Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9060 Napisanych postów 82748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699835

tak
trening musi być dostosowany odpowiednio do zaawansowania
nie może być zbytnio przeładowany ,bo wtedy efekt może być odwrotny od oczekiwanego

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

a flex weź się wypowiedz na temat ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśni tj. np nie obniżanie sztangi do klatki ani nie prostowanie łokci, uginanie ramion przy ciągłym skurczu?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9060 Napisanych postów 82748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699835

to jest bardzo prawidłowa technika
musimy wykonywać ćwiczenie w pełnym napięciu mięśnia
przy wyciskaniu - nie prostujemy do końca to znaczy nie blokujemy łokci w stawach
jednak należy pamiętać że mięsień musi pracować w pełnym zakresie ruchu

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Do tego dochodzi oddech - jeszcze nie zawsze wpadam w dobry rytm wdech/wydech a ruch pozytywny i negatywny, ciężko to zgrać bo jak się chce lecieć serie wolniej to pod koniec brakuje tlenu. Ale na pewno jeszcze błądzę.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-21 10:53:41

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9060 Napisanych postów 82748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699835

ruch koncentryczny - wydech
czyli tak po chłopsku dopinasz mięsień robisz wydech

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No właśnie a naturalnie niejako pasuje odwrotnie i się gubię z tym często :/

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9060 Napisanych postów 82748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699835

kwestia wyćwiczenia

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Mam pytanie, od dwóch tygodni moja waga jest stabilna tzn. 71/72 czasami na czczo wyskoczy 70. Jest bieganie (zaczynam wplatać w trucht chwilowy sprint x4), dieta(jest w pilnowana, głupot nie jem, kalorie trzymam na łańcuchu) i treningi (treningi jeszcze nie dopracowane ale na spokojnie mam nadzieję że już niedługo będzie git).
Tak czy inaczej stoję w miejscu wagowo i moje pytanie jest takie czy tak ma być i mam być cierpliwy czy coś zmienić np. obciąć kalorie. Redukcję planuję robić do końca roku więc nie wiem czy obcinanie już teraz to dobry pomysł... niby mam czas na chudnięcie ale chciałbym żeby waga jednak powolutku szła w dół. Co radzicie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ronin, napiszę po raz ostatni. Za mało jesz. Twój BMR wynosi 1673 kcal. Aby utrzymac wagę na dużej aktywności (a z tego co piszesz codziennie masz rozruch, ale zaniżyłem), to powinieneś wciągać ok 2800-2900kcal. Resztę dopowiedz sobie sam, czemu Ci waga stoi. Dodam jeszcze - wejdź na dział Ladies, tyle co Ty jedzą dziewczyny z wagą 60 kg, aktywne sportowo mniej niż Ty (jeśli jest tak jak piszesz).

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Żona waży 60kg, biega, 3 razy w tygodniu ćwiczy i po wykupieniu abonamentu dietetycy SFD ustalili jej okolice 1400 kcal/dobę - cel redukcja. Więc moje 2000 kcal przy 70 kg wydaje się ok.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat