię.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat