Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ron ty te 13% bf mierzyłeś czy z kalkulatora masz? nie żebym w Ciebie nie wierzył bo fajny progres ale ja bym ci dał 16-17% najwyżej...

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Gwid z kalkulatora - zarówno startowe 26,5% z sierpnia jak i obecne 13,0% To tylko liczby jeśli obecnie mam więcej - bo kalkulator przekłamuje to i startowo miałem więcej - a więc poza stanem obecnym na nic to nie rzutuje.

Zacząłem biegać jak doradził Xzaar no i mam pierwsze dane:
- średnie BMR z pierwszych 45 minut 138,78
- średnie BMR z kolejnych 10 minut 157,00
- średnie BMR z ostatnich 15 minut 139,00
Efekt uboczny - 8,5 km - no niestety truchtanie i to leciutkie żeby tak nisko trzymać tętno. Mój Geounaute pozwala ustawić strefy tętna oczywiście ustawiłem miedzy 135 a 140 (poniżej lub powyżej komunikaty slow down lub speed up) i te 10 minut kiedy miało być do 165 BMR robiłem na czuja dlatego nie wyszło idealnie - (cały czas słuchałem: slow down i nie wiedziałem "gdzie jestem z BMR-em")

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Elegancko zrealizowany plan treningu :) Niech zgadne, po zejsciu z przyspieszania na koncowke - sama przyjemnosc ? Przy odrobinie konsekwencji nawet nie zauwazysz, a 70 minut pozwoli Ci za kilka tygodni przekraszac 10-11km przy takim samym natezeniu pracy serca.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

xzaar77
Niech zgadne, po zejsciu z przyspieszania na koncowke - sama przyjemnosc?

Kurcze - rozczarowanie że to aż tak powoli trzeba truchtać

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kolejny bieg, trochę 10 minutówka za wysoko ale biorąc pod uwagę wichury i zaspy na drodze, robiłem co się dało

Pierwsze 45 minut - tętno 136
Kolejne 10 minut - tętno 168
Ostatnie 10 minut - tętno 133, miało być 15 ale droga mi się skończyła - ciut wcześniej zawróciłem...

Sobotnie interwały:

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-03 11:03:57

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Obecnie TDEE wynosi 2872 kcal i teraz moje zapytanie - zwiększam swoje spożycie do 2600 kcal czy to będzie rozsądne?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No powiem tak trochę się teraz zwiesiłem ale poszedłem za przeczuciem i zgłosiłem się Półmaraton Rzeszowski
Może ktoś z Was też startuje?
Kuba ma blisko!

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-11 12:12:14

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

jakby to było gdzieś na wakacjach to raczej bym startował

teraz u mnie kondycja biegowa słabiutka, jak puszczą śniegi i zacznę kończyć masę - czyli gdzieś tak pewnie za około miesiąc-dwa, będę dopiero wchodził w biegi i do wakacji jakąś tam kondycję pewnie wypracuje, narazie to kiszka straszna u mnie z kondycją i nie wiem czy dałbym radę stuknąć 10'kę

raczej na pewno będę chciał wystartować w mojej mieścinie na 10km w stalowej dyszcze, a co jeszcze to życie a raczej forma pokaże

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

widzę ze magor, darnok, xzaar, ronin, kuba, amido - to już nałogowi biegacze

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Widzę to tak - jak więcej pobiegam to więcej tłuszczu przetransferuję w mięśnie (chociażby nóg), jak będę zadowolony z bazy tłuszczowej zwolnię z biegami i wezmę się za resztę :) ale do kwietnia mi to nie grozi to spokojnie mogę startować