MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ja też nie solę, ale jak wrzusisz marchewkę, pietruszkę, pora, zioła, to smaczne wychodzi i poza tym jakieś warzywko też masz :)

Lena, trenuje ostro, notuje progres, wiec jestem bardzo zadowolony. Obecnie sesja, wiec nawal nauki(jeszcze 3 egzaminy, koniec 1 lipca), do tego pracuje(lipiec/sierpień na cały etat będzie) no i jest moja Lady :P , ale wyrabiam ze wszystkim spokojnie. Co do bloga, to myślałem o jakieś rywalizacji z Avasso czy coś ;)
Teraz nie mam czasu na robienie wymyślnych rzeczy Bachman za to ma czas )


Marian, prodiż/piekarnik będzie fajny zanim nie dostaniesz rachunku za prąd :P

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-14 20:15:20

Z tym prądem to prawda :P

Aylar, no, tak, Bachu teraz ma! Ja zwykle piszę, bo to aż tak wiele czasu nie zajmuje, fajnie, że trenujesz.

lena w sumie ja tez czasami jakies tam warzywko dodam

Aylar no w sumie nie pomyślałem o tym ze to sporo energii bedzie pochłaniac;/
fajnie by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec


czas na wpiske
dzisiejszy trening:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30

10min taboreciku

micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.170g łopatki+ogórek
TRENING
3.180g piersi+oliwa+ogórek
4.100g łopatki+jajko+3 zółtka jaj+ogórek
5.4jajka_20g oliwy+ogórek
6.wjedzie 200g twarogu+oliwa

No czas mam, z nudów nawet moją siłkę posprzątałem i odkurzyłem dywan

Ładowanie nie musi być maks czyste, efekt będzie lepszy jak będzie czyste ale nie zawsze da radę ;)
Marian, następnym razem nie jedz fruktozy tyle z rana, ogranicz tłuszcze do minimum w dzień i na wieczór strzel lekkiego czita, powinieneś być tak najedzony do tego czasu że nie zapchasz się nim już za mocno a psyche i łakomstwo podratujesz. Moich lądowań nie będę komentował Fakt czysto nie jadałem, dopóki po jednym nie dostałem zgagi konkretnej. Potem już wolałem bardziej czyste żarcie Dzisiaj bym robił czyste

ostatnio to w sumie na ładowaniu koncówke z paściłem bo podjadłem ciasta;/ bo wcześniej tylko na poczatku były dwa banany i rodzynki no i 2 jogobelle bo sie troche z toba nie zrozumiałem z tymi jugurtami
ja ładowanie robie niby według zalaecen qazara ze po piatkowym treningu do soboty wieczór ostatnio było chyba od 16:30(od razu po treningu) do 18 do soboty
to czyli owoce kiedy lepiej zjesc? chyba od razu po treningu na poczatku ładowania
przegladłem tez dziennik Aylar i on w sumie owoce jadł przez cały dzien na ładowaniach wiec moze jakbym do ryzu dodawał owoce i jugort naturalny to to żarcie by było o niebo lepsze
Odin tez był na ckd i tez przegladałem dzis jak to przebiegało u niego
a czita nie lepiej tez na poczatku zjesc niz na koncu?
szkoda ze nie jestem ekto, albo tak jak nka robił ładowana na byle czym i było git
ja ostatnio po treningu w piatek zjdałem 3 posiłki i potem w nocy musiałem ganiac do kibla, a teraz znowu miałem problem z wypróznieniem myslłem ze cos z***ałem ale zobaczymy jak to bedzie w nastepny piatek
zrobiłem tez dzis kilka fot po trenie i moze tragedi nie ma ale jednak jeszcze chyba nie jest to co było przed ładowaniem w piatek...
w sumie po trenie wyglada to o niebo lepiej niz np, teraz jak zobacze w lustro;/

http://img375.imageshack.us/img375/5922/dsc01423p.jpg
http://img175.imageshack.us/img175/7776/dsc01424sv.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/2606/dsc01425e.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/7503/dsc01426b.jpg
http://img696.imageshack.us/img696/2598/dsc01427b.jpg
http://img193.imageshack.us/img193/1408/dsc01428d.jpg
http://img38.imageshack.us/img38/9441/dsc01429n.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/5848/dsc01430h.jpg

chyba do konca jeszcze jestem nie wyprózniony i ten brzych troche wydenty, po trenie w sumie ok ale teraz juz spowrotem inaczej to wyglada, trzeba chyba cos na przeczyszczenie
ale ogólnie se tak mysle ze nie sama siłka sie zyje bo tak sie nie da , wiec chyba trzeba wyluzowac, a wakacje tuz tuz wiec tez z bedzie trzeba odsapnac ale chicałbym chociaz jako taka te frome miec ale co bedzie to bedzie i trudno

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-15 16:01:24

Teraz owoców bym tyle nie jadł, nie wiedzialem. Jeden/dwa owoce na początek i koniec! Jak sobie przypomnę ze zjadłem na raz 200g fig(prawie sama fruktoza )...

Lapy dobre, ale pleców brak. Cos tam kostki kiełkują na brzuchu, jedziesz dalej!

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-15 16:04:16

Ja czasem jadam trochę ryżu, jog. nat. i owoce, teraz truskawki, ale ja nie jestem na diecie bez węgli...
Brzuch zarysowany ;)

Aylar no pleców nie ma;/ a boczki jeszcze bardziej to psuja

Lena no ja dzis 14 dzien na CKD jak narazie ogólne samopoczucie dobre, gorzej z tym ze nie widze efektów
brzuch moze i sie powoli zarysowywuje ale boczki masakra, i nie jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda...

wpiska z dziś:

trening:

Wtorek

klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg
2 dipsy 12, 12, 12, 15
3 Rozpiętki w skosie 4x15

Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 35kg
3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15


micha:
1.4jajka+25g orzechów+pomidor
2.łopatka 200g+ogórek
TRENING
3.łopatka+kalafior
4.3jajka+35g boczku+ogórek
TABATA
5.4jajka+oliwa+ogórek
6.twaróg 200g+oliwa



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-15 20:19:13

Podlicz kalorie, tak z ciekawosci.